Kuinka monta askelta sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä? Edut laihtuminen kävellä

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely harjoituksia avulla laihtua nopeasti. Tämä voi optimaalisen painon ylläpitämiseksi yli pidennetyn ajanjakson ajan. Kuinka monta askelta tarvitset päivä saada vaikutusta?

mennä laihtua Kuinka nopeasti?

Useimmat laihduttajille ovat kiinnostuneita keskimääräinen kävelynopeus. Jotta laihtua, sinun ei tarvitse mennä jalka, ja tiiviin tahdin.

Keskimääräinen kävely nopeuden on oltava vähintään 6 km / h. Liikkuvat tällä tavalla, voit päästä eroon tarpeettomasta kiloa. Tämä menetelmä mahdollistaa kuukaudessa menettää muutaman kilon, turvautumatta kuntosali ja luokat siinä.

Jos liikkuvat hitaammin, niin halutun vaikutuksen aikaansaamiseksi ei toimi. Ohuempi ihmisiä tai antoi sen ylös, tai tuntea asentaja.

Mikä on etäisyys sinun täytyy ottaa päivässä halutun tuloksen saavuttamiseksi? Se voi kävellä niin monta kilometriä, kuinka paljon voi kehon laihtumiseen. Lihakset joutuvat työskentelemään nopeasti, ja sen seurauksena on olemassa aktiivinen hikoilua. Urheilijat käynnissä yli 50 kilometriä, pudottamalla 5 kg painoa.

mitattuna kuin kävely nopeus?

Jokaisella on eri vaiheita, joten liikenopeus on myös yksittäisiä. Voit selvittää, jos lasketaan kuinka moni heistä sidottiin minuutissa. Kuinka monta askelta sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä? Indikaattorit luokitellaan seuraavasti:

• liikkeen hyvin hitaasti - 60-70 askelta;
• hitaan kävelyn - 70-90 vaiheet;
• liikkeen keskimääräinen - 90-120 vaiheet;
• voimakas kävely - vaiheet 120-140;
• on erittäin raskas liikenne - ja yli 140 vaiheet.

Tämä tekniikka on varsin hankalaa, koska henkilö on jatkuvasti käsitellä laskenta vaiheita. On kaksi vaihtoehtoa ratkaista ongelma: askelmittari kiinnitetty käsivarteen tai kokonaan unohtaa laskentaa. Ensimmäisessä tapauksessa pieni ainekustannukset tarjoaa erinomaiset tulevaisuudennäkymät.

Askelmittari mahdollistaa tarkkailla liikkumista ja lisäämällä rytmi tarvittaessa. Tärkeintä on käveltäessä - älä kuormita kehoa. Tutkijat ovat todenneet tutkimuksen avulla, että päivänä täytyy tehdä 10000 askelta. Japanin jatkuvasti noudattavat tätä sääntöä, minkä vuoksi maailmassa niiden katsotaan olevan pitkäikäisiä.

Saadakseen positiivinen vaikutus, joka päivä sinun täytyy ottaa vähintään 10000 askelta.

positiivinen vaikutus liikkeen

Mitä hyötyä kävely laihtua? Hän tuo paljon myönteisiä piirteitä ihmiskehoon. Jos kävelet keskinopeudella ja vähitellen se kaikki elämää ylläpitävät järjestelmät toimivat uudella tavalla.

Kävely on valtava vaikutus selkärankaan, koska se on tärkein ydin henkilön. Liikkumisensa aikana, eli lihasten vahvistamiseen jännittynyt ja verivarastoissa koko selkärankaa.

Kun kävely elinten kyllästetty happea ja haitalliset aineet ovat peräisin.

Säännöllinen liikunta voi parantaa sydämen ja verisuonten. Kun kävely peräisin kolesterolin ja verenpaineen lasku. osteoporoosi tyyppistä tautia ei esiinny ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti liikkeessä. 30 minuutin kävelymatka päivässä avulla:

1. Vahvistaa luita ja lihaksia.
2. Jotta vähentää stressiä.
3. normalisoimiseksi verensokeria.
4. Jotta vähentää sydän- ja verisuonisairaudet.

Monet laihduttajat kysyä, kuinka monta askelta sinun täytyy tehdä päivällä myönteisen vaikutuksen. Joka päivä täytyy tehdä vähintään 10000 askelta, mutta pitäisi aloittaa alemmilla tasoilla.

Tärkeintä kävellessä - älä yliarvioi vahvuus eikä pahentaa terveydentilaa. Sinun pitäisi alkaa pieniä lukuja ja joka kerta lisätä vauhtia. Muutaman kuukauden sijasta 110 askelta, voit tehdä 130-140 askelta minuutissa.

Lisätä kestoa kävely on välttämätöntä:

• käyttämällä pysäkki (auto, linja-auto);
• Lisää kävely ulkona;
• luopua hissien ja liukuportaiden.

Ajettaessa tarkkailla oikea hengitys, hengittää suun kautta, hengittää nenän kautta. Puhua kävellä aika ei ole tarpeen, koska se voi aiheuttaa hengenahdistusta.

Kävely paikan päällä ja portaat

Kuinka monta askelta sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä? Kuten artikkelissa, on tärkeää paitsi kävelyvauhtia. Positiivisen tuloksen on tarpeen tehdä joitakin askelta päivässä.

Jos et voi mennä ulos, on mahdollista käydä asunnossa. Voit tehdä tämän, suorita seuraavat harjoitukset:

1. Making heiluttaa käsiä.
2. Nosta polvia korkea.
3. Lattialla liikkua varpaissa, eikä kannat.

​​kesto kävely ja askelten lukumäärä per minuutti tässä tapauksessa olisi täysin erilainen. Tällainen menetelmä voidaan käyttää vasta viimeisenä keinona, koska tulos on aivan niin, mitä olisi voinut odottaa.

Jos haluat jatkaa harjoittelua, mutta sää muuttui huono, on mahdollista harjoittaa kävely portaita ylös. Saat kätevästi yllään askelmittari käteensä, alkoi nousta 4 span. Vauhti harjoitus eroaa tavallinen kävely.

Samalla läpi vaiheita ei voi ylittää. Syöttäminen tämä etäisyys on tarpeen lopettaa ja hengähtää. Vähitellen kuormaa voidaan kasvattaa. Kun keho on täysin tottunut kävely tällä tavalla, liike voi askel yli askel. se ei ole suositeltavaa pitää kiinni kaiteeseen. Voit ottaa portaat ylös väsymystä, mutta tärkeintä tässä tapauksessa - älä liioittele.

Mikä olisi syke?

Kuinka monta askelta tarvitset päivässä laihtua? Kun kävely, muista paitsi liikkumaan oikealla nopeudella, mutta myös valvoa niiden sykettä ja hengitys. Jos haluat rentoutua, sydämen sykkeen kanssa hieman monimutkaisempi ulkonäkö hengenahdistusta.

seurata sykettä, sinun täytyy ottaa sekuntikello ja sovellettava seuraavaa kaavaa: 220 miinus ikä. Se on kaikkein turvallinen ja hyväksyttävissä ihmisten pulssia. Kävely ei vahingoita sydäntä, se ei aivan seiso maksimipisteet. Näin saatu luku on parhaiten kerrotaan 70-80%, mikä on yhtä suuri kuin keskimääräinen arvo optimaalisen syke. On tämä luku mahdollistaa tuoda suuren hyödyn elimistöön.

Kävelykengät

Jotta ei aiheuta haittaa jalat, sinun täytyy valita oikea lenkkitossut. Jos nopeus on yli 3-4 km, on olemassa suuri todennäköisyys jotain hieroa tai vahinkoa.

Kävely on paras ostaa kenkiä kevyt ja iskuja vaimentava pohja, jotta ei vahingoittaa jalka tai ainoa ja jalka. Keskeinen osa kengän pitäisi taipua hyvin. Kouluttajien täytyy ostaa tarkka koko on jalka tukevasti niihin eikä liukua pohjallinen.

Mikä on parempi - käynnissä tai kävely?

Tarkka vastaus kysymykseen ei toimi. Aluksi voit aloittaa harjoituksen kävelyä, ja vaihtaa sitten ajaa. Tämä tulisi tehdä vain normaali paino ja kestävyyttä, koska muuten voit vahingoittaa niveliä ja sydäntä.

2-3 kuukauden harjoittelun pakottaa kehon, harmoniaa ja rauhaa. Tulee ymmärretty, että vaikeudet oli käytävä läpi ei ole turhaa. Paino tulee takaisin normaaliksi, mutta keho hyvältä ja istuvuus.