Tehokkaan käyttämisen kuminauhalla miehille ja naisille: kuvaus ja arvostelut

On koti urheilu simulaattori kaikilla ei ole mahdollisuutta. Ne ovat kalliita, ja on melko suuri koko. Opiskelija vuokrata asunnon tai asuvat hostellissa, tämä ei todellakaan ole sopiva vaihtoehto. Kuitenkin tässä tapauksessa, voi auttaa käyttämään kuminauhalla. Yksinkertainen ja helppokäyttöinen nauha-vaimentimen voit käyttää paljon tehokkaammin kuin jos ne tehtiin ilman sitä. Tässä tapauksessa, kun muutaman viikon tunnet merkittäviä muutoksia elimistössä.

valinta laitteet

Täällä kaikki on hyvin yksinkertainen, tarvitset yhteinen bändi Pilates ja tuoli ilman aseita. Valitessaan kouluttaja, sinun täytyy arvioida niiden vahvuus. On nauhat kahvat, ne sopivat täydellisesti kaapata käsi ja jalka, ja nauttia niistä paljon kätevämpää kuin johdotuksen. Kuitenkin, jos olet suorittamassa harjoituksia kuminauha tasapainoon, se yleensä käytännöllisempää kuin se on pitkä.

Jos sinulla on latex allergia, olen ensiksi tarkistaa, mitä materiaali on vahvistimen. Periaatteessa voidaan käyttää ja allergioita, mutta tässä tapauksessa se on suositeltavaa ottaa mallia käsitellä.

kimmoisuuden aste hihnan

Harjoituksia kuminauha on erittäin tehokas, koska sen käyttö antaa suurimman kuorman kunkin lihasryhmän. Aste elastisuus voi olla erilainen. Vaihtoehtoisesti voit ostaa muutamia malleja, voit käyttää natrenirovannosti kasvua. Kokeilla useita lähestymistapoja. Yleensä ihmiset tekevät 10-12 kertaa enemmän - vain suurella vaivalla. Jos olet liian helppoa, osta sitten tiukempia teipillä tai käytä vain kaksi. Lisääjiä paksuus vaihtelee ja kuormitukseen. Mitä paksumpi hihna, sitä vaikeampaa on tehdä harjoituksia. Esimerkiksi, vihreä nauha vastaa kuorman 34-45 kg. Annamme täyden monimutkainen, joka sisältää harjoituksia kuminauhalla kullekin lihasryhmän.

Venytys

Monimutkaisia ​​aloittaa alkulämmittelyn. Harjoituksia kuminauha - hyvä tapa tehdä yhdessä kotona yhtä tehokkaita kuin modernilla kuntosalilla. Joten, aloitamme venyttely aseita. Yksinkertainen harjoitus mahdollistaa valmistaa kehon stressiä.

Joukko harjoituksia kuminauha voidaan suorittaa sopivana ajankohtana, esimerkiksi aamulla ennen työn. Seisomaan suorassa, ottaa nauha niin, että etäisyys varsien välillä oli hieman enemmän kuin olkapään leveys. Nyt siirrytään suoraan kädet päänsä taakse, ja sitten takaisin. Samoin voitiin tehdä tämän harjoituksen, jolla on keppi tai pyyhkeellä.

Jatkuvat harjoitus

Se sisältää 5-6 harjoitukset tarpeeksi yksinkertainen:

• epäkäslihas - heidän alkulämmittelyn askel keskellä purkkaa ja saada molemmat kädet päissä. Nyt vypryamtes ja vedä puolella.
• rintalihasten. Sinun täytyy seistä, joka on mahdollista kiinnittää nauhan. Nyt valtaa yhdellä kädellä ja hieman käyttöön paketti.
• lihakset takaisin. Nyt pitää kiinni hihnan molemmin käsin, vedä hieman taaksepäin jalustasta ja taivuta kehon yhdensuuntainen lattian. Hyvä venytys.
• polvitaipeen jänne. Venyttää niitä, istua lattialla, koukku kuminauha yli jalka vetää. Aina kun täytyy kumartua vähemmän ja vähemmän. Hetken kuluttua huomaat, että rinteitä voit tulla paljon helpompi tehdä, ja hänen jalkansa pysähtyi vahingoittaa.
• lähentäjät. Harjoitukset kuminauha naisten välttämättä sisältäneet venyttely. Makaa takaisin, vyölenkit draped jalka ja kulkee takaisin alle vastapäätä varren. Jalka venytetty puolelle.
• istua lattialla, jalat toisistaan. Teippi menee selkänojan takana ja silmukka draped yli jalka. Nyt levitä jalat mahdollisimman laaja. Nauha auttaa tässä.

pääporakappaleen

Ensimmäinen lohko sisältää vahvojen vatsalihakset ja jalat. Tämä on kaikkein ongelma-alueille, jotka vaativat eniten kuormia. Aloitamme loukkaantumiseen. Tästä Occupy lankku asema (alkuasento punnerruksia), painopiste on käsi, jolla päät nauhan painetaan. Pujota silmukka toinen jalka ja vedä jalka takaisin. Tällöin lanne ei pitäisi roikkua. Tee tarvittavat harppauksia 10-12 jokaiselle osuudelle.

Harjoitukset kuminauha laihtumiseen sovi ei ole huonompi kuin vahvistaa lihaksia. Sitten alkaa työskennellä lihaksia pakarat ja sisempi reidet. Voit tehdä tämän, makaat puolen kanssa säären polven ja jalka Thread reiteen silmukan vahvistimen. Sen päät ovat lähellä. Nyt alkaa suorittaa liikkein (10-12 kertaa), ja sitten vastapäivään.

vatsalihasten

Tässä kehityksessä jatkamme jaloilleen, mutta liittää useita paina. Se on jo tarpeeksi vakava harjoituksia suorittamiseen ei ole liian helppoa ensimmäistä kertaa. Makaamaan selällään, taita nauha puoli, saada jalka. Taivuta polvia ja napata päät nauha. Nyt suulla nosta ylempi puoli vartalon, jalat hieman toisistaan, pitämällä niitä ilmassa. Suorita 10-12 toistoa. Toinen harjoitus - tämä on kiertämällä, jotka ovat tunnettuja niiden käytöstä vyötäröllä. Voit tehdä tämän, istua tuolilla selkä. Astu keskellä vasen jalka nauha päättyy käsissä, kyynärpäät ovat taipuneet ja ovat rinnan korkeudella. Käännä nyt oikealle. Suorita 12 rutistus ja muuttaa jalkojen.

Seuraavassa harjoituksessa tehdään myös kun istuu tuolilla. Voit tehdä tämän, laita nauha reisien, cupped kätensä ja levätä heitä johdolla reunaan. Hyvä Stretch. Nyt uloshengittäessänne nosta lantiota ja palaa alkuasentoon.

sanasto kumi nauha takaisin

Nauha on yhdistetty renkaaseen ja heittää nilkkaan. Nyt nosta jalat ilmaan. Nyt hitaasti nostaa ja laskea jalat ylös ja alas suurin amplitudi. Riittää, kun suorittaa 10-15 toistoa. Työn jatkaminen selkälihaksia, sinun täytyy istua tuolilla. Pujota nauha istuimen alta ja tartu päät sitä. Nauha on pidettävä kireällä. Nyt sinun täytyy tehdä nostaa ja laskea aseet. Voit aloittaa kymmenen toistoja, ja muutamaa päivää myöhemmin tuoda jopa kolmekymmentä. Liikunta ei ole monimutkainen, mutta melko tehokas mitä kunto kouluttajia.

naisten ja miesten

Uskotaan, että tämä harjoitus voi olla tehokasta vahvaa puoli ihmiskunnan. Useimmat heistä sanovat, että tämä lelu tytöille, ja heidän täytyy vetää raskas rauta, ja ainoa tapa ylläpitää lihasten mukava ja joustava. Itse asiassa tämä ei ole totta. Vain kaikki riippuu perimmäinen tavoite. Jos haluat pumppaamaan lihasmassaa ilman äärimmäistä kuormia ja rasva-pohjainen ruokavalio ei riitä. Ja niille, jotka haluavat tehdä harjoitus päivittäin, on ohut ja istuvuus hahmo, ja olla hyvässä fyysisessä kunnossa, käyttäessään kuminauhalla miehille voi olla hyvä vaihtoehto.

sijasta tekemisestä

Itse asiassa puhumme kuminauhat, ja ihmettelee, että voit käyttää sitä saavuttaa, voi olla pitkä aika. Tämä on hieno simulaattori, jonka avulla voit tehokkaasti käsitellä kotona, omalla vapaa-ajallaan. Tällaiset luokat ovat ansainneet paljon positiivisia arvioita ihmisiä, jotka voisivat käyttää niitä korjata muotoon ja laihtua. Tänään toimme harjoitus yksikkö, joka voidaan suorittaa ennen ja jälkeen koulutuksen sekä tärkein osa sitä. Monimutkaisten päivittäin, positiiviset tulokset näkyvät nopeasti. Emme saa unohtaa, että joka päivä on tarpeen lisätä kuormitusta. Jos sinusta tuntuu, että et ole enää väsynyt, joten käyttöaste ei ole riittävä. Tutkimuksen mukaan tuloksia voidaan todeta, että koulutuksen tehokkuutta nauha kasvaa noin puoli. Jos aikaisemmin jotta menettää muutaman kilon kesti useita kuukausia, mutta nyt se on mahdollista säilyttää 20-30 päivää.