7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden

Nykyaikaiset tytöt ovat vastuussa siitä, että he syövät, ja yrittää muokata ruokavalio aamiainen, lounas ja illallinen. Tai ainakin pari aterioita on hyvä päivä. Mutta itse asiassa, kukaan meistä ei saanut päteviä kykyä tasapainottaa ruokavaliota, ja sen seurauksena joitakin perus aineista eivät yksinkertaisesti saa lautasella. Useimmissa tapauksissa ongelmana on keskeinen ainesosa - magnesiumin puute, joka aiheuttaa monia sairauksia.

Magnesium on välttämätöntä aktivoinnin entsyymejä, ja 300 tuhansia biokemiallisia reaktioita, jotka tapahtuvat kehossa päivittäin. Sitä tarvitaan energian varastointiin ja rakenteellinen kehittäminen luita; se säätelee antioksidantteja ja enemmän. Ruokavalio paljon magnesiumia parantaa yleinen fyysinen tila, rauhoittaa hermoja ja suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja myös lievittää oireita kuukautisia edeltävä oireyhtymä, ja hormonaalinen epätasapaino.

Onneksi voit kompensoida magnesiumin puutosta muutamia terveellisiä elintarvikkeita, jotka tarvitsevat vain vähän lisätä omaan ruokavalioon. Kiinnitä huomiota siihen, että jotkut tuotteet ovat melko nautitaan hyvin pieniä määriä saavuttaa päivittäiseen tarpeeseen.

1. Tumma suklaa

7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden 7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden
  • 100 g tummaa suklaa sisältää 228 mg magnesiumia - 57% päivittäisestä vaatimus

Jatkuva halu Suklaa voi olla sisällä magnesiumin puutos. Ei tietenkään kaikki suklaat ovat hyödyllisiä. Valitse vain tummaa 80% suklaata. Voit yrittää tehdä Slower pirtelö: Sekoita raastettu kaakao banaani, kookosmaitoa ja kaneli. Tämä resepti voisi helposti korvata aamu kupin kahvia, joka täyttää sinulle energiaa.

2. jogurtti

7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden 7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden
  • 100 g tavallista jogurtti sisältää 11 mg Magnesium - 3% Daily Value

Olen väsynyt mysliä ja puuroa aamiaiseksi? Kokeile salaatti resepti greippi, punajuuret, pistaasipähkinät, rasvaton jogurtti: keitetään punajuuret pehmeä kunnossa, me leikata viipaleiksi, lisää kuoritut greippi ja jauhettu pistaasipähkinöitä, ja ennen kuin lisätä salaattia jogurtti ja merisuolaa maun.

3. Kurpitsansiemeniä

7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden 7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden
  • 100 g siemeniä sisältää 592 mg magnesiumia, joka on 184% päivittäisestä vaatimus

paahdettuja kurpitsansiemeniä voi helposti tulla ornamentti mitään kasvisruoat. Esimerkiksi ne onnistuneesti yhdistettynä paistettua kesäkurpitsaa. Lisää vähän basilika, pari viipaletta persikka ja oliiviöljyä. Tällaisia ​​epätavallisia mausteinen salaatti voi jopa tulla keskeinen lautasen tavata vieraita.

4. cashew

7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden 7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden
  • 100 g cashew sisältää 273 mg magnesiumia - 68% päivittäisestä vaatimus

Vetää ostrenkoe? Spicy välipalat cashew täydellisesti kompensoida puutetta magnesiumin elimistöön ja itse sopivat mihin tahansa illallisen ja juomia. Älä unohda jakaa rakkaansa.

pinaatti 5.

7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden 7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden
  • 100 g pinaatti sisältää 79 mg magnesiumia - 20% päivittäisestä vaatimus

Pinaatti - vieraili usein yksinkertaisia ​​ja nopeita ruokia, jotka on helppo ottaa lounaalle. Täydellinen yhdistelmä - punaiset kalaa ja Pähkinäkastike. Ja elimistö ei enää olla ongelma puute omega-3-rasvojen ja antioksidantit.

6. Quinoa

7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden 7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden
  • 100 g quinoa sisältää 64 mg magnesiumia - 16% päivittäisestä vaatimus

Kun haluat pikaruokaa tai vain jotain uutta, mutta ei halua vahingoittaa kehoa, tulee tukea tätä herkullista. Hieman pastöroitu ryynit voi helposti tehdä myös roolissa suosikki breading kanalle. Riittää kun sekoita se jauhojen, tärkkelyksen ja lisätä hieman muna ja mausteet.

​​7. avokado

7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden 7 tuotteita, jotka ovat välttämättömiä hyvän terveyden
  • 100 g avokado käsittää 24 mg Magnesiumstearaatti - 6% Daily Value

Jos et löydä tarpeeksi kypsä avokado varmasti anna hänen salaattia. Voit leikata viipaleiksi, kokki ruskea riisi, lisää kastike hunajaa ja dijonsinappia ja jopa ripottele kurpitsan siemenet tai muita pähkinöitä. Pienikin osa tästä salaattia jättää sinut satiated pitkään ja kuroa puute magnesiumin kehon solut.