Kunto auttaa: miten päästä eroon kuukautiskipuja

Kunto auttaa: miten päästä eroon kuukautiskipuja

Kuukautiskipuja - se on ongelma, että jokainen päättää itse. Suuri määrä kipulääkkeitä mahdollistavat naisten ja tyttöjen käsitellä epämiellyttäviä ja joskus kivulias tila kuukautisten aikana ja auttoi aktiiviseen elämään, sillä harvat ihmiset voivat varaa ottaa sairaslomaa kerran kuukaudessa toipua hyödyllisempiä tapoja. On kuitenkin olemassa ainakin puolustettavissa tapa lievittää heidän terveyttään turvautumatta särkylääkkeitä ja auttamaan itseään, joka perustuu tietoon siitä, miten kehon toimintoja. Päätimme tehdä elämän hakkerointi askel askeleelta niille, jotka haluavat saada aikaan terveydenhuollon uudelle tasolle.

Vaihe 1: hengitys

Huolimatta siitä, että monet laiminlyönti hengitysharjoituksia, heillä on hyvä ja todellinen toimia, joten juuri tällainen mini-meditaatio, lihakset rentoutuvat, ja voit päästä eroon kipu, missä olet tällä hetkellä. Kaikki mitä tarvitset - on yksinäinen paikka, jossa voit rentoutua ja ottaa muutama syvä Hengitä. Istu suorassa, suoristaa hartiat ja hengittää niin syvään kuin mahdollista pitäen hengitystä muutaman sekunnin, ja sitten hengittää täydellisesti. Joten sinä rikastuttaa kehon hapen ja rento lihakset, verenkierto joka bude helpommin, voi levätä jatkuvasti kouristukset. Tietenkin, jos tilanne on paljon vakavampi kuin lievä epämukavuus, sitten hengitys - tämä on vain yksi niistä asioista, joka on välttämätön elpymistä.

Vaihe 2: kävellä

Kävely ei ole aina mukava, jos tunnet alavatsan raskaus, joka kirjaimellisesti vie sinut puoli. Lisäksi verenhukka voi aiheuttaa huimausta, pyörtymistä ja kävellä yli. Mutta jos sinusta tuntuu, että voit kävellä hieman kävellä ja saada raitista ilmaa, jotain liikunta voi auttaa, koska purkautuu lihaksia. Toinen hyvä tapa helpottaa kipua - on mennä altaaseen ja uida.

Vaihe 3: Jooga

Kunto auttaa: miten päästä eroon kuukautiskipuja

Jooga - yksi parhaista tavoista rentoutua lihaksia ja tuo kehon tilaan tasapainossa tunnetila aikaan kuukautiset. Joissakin aiheuttaa, kuten Lotus sopien, koira, kamelin tai kalaa, lievittää jännitystä lihakset lantion ja lievittää kouristuksia. Myös aikana jooga voit saada takaisin hänen hengityksensä. Jos sinulla on mahdollisuus sulkea muut fyysiset tai älyllisen toiminnan, ja mennä kotiin, levisi matto ja treenata hieman.

Vaihe 4: Fitness

Jos jooga - se ei ole, mitä tunnet olosi mukavaksi, voit käydä läpi aktiivisemman ja harjoittaa kunto. Ei kaikki liikunta on myönteinen vaikutus heikentynyt elin, joten poistaa voimalla, lämpötilan nousu ja kestävyyttä liikuntaa. Älä alkaa kulua tai swing lihaksia. Sen sijaan kiinnittää huomiota venyttely takaisin, lantio, vyötärö ja lantio. Lisäksi suurin osa lihasten venyttelyn voidaan tehdä kotona.

Makaa selälläsi ja vedä polvet rintaansa. Tämä auttaa lievittämään jännitteitä reidet ja rentouttaa alaselkään, jossa monet naiset kokevat paljon tuskaa ja stressiä.

Istuu, nojata eteenpäin ja venyttää sormien ylöspäin pitkin säären. Joten rentoutua lihakset takaisin ja ottaa pois kuorman selkärangan. Välttää harjoituksia, jotka vaativat pystyssä, tasapaino tai muuttaa pään asentoa avaruudessa (kallistuu, seiso pää, kädet).

Vaihe 5: Massage

Jos et halua turvautua harjoituksen, niin on helpompi tapa rentoutua jännittynyt lihaskouristuksia - hieronta. Valo pyöritystä hieronta vatsan alueella. Mash vyötärö avulla tennispallo tai pyydä joku hieroa takaisin. Myös kiinnittää huomiota jalat, hierovat ne jalat lantion. Näin pystyt parantamaan verenkiertoa ja happea vereen tuleva auttaa pääsemään eroon kipua. On myös suositeltavaa käyttää luonnollisia öljyjä rauhoittavia vaikutuksia, kuten laventeli tehdä hieronnan tehostamiseksi.

Vaihe 6: Toiminta

Stressi jatkuva väsymys ja voi parantaa kipua, mutta kuukautiset tarpeen eristäytyä minkäänlaista häiriöitä. Jos sinusta tuntuu hyvin sairas, on parempi makuulle ja yrittää nukkua, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, unohtaa mitä välität. Uni on yleensä paras lääke stressiin, joten älä laiminlyödä sitä, varsinkin jos viimeinen kerta, kun oli ongelmia hänen kanssaan. Juoda kuumaa maitoa tai rauhoittava yrttiteetä ja rentoutua hiljaisessa ja pimeässä huoneessa.

Vaihe 7: Heat

Kunto auttaa: miten päästä eroon kuukautiskipuja

On tunnettua, että käyttämällä lämpötyyny tai lämmin jotain voi vähentää kipua vatsa- tai taaksepäin. Kokeilla tätä vaihtoehtoa, jos tarpeen. Liitä mukaan lämmin pyyhe tai kuumavesipullo vatsaansa, mutta varo lämpötilan jottei polttaa ihoa ja aiheuttaa toinen lähde kipua. 10-15 minuutin jälkeen, on tarpeen poistaa lämpötyyny ja anna ihon palata tavalliseen lämpötilaan.

Vaihe 8: Nestemäinen Foods ja

Nestehukka ei yleensä liittynyt kuukautiskipuja, mutta johtuu siitä, että kuukautiskipuja voi olla tavanomaista vahvempi koska ei ole tarpeeksi kosteutta lihaksia. Alkaa kuluttaa nestettä takaisin kehon kosteus. Eivät kuluta kofeiinia, koska se herättää kouristukset. Kahvi, musta tee, suklaa ja sooda - tuotteet käyttökiellossa aikana kuukautiskipuja. Mieluummin välipala enemmän hyötyä, koska alhainen kalium, kalsium ja magnesium voi aiheuttaa kipua kuukautisten aikana. Juusto, jogurtti, banaanit, appelsiinit, pähkinöitä ja avokado - joiden avulla voit syödä ja samalla auttaa kehoa.

Vaihe 9: alkoholia ja tupakkaa ei näytä

Alkoholi ja tupakka mouen aiheuttaa alennuksen verisuonia, mikä vain pahentaa kramppeja. Sen vuoksi on tarpeen luopua näistä tuotteista ajankohtana kipua. Myös, alkoholi lisää kuivumista elin, joka, kuten edellä on todettu, voi johtaa lisääntyneeseen kipua. Jos alkaa kärsiä nikotiinin, nikotiinipurukumi tai käyttää sähköinen savuke.