Nykiminen painot: oikea tekniikka

Vaikka kuntosalin jäseneksi ei ole halpaa, mutta oikea ja hyödyllinen koulutusta tarvitsemme myös kokenut valmentaja, on olemassa vaihtoehto. Tällainen korvaaminen tuli paino-nostamiseen. Tällainen liikunta voi auttaa sekä jo maustettua urheilijoille ja amatöörit, jotka vain haluavat tuoda kehon takaisin järjestykseen. Yleisin harjoituksia muodossa teräksen avaimet painoja.

Tutkimus ja kuoret

Suurin etu, joka voi antaa paino pidetään mahdollisuus harjoittaa tahansa ja missä tahansa. Jos työllisyys tavanomainen kehonrakennus välttämättä tarvitse paljon tilaa, paljon laitteita, vaativat sitä urheilun vain painoja tarvitaan. Suorittaakseen harjoituksia, kuten nykimistä painot, on suositeltavaa aloittelijoille ostaa kuoret 16 kg.

Kun halu kasvaa ja harjoittamista varten vaaditaan muuttamaan kuoret raskaampaa ajan, voimaa ja kestävyyttä urheilija. Ensimmäinen, painot vaihdetaan 16 kg 24 kg, sitten 24 kg 32 kg.

Ostaa tällaisia ​​laitteita voi olla urheiluliike. Jos haluat tallentaa, voit ostaa painoja ystävien tai kädet (esim mainoksia). Tässä tapauksessa hinta on paljon pienempi. Erot kuorien ole, koska niiden ulkonäkö ja ominaisuudet pysyvät muuttumattomina vuosikymmeniä.

hyödyllinen paino nosto?

Tässä urheilussa, on vain 3 perus harjoituksia - se keinut, vapina ja nykiminen painot. Kaikki nämä liikkeet kuoret kehittää ketteryys urheilija, mutta myös vaikuttaa terveyteen hänen nivelet. Johtuen erityispiirteiden toteuttamaan tällaisen harjoituksia ihmisiä mukana urheilussa, järki kehosta. Lisäksi kaikki liikkeet käytetty Kahvakuula urheilussa, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ihminen tekee jokapäiväisessä elämässään. Juuri tästä syystä, että paino nykäyksiä, keinut ja vedä auttaa urheilija selviytymään kotitöitä paremmin.

vaikutus paino urheilu ihmisen

Tärkein Tällaisella harjoituksia kuten painon ääliö 16 kg, on välttämätöntä ensinnäkin, vahvuus kyynärvarren ja puristusvoima. Nämä indikaattorit ovat erittäin tärkeitä, sillä vahva ote - tämä on avain menestykseen muulla harjoituksiin. Esimerkiksi suoritettaessa leuanvedoille on erittäin tärkeää ovat kehittäneet kyynärvarren koska voiman puute ei täysin paljastaa ominaisuudet muiden lihasryhmiä. Tämä tarkoittaa sitä, että toistojen määrä muita harjoituksia ja niiden tehokkuus laskee merkittävästi.

Vaikutus lihasten kasvua

On osoittautunut, että lihaksia suurempi joustavuus ja joustavuus kasvavat nopeammin. Tämä harjoitus, kuten painon ääliö tekniikka, joka edellyttää jatkuvaa liikettä useiden lihasryhmiä, täysin kehittää näitä ominaisuuksia. Korkea amplitudi kunkin liikkeen kettlebell urheilu ja sen korkea intensiteetti voi auttaa rakentamaan lihasmassaa miehittää melko menestyksekkäästi. Ja se on myös tärkeää huomata, että koulutus sisältää ääliö painon kuormitus useita lisävarusteen lihaksia. Tämän vuoksi voimme turvallisesti sanoa, että toteuttamalla kattava koulutus painoilla on onnistunut korvaaminen lukuisat harjoitukset tavallisessa kuntosalilla.

kestävyyttä kehitys

On olemassa kahdenlaisia ​​kestävyyttä, joista jokainen voi kehittää painonnosto urheilu. Ensimmäinen tyyppi - on voimaa kestävyyttä. Nostamaan jotain raskasta, ihminen tarvitsee kehittynyt voima. Mutta jotta siirtää raskaan esineen, se tarvitsee voimaa kestävyyttä. Kehittämään tätä indeksi on melko yksinkertainen, joten harppaus painoja. Lihakset osallistuvat asian selvittämiseen kehitetään paitsi kannalta valta, mutta myös niiden kestävyyttä. Lisäksi, tehon lisäystä hinnat nousevat ja koko ihmisen kestävyyttä. Tästä syystä painonnostossa suositellaan juoksijoille, uimarit.

On huomattava, että kehitetään tehonkestoa tai kokonaan mahdollista ilman pudottamalla valitun urheilua. Liikunta painoja tai Mahi ääliö voi tehdä yhden päivän koulutusta. Kaksi kertaa viikossa riittää kehittämiseen indikaattorit voimaa ja kestävyyttä.

forost lihasryhmän

Jerk painot (lihakset nimenomaan käyttää tätä harjoituksessa tarkastellaan alla) on hyvin suosittu urheilijoiden. Kaikkein ladattu lihasryhmiä suoritettaessa harjoituksia kuori ovat jalkojen lihaksia ja takaisin. Nämä ryhmät ovat välttämättä mukana työssä, sillä kädet ja hartiat eivät pysty tarjoamaan suuren määrän toistoja liikkeitä raskaita ammuksia. Silti se on reilua todeta, että oikeat painot läpimurto liittyy lihaksia kehossa tai toisessa. Mutta ei siinä kaikki. Erittäin mielenkiintoinen ja hyödyllinen tosiasia on, että nämä hankkeet tarjoavat kuormitusta asennon lihaksia. Kuormitus ei anneta heti, mutta se on yhä läsnä.

Posturaalinen lihaksia, tai kuten niitä kutsutaan syvä luuston, tehtävänä on koordinoida liikkeitä ja sijaintia luuranko. Juuri tästä syystä käsipaino harjoitusohjelma on oltava läsnä valmistuksessa henkilöä, joka harjoittaa kaikenlaista urheilua.

liitokset painonnostossa

Jokainen urheilija tuntee yksinkertainen totuus - et voi käyttää lihaksia ilman liitoksia. Joten, painonnosto, kuten muillakin, on mukana suuri määrä nivelten. On kuitenkin olemassa pieni ero. Suoritettaessa harjoitusohjelman nivelet toimivat vuorotellen, koska laitteiston toimintaa on jaettu useisiin osiin. Vuonna siepata paino on niin ei ole. Tämä tarkoittaa, että kaikki liitokset, jotka ovat mukana työssä, tekee sen lähes samanaikaisesti.

Toisaalta se on hyvä, koska tässä tapauksessa kuorma on jaettu useisiin osiin, joista kukin on jollain tavalla vakuuttaa toiseen. Silti se on ongelma. Jos rikot liikenteen suunnittelu on iso riski laittaa itsensä vakavia vammoja, jotka vaikuttavat useiden nivelten kerralla. Juuri tästä syystä kokeneet urheilijat ja valmentajat sanovat, että painonnosto laitteita ennen kaikkea. On mahdotonta työskennellä "epäonnistumaan" kuten kehonrakennus. Sinun täytyy tehdä vähän Opiskelumuotoja suorittaa valittu harjoituksia ammuksen.

Laitteet

Tekniikka tämä harjoitus ei ole liian monimutkaista, mutta se edellyttää perusteellista tietoa ja tyhjentää sen noudattamista. Muuten se voi loukkaantua.

1. asema, joka on ensisijainen, että on alkuperäinen, on identtinen urheilija ottaa keinu suoritettaessa harjoituksia.
2. Lisäksi liike on myös muistuttaa liikkeen swing, joka on tarpeen nostaa kuoren jopa rinnan korkeudella. Kuitenkin viiva on tarpeen työntää ammuksen entisestään.
3. Jotta voitaisiin onnistuneesti tuomaan paino halutulle tasolle, on välttämätöntä ensin määrittää oikea nosto liikeradan. Lisäksi sillä hetkellä, kun ammus saavuttaa rinnassa, lisätoimia tarvitaan, ja samalla pitää pienen podsed.
4. Tuolloin täytäntöönpanon aluskasvillisuus urheilijan pitäisi alkaa kiertää harjalla painon suuntaan kyynärvarren. Oikein toteutettu podsed päättyy urheilija linjassa ja painon jo kyynärvarren ja käden.
5. Jotta loppuun harjoituksen, sinun täytyy mennä takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tässä tapauksessa paino voidaan kierrättää takaisin käsin. Voit tehdä tämän, urheilijan täytyy olla liikkeessä käyttöönottomahdollisuus itse harja.

vivahteita, kun nykäyksen painon

On olemassa muutamia ohjeita, jotka kannattaa kiinnittää huomiota, kun koulutus painoilla:

• Ensimmäinen vihje osalta painopisteen harjoituksen aikana. Alkuvaiheessa on tarpeen siirtää painoa kantapää, repäisemällä irti hieman varpaat irti lattiasta. Tuolloin kulkua ammuksen linjan jalka alkamiseen tarvitaan siirtää painoa keskellä jalka ja varpaat, kun tällä kertaa kantapää. Loppuvaiheessa, kun ammus heittää käsillä, sinun täytyy siirtää painoa kantapäät uudelleen.
• Kun paino lasketaan alas sen alkuperäiseen tilaan, on tarpeen oppia rentoutumaan niin paljon kuin mahdollista. On välttämätöntä saada aikaa toipua ennen seuraavaa toistoa.
• Kun liike on erittäin tärkeää tarkkailla hengitystä. Urheilijat enemmän kokemusta on aikaa kaksi täyttä hengittää-hengittää sykli niin kauan kuin kuori on liikkeessä. Toinen kaksi-sykli suoritetaan hetkellä, jolloin paino on ylhäällä.
• Jotta törmäisi kuori käteen, on välttämätöntä aloittaa "saalis" sitä ennen, sillä harjalla viimeistely kehittyä.
• yläosassa painon on oltava täysin suoraksi nostimessa. Tässä vaiheessa on kiellettyä tekemästä iskuja suoristaa käsivarteen. Kuitenkin, aikana nostovarsi hieman taivutettu kyynärpää on sallittua.

Ominaisuudet ja edut Kahvakuula nosto

Painonnosto on useita tärkeitä ominaisuuksia. Ensimmäinen näistä - on nopea kehitys urheilijan voimaa ominaisuudet ja lähinnä kasvattamaan tehonkestoa. Toinen piirre on, että se on yksi harvoista urheilu, johon lihasryhmiä koko kehoon. Samalla kaikki liikkeet painon kanssa, kun kyse on teknisistä suorituskykyä, ei pidetä monimutkainen. Täysi rinnastaminen teknologian annetaan tavallisesti yksi tai kaksi istuntoa. Tästä johtuen nopeasta oppiminen on mahdollista edetä täyden koulutuksen jälkeen muutaman kerran.

Tärkeimmät edut tällaista urheilua, tietenkin, on se, että Harjoituksista voi olla melkein missä tahansa, ja hyötyvät oppitunteja valtava. Lisäksi harjoittaa painonnostossa urheilu voi lapselle, joka ei täyttänyt 13 tai 14 vuotta. Kun liikut avulla kuori, voit nopeasti kehittää teini voimaa ja kestävyyttä, ja parantaa sen yleistä fyysinen valmistelu, joka pystyy lisäämään tehokkuuttaan. Luonteen vuoksi lajin menestystä se ei ole arvioinut maksimipaino painoa, mikä voi nostaa urheilija, ja määrä nousuja.