10 Asanat toipuvat osapuoli

Sillä ei ole väliä, onko alkoholi, vai oletko vain tanssinut koko yön - nämä harjoitukset ovat ihanteellisia toipua jälkeen pitkä yö. Mikään näistä Asanat ei vaadi paljon vaivaa, ja toteuttaa niitä mahdollisimman vaikka sinulla krapula.

1. Adho Mukha joogatunnille (alaspäin suunnattu Dog)

10 Asanat toipuvat osapuoli

Lean kädet ja polvet. Ranteisiin olisi tiukasti alle olkapäät ja polvet - lantiotasolle.

Hengitä ja venyttää varpaat. Sitten hengittää ja nosta lantiota siirtyä seuraavaan kohtaan.

Avaa kätesi, mutta siitä seuraa, että välillä peukalot ja kyynärpäät olivat suorassa linjassa.

Rentouttaa pään ja anna sen roikkua välillä käsivarressa. Lyijy vilkaisu jaloissa tai vatsan alueelle. Suorita viisi Hengitä.

2. Uttanasana (pysyvä Välitä Bend)

10 Asanat toipuvat osapuoli

kiristä taivuta jalat, kyynärvarsi on jalka. Voit pitää polvet koukussa.

On hengittää, kireät lehdistölle. Aseta leuka rintaan, rentouta hartiat ja venyttää selkärankaa niin paljon kuin mahdollista. Siirrä painoasi varpaillaan, yrittää suoristaa polvet.

Laita kädet päällä, kohdista sormet tasolla stop. Toista viisi Hengitä.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

10 Asanat toipuvat osapuoli

Ota askel oikea jalka eteen. Sitten nöyrtyä, laske vartalo ja nosta vasen jalka, taivutus kehon maanpinnan suuntaisesti.

Vedä kädet eteensä, purista kätensä. Jos kipeä olkapää - pitää kädet hartioiden leveys välein. Jos ketju käsissä edelleen tuskallista, laitat kädet lantiolla.

Naprjagi pidä tätä asemaa vielä viisi Hengitä. Laske vasen jalka ja istuivat matolla. Kautta Vinsu toista toisella puolella.

4. Utthita Trikonasana (Open kolmio)

10 Asanat toipuvat osapuoli

jalat toisistaan ​​etäisyydellä metrin ja venyttää kädet sivuille. Avaa oikea jalka oikealle ja vasemmalle anna näyttää eteenpäin.

Joiden uloshengityksen mutka oikealle, asettamalla oikea kätesi nousussa tai sisäreunaan jalka. Tyanis vasen käsi ylös, rintakehän avaaminen.

Venyttämään niska ja yrittää korjata näky vasemman kätensä. Suorita asana 5 Hengitä sitten muuttaa asentoa.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Side Angle)

10 Asanat toipuvat osapuoli

jalat toisistaan ​​etäisyydellä metrin, venyttää kädet sivuille. Avaa oikea jalka oikealle ja vasemmalle anna näyttää eteenpäin.

Koukista oikea jalka polven kulmassa 90 astetta.

Laita oikea käsi lattialle oikealla jalka. Avaa vasemmassa rinnassa. Venyttämään vasen käsi ylös, jatkuva linja kehon vasemmassa lahkeessa. Lyijy haku.

Suorita asana 5 Hengitä sitten muuttaa asentoa.

6. Parivritta Parsvakonasana (Kierretty sivukulma)

10 Asanat toipuvat osapuoli

lunged vasen jalka, tästä seuraa, että kulma on täsmälleen 90 astetta.

Avautua kehon vasemmalle puolelle ja laittaa oikean kätensä yli hänen vasen jalka ulkopuolella niin, että se on yhdensuuntainen laajennettu vasemman jalan.

Vedä vasen olkapää maksimaalisesti ylöspäin. Aseenne.

Suorita asana 5 Hengitä sitten muuttaa asentoa.

7. Utkatasana (puheenjohtaja)

10 Asanat toipuvat osapuoli

pystyasennosta taivuta polvilleen ja laskee lonkan nostovarteen ylöspäin.

Keskittyä siihen, että paino jäi hänen kannoilla. Kireät lehdistö, pitää selkä suorana. Rentouttaa hartiat ja katseesi kattoon. Suorita asana 5 Hengitä sitten muuttaa asentoa.

8. Garudasana (Eagle)

10 Asanat toipuvat osapuoli

seistä suorana. Nosta oikea jalka ja vasen obvey sen ympärillä, lepää hänen peukalon vasen jalka.

Teki saman käsillään, yhdistämällä ne ja antaa peukkua.

Pitämään tasapainossa ja yrittää upottaa mahdollisimman alhaisina, mutta nostamatta kantapäät irti lattiasta.

Suorita asana 5 Hengitä sitten muuttaa asentoa.

9. Ardha Matsiendrasana (istuen Spinal Twist)

10 Asanat toipuvat osapuoli

Istu lattialla, vedä jalat eteenpäin. Taivuta vasen polvi ja työnnä pohjelihaksen ja reiden yhteen. Aseta vasen jalka alle pakarat.

Koukista oikea jalka polven ja pään jalka vasemman reiden jotta nilkan läheisyyteen. Laita oikea käsi lattialle tasapainoa ja katsoa hänen oikea olkapää.

Paina vasen käsi oikea polvi, käyttää jokainen hengenvetoon, pidentää selkärangan.

10. joogatunnille

10 Asanat toipuvat osapuoli

Makaa selälläsi ja sulje silmäsi. Täysin rentoutua ja avaa kehoa, anna käsivarret erotetaan kehosta ja kämmen ylöspäin.

Jättää hartioista lantion ja yrittää puristaa alaselän lattialle.

Kun löytyi mukava asento, pitää sen 10 minuuttia tai kunnes syke hidastuu ja hengitys ei palaa rytmi.