Nousu vallankaappaukseen - esiintymisteknisestä
Nousu vallankaappaukseen bar on suosittu harjoitus nuoremman sukupolven keskuudessa. Sen täytäntöönpano edellyttää hyvää fyysistä valmistelua. Nousu vallankaappaukseen palkin sisältyy standardit liikuntakasvatus joissakin kouluissa.
Cycling lihas
Samassa lihaksia kuin normaalissa kiristäminen runtime vallankaappaus nosto työtä. Nimittäin hauis, Delta, Kolmipäinen trapetsi. Jopa tämän harjoituksen mukana lehdistölle. Urheilija suorittaa aiheuttaa vallankaappauksen, tulisi hallita kehon ja osaa laskea lihasvoima.
valmistus liikunnan
Nousu vallankaappaukseen bar on raskas liikunta. Ei liene noviisi aluksi pystyä suorittamaan sitä. Aloittelijoille kestää pitkän aikaa valmistautua. Ensin täytyy selvittää komponenttien harjoituksen. Niille kuuluvat tavanomaiset leuanvedoille ja nosto jalkaprässi lihaksia. Jos urheilija ei voi helposti suorittaa tätä toimintoa, tee kiivetä vallankaappauksen hän ei onnistunut. Vasta sen jälkeen voit tehdä 15 leuanvedoille ja 15 jalka hissit, sinun tulee olla valmis mahdollisuudesta aloittaa nousunsa vallankaappauksen bar.
suorittamista tekniikka
Kuinka nousta vallankaappauksen, kiinnostuneet nuoret urheilijat. Prosessi Tämän harjoituksen on seuraava:
- Tartu rekki klassinen leveä ote. Tulokkaiden alkuvaiheessa on parempi olla kokeilla. Kokeneet urheilijat voivat käyttää eri kuriin.
- Silloin sinun tulee toteuttaa samanaikaisesti vetämällä ja nostamalla jalat. On siis noudatettava tiukkoja sääntöjä. Jalat pitäisi olla suora. Niiden nousu on välttämätöntä tehdä yli. Prosessi vallankaappauksen tapahtuu samaan aikaan, kun jalat alkavat suuremmat elimistöön. Ne putoavat alas vastaavasti kehon nousee.
- laskemisen jälkeen ylöspäin urheilijan pitäisi mennä suorina yli. Varret pitäisi olla suora.
oikea täytäntöönpano toipuminen kuohunta poikkipalkkiin edellyttää samanaikaisia suorittamisen vetämällä ja nostamalla jalat. Aloittelevat urheilijat tekevät virheitä. Monet aloittelijat tehdä ensimmäinen leuanveto, ja vasta sitten nostaa jalat tai päinvastoin. Samanaikainen Tällaiset toimet yksinkertaistaa olennaisesti harjoituksen. Jotkut nuoret tehdä tämän harjoituksen kanssa kertyminen. Näin paljon helpompi nostaa jalat edellä kehyksiin. Tällaisessa suoritusmuodossa pull-läppä pidetään virheellisesti. On suositeltavaa aluksi tulokas ei ole vieras tällaista liikuntaa.
Vasta-
Tämä harjoitus, kuten nosto vallankaappauksen suorittaa yleensä kokeneita urheilijoita. Onhan heillä on hyvä komento kehonsa. On parempi olla aloittaa tämän harjoituksen, jos vamma käsien, olkapään ja kyynärpään nivelet, ongelmat paine ja pää sairauksia. Myös tällaista käytäntöä ei kannata tehdä, jos tulokas voi tehdä perusvaihetta. Vaikka hän voisi heittää jalkansa, hän ei voinut auttaa, mutta laskevan ja loukkaantua vakavasti.
Suoritusmuoto "sulka" harjoituksia
Tällainen suoritusmuoto, jossa on nosto- vallankumous on monimutkaisempi. Tässä vaihtoehdossa harjoituksen urheilija saa koskettaa vatsa bar. Eli rivissä pitäisi koskettaa vain käsi. Tee kiivetä vallankaappauksen siis vain koulutettu urheilija, joka helposti suorittaa klassista versiota vallankaappauksen hissi. Miten oppia tekemään monimutkaisempia skenaariossa nuorten kiinnostusta. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tuoda suorituskykyä tekniikan täydellisyyttä ja valmistella kehoa hyvin.
Venytys
Et saa tehdä näyttäviä aiheuttaa vallankaappauksen baarin ilman hyvää venyttää. Usein aloittelijat voi täysin suoristaa jalat noston jälkeen. Tämän vuoksi on vaikea saada asianmukaista pulssin vallankumouksen, ja pilaa kauneuden harjoituksia. Syynä on puute venyttely hamstrings. Tämä ongelma voidaan korjata tähtäävää koulutusta venyttely. Esimerkiksi seisomaan ja yritä koskettaa lattiaa käsillään. Tällöin polvet tulisi olla suora. Olet todennäköisesti voi tehdä tämän harjoituksen ilman taivutus alaspäin. Vain tavallisten liikuntaa lihakset venyy ja aiheuttaa vallankaappauksen olisi tehokkaampaa.
harjoitusohjelman
Teini, aiemmin hoitanut fyysisen harjoittelun, ei voi täyttää aihetta vallankaappauksen. Voit tehdä tämän, sinun täytyy valmistautua kehon. Fyysisesti voit kehittää seuraavat toimet:
- Eri pito pullups. Ensin täytyy aloittaa keskipitkän otteen, ja vasta sitten käyttää muita.
- Nousu jalat poikkipalkkiin ruuvipenkkiin.
- Venytys lihaksia.
Nämä toiminnot edullisesti suoritetaan vähintään 3 kertaa viikossa. Vasta sitten te lopulta voi suorittaa nostamalla jalat yli. Nousu vallankaappaukseen harvoin esiintymään liikunta. Useimmiten se on tehty urheilukentillä, jotka sijaitsevat talon takapihan saada kunnioitusta heidän ikäisensä.
Nousu vallankaappaukseen tankoon on suosituin harjoituksen pikkulapsille. Jollei laitteiden loukkaantumisen vaara on vähäinen, kun se on käynnissä. Mitä tarvitset? Voit tehdä tämän harjoituksen tarvitsee vain löytää rekki, joka on saatavilla kaikissa pihalla. Nousu vallankaappaukseen on tullut niin suosittu, että ammattiurheilijoita on vaikeuttaminen ja levitä prosessia tämän harjoituksen Internetiin.