Miten D-vitamiinia auttaa laihtumaan

D-vitamiini on vastuussa vahvat luut ja tukee immuunijärjestelmää. Mutta uusi tutkimus, joka julkaistiin Archives of Internal Medicine, osoittavat, että sen puute kehossa voi johtaa myös painonnousua. Jos säätänyt valtansa jatkuvasti kouluttaa, mutta ei koskaan lähti ylimääräistä painoa, kannattaa kiinnittää huomiota tähän vakavaan tekijä. Kerron miten normalisoida taso D-vitamiinin, selviytyä ylimääräistä painoa.

Mikä on D-vitamiini

Miten D-vitamiinia auttaa laihtumaan

Osa D-vitamiinin lähteitä kutsutaan "auringonpaiste vitamiini", koska se on syntetisoitu, kun elimistö altistuu auringonvalolle.

Tämä rasvaliukoinen vitamiini, kertyvät rasvakudoksiin. Suuret muodot ovat D2-vitamiini - ergokalsiferoli ja D3-vitamiinia - kalsiferolin. Ensimmäinen lisätään ruokaan ja valmistanut mies, ja toinen syntetisoidaan ihmisen iholla, kun auringossa.

D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja fosforin, mikä auttaa säilyttämään luun vahvistuksen. Valitettavasti tutkimus vuodesta 2012, julkaistiin Journal farmakologian, havaittiin, että noin 50% maailman väestöstä puuttuu D-vitamiinia puutteen vuoksi toiminnan raitista ilmaa, epäterveellisten elämäntapojen ja ympäristötekijät.

Vaikutus liikalihavuuteen

Määritetään suhde lihavuuden ja D-vitamiinin puutos on vielä kehitysvaiheessa, mutta on tarpeeksi tutkimuksia, jotka korostavat sitä, että ihmiset ylipainoisia puuttuu D2 ja D3 kehossa. Brasiliassa, on havaittu, että D-vitamiinin puutos on 35% suurempi liikalihavuudesta kärsiville ja 24% suurempi henkilöillä, jotka ovat ylipainoisia. Toisessa tutkimuksessa, Iran, satunnaisesti valittu naisilla lihavuus ja ylipaino, ja testataan niiden teorian avulla sokkomenetelmällä lumelääkkeeseen.

Olimme myös tutkinut, onko kasvu D- vitamiinipitoisuus laihduttavaan. Tutkijat Teheranin yliopiston Medical Sciences suoritti kokeen ylipainoisia naisia. Ne jaettiin kahteen ryhmään: toinen ryhmä sai säännöllisesti D-vitamiinia, ja muut - plaseboa. Jälkeen 12 viikko, tutkijat löysivät vähentää merkittävästi kehon painoa ylipainoisilla naisilla vain lisäämällä pitoisuus D-vitamiinin

Miten nostaa D-vitamiinin

Miten D-vitamiinia auttaa laihtumaan

Altistumista auringolle

Merkittävin tekijä, joka vaikuttaa tuotannon vitamiinia elimistössä, - altistuminen auringonvalolle. Lisätä sen synteesiä, voit herätä aikaisin ja mennä aamulla helppo kävellä. Lisäksi raikas ilma auttaa palauttaa kehon aamulla ja parantaa fyysistä kuntoa. Muista, että koska klo 8 altistuminen auringon voi olla vaarallista ja täytyy soveltaa aurinkovoidetta estää ihon vaurioita.

Lisäaineet D-vitamiini

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kävellä aamulla, mieti mitä voit lisätä ruokavalioon syntetisoimiseksi vitamiini. Jo kuukauden kuluttua huomaat merkittävän muutoksen tasosta energiaa ja tuntea vahvuus ruumiini ja epätodennäköisemmin poimia vilustuminen. ruokavalion muutos

Paras vaihtoehto lisätä vitamiinin kehossa - monipuolistaa ruokailutottumuksiaan ruokia tätä vitamiinia. Kiinnittää huomiota rasvan lehmänmaitoa - paras D-vitamiinin lähde ja kalsiumia. Kupillinen maitoa on 24% päivittäisestä arvosta, joten juoda vähintään lasillinen aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.

Useimmat valitsevat lohta syömään tai makrilli - nämä tuotteet sisältävät paitsi hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, mutta on myös erittäin runsaasti D-vitamiinia Tarkemmin, 100 g lohta sisältävät enemmän kuin päivittäinen saanti vitamiinin saanti.

Voit myös helposti sisällyttää aamiaista manteleita, jogurtti ja munat, jotka sisältävät myös huomattavia määriä auringonpaistetta vitamiinia. Älä unohda monipuolistaa suosikki salaatteja ja keittoja lisäämällä katkarapu - osan 100 g kattaa yli 40% päivittäisestä vaatimus D-vitamiinin