Kuinka monta kaloria poltetaan aikana kyykky: 20, 50 ja 100 kertaa?

Pledge terveen ja pitkän elämän - liikuntaa. Nyt on suuri valikoima kaikenlaisia ​​urheilu ja -tekniikoita liikuntaa. Ja ihmiset voisivat säilyttää ja parantaa terveyttä, yrittää kuvitella tehokkuutta näitä tekniikoita. Mutta kaikki loistava helppoa, sillä vakioharjoituksista, kaikkien tiedossa, katsotaan tehokkain ja tehokas. Tämä koskee kyykky.

Mikä on istumaannousuille?

Kyykky kutsutaan liikuntaa, jonka aikana henkilö alentaa kehon sileä polvet. Ei yksi voimaharjoittelu on täydellinen ilman tätä perusharjoitus. On olemassa erilaisia ​​muunnelmia tämän harjoituksen, joista jokainen on suunniteltu saavuttamaan erityisesti urheilu- tavoite. Voit kyykky ilman kuoret, ja voit käyttää erityisiä keinoja raskauttavia: käsipainot ja tangoille.

Tämä perusharjoitus voima kaikkien urheilulajien. Lisäksi istumaannousuja ovat tarpeen selvittää gluteus, quadriceps ja hamstring. Mutta kuinka monta kaloria poltetaan aikana istumaannousuille riippuu paljon liikuntaa, sen variantit ja kuorman intensiteetti.

Variations

Vaihtelevat suuresti tällaisten harjoituksia, kuten kyykky. Sitä voidaan käyttää vain esittää tai lihasten parantaa yleistä kestävyyttä tai voimaa, sekä laihtuminen. Säännöllinen alentaa kehon auttaa vahvistamaan selkärangan, kehittää jalkojen lihaksia ja parantaa kuntoa jänteiden ja nivelsiteiden alaraajojen.

On joitakin vaihtoehtoja istua alas ja plie, sumo ja laskemalla standardin koteloon. Huomioi myös tuotannon pysäytys, joka auttaa keskittymään laadintaan tietyn lihasryhmän. Mahdollista suorittaa hyppii istua alas, auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä jaloissa. Mitään koulutusta prosessi ei voi tehdä ilman kyykky. Siksi tämä harjoitus - salaisuus koulutusta kunkin urheilijan.

Käyttämällä kehon

Kyykky ovat hyödyllisiä sekä naisten ja miesten puolet ihmiskunnasta. Miehet toteuttamiseen vahvempi vasikka lihaksia ja kinnerjänne ja quadriceps. Jalat tullut yhä näkyvämpi. Naiset käyttävät liikunta voi päästä eroon "korvat" lantion, pakaroiden parantaa muoto ja kiristä reidet ja takapinnalle. Lisäksi alentaa kehon on myönteinen vaikutus naisten kävellä, joten se pehmeä ja sileä, ja kuinka monta kaloria poltetaan aikana kyykky!

Kaikki eivät kuitenkaan ole tyytyväinen tähän muotoon kehon koulutusta. Jotkut urheilijat ja asiantuntijat sanovat, että kyykky ovat haitallisia polviniveliin tuhoten ja venyttää jänteitä, polvet heikentää ja aiheuttaa kipua jaloissa. Useita vuosia sitten, tämä harjoitus on jopa kielletty soveltamisessa sotilaat Yhdysvaltain armeija. Amerikkalaiset lääkärit olivat varmoja, että istumaannousuja ei ole mitään hyötyä ja vain vahingoittaa terveyttä sotilashenkilöstön. Mutta lopussa 20-luvulla, tämä teoria on kyseenalaistettu, ja työ oli jälleen tuttu ympyrän harrastavat.

nurjalla puolella - haittojen vähentämiseksi

On syytä huomata, että sen yksinkertaisuus ja tehokkuus kyykky voi pelata kehon huono vitsi. Tukahduttaa selviytymään raskaita kuormia, jopa normaalia kävelyvauhtia, ja kaikki koska ihmiset ovat tulleet melko äskettäin käveli pystyasennossa. Aiemmin kuorma jakautuu kaikille 4 raajoissa, eikä 2, joten ei ole ongelmia nivelissä.

Tarpeeksi kaivaa maailmaan nykyaikaisen urheilun, ja on ilmeistä, että monet urheilijat kärsivät ongelmia polven. Tämä koskee hiihtäjiä, jalkapalloilijat ja juoksijat, eli kaikki ne, jotka saavat paljon ajoja.

Samanlaisia ​​ongelmia kohtaavat ja kehonrakentajat. Johtuen suuria kuormia seurauksena käyttää raskasta tangot, polven jänne polvi-mutka liian venytetty ja heikentynyt nivelet. Ja se ei ole kovin hyvä. Tällöin ammattilaiset joutuvat turvautumaan käyttää erityisiä huumeita kutsutaan hondroprotektory vähentää riskiä komplikaatioita jälkeen istua alas.

oikea paikka

Tietenkin on vaikea vastata välittömästi kysymykseen, kuinka monta kaloria poltetaan aikana kyykky 100 tai 150. Jokainen harjoitus vaatii noudattamista erityisen kehitettyä tekniikkaa. Laiminlyödä se ei ole sen arvoinen, koska väärä asento jalat ja keho voivat aiheuttaa vammoja.

Siten, kyykky ovat tehokkaita ja hyödyllisiä, jos noudattaa seuraavia sääntöjä:

• lämpenemisaika pitäisi saada tapana: laajentaminen ja polven koukistuksen, venytys, pyörimisen pysäyttämiseksi;
• vahvistamisesta ylöspäin lattialla: poistaa kuilu kantapää;
• suoraan takaisin ilman pienintäkään taipumien - tekijä, joka vaikuttaa siihen, miten paljon kaloreita kulutettu kyykyssä;
• rinnakkain reisien ja lattian, voi olla alle tämän tason;
• On tärkeää seurata hengitys: hengittää - Korin laskeva, hengittää - nostaminen;
• lihasjännitystä, joka auttaa lisäämään tehokkuutta jopa 20 istumaannousuja (kuinka monta kaloria poltetaan tänä aikana, se on vaikea vastata yksiselitteisesti).

kaloria

On syytä huomata, että numero tai kaloreita riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista organismin. Enemmän painoa vaatii enemmän energiankulutusta. On luonnollista, että kunkin henkilön laihdutus on tärkeää tietää, kuinka monta kaloria poltetaan aikana kyykky.

Paljon parempi kuin tavallinen istumaannousuille, mutta painot. Voit tehdä tämän käyttämällä käsipainot, tangoille ja muita kohteita. Nostamalla kuorma kasvaa ja energian määrää. Siksi kukaan ei voi sanoa tarkasti, kuinka monta kaloria poltetaan aikana kyykky (100) on sinulle. Niitä pidetään korkean intensiteetin käyttää joka auttaa polttamaan 200-400 kaloria tietyssä ajassa, tai pikemminkin 30-40 minuuttia.

Alkuperäinen polvi-mutkia ja kaloreita

Ilman mitään fyysinen valmistelu, on toivottavaa käyttää istumaannousuille kolme kertaa viikossa. Olisi suoritettava 2-4 sarjaa 15-20 kertaa. Jälkeen mukauttaminen organismin kuormia voidaan asteittain määrä.

Jotta voidaan tehokkaasti polttaa kaloreita, voit vähitellen nopeuttamisella liikunnan ja käyttää erityisiä ammuksia komplikaatioita.

Nyt on olemassa erilaisia ​​tekniikoita kyykky, jonka käyttö ei vaadi paljon aikaa ja laajamittaisen alueella. Esimerkiksi voit Crouch esiintymään tahansa aikaan vuodesta tahansa. Määrä istumaannousuja pitäisi olla vähintään 140-150.

laihtuminen kautta kyykky

Ei ole epäilystäkään siitä, että monet kalorimäärä kyykky riippuu sovelluksesta laitteita. Kyykky erottaa toisistaan, on mahdollista keskittyminen tietylle lihasryhmän. Mutta tässä tapauksessa ei voi unohtaa seuraavia suorituskykyä sääntöjä:

1. Jalkojen tulisi olla yhdensuuntainen lattian, toisin sanoen suorassa kulmassa saadaan, kun taivutettu jalka polven.
2. Selkä olla suora ilman valumia ja poikkeamat kantapää "liimattu" lattialle.

Eli kuinka monta kaloria poltetaan aikana kyykky 50 kertaa, voidaan verrata 7 minuutin lenkille, jossa on vain yksi erottuva ehdolla - voit tehdä harjoituksen ilman kotoa, eikä pelkää tuulen, sateen, ukkosta ja lunta.

Muutama vinkki

Kunto-ohjaajat ja asiantuntijoiden ja liikunta-alan kannattaa terveiden elämäntapojen sanoa varmuudella, että päivittäinen istumaannousuille auttaa vahvistamaan kehon aineenvaihduntaa. ne auttavat myös polttaa liikaa painoa paitsi harjoituksen aikana, vaan myös niiden jälkeen. Ja kaikki koska lihakset tarvitsevat pitkän aikaa toipua, ja keho kuin se on edelleen käyttökunnossa.

Jotta voidaan ylläpitää houkutteleva ulkonäkö lukuja, sekä päästä eroon rasva ihonalainen kerros on riittävä sisällyttämään koulutus monimutkainen säännöllisesti kyykky. Tämän harjoituksen iho kiristetään, jalat tullut hoikka, elastinen pakarat, ja tärkeintä, pienempi paino. Alan ammattilaiset kunto toistuvasti vakuuttunut tehokkuutta kyykky laihtuminen ja painonhallintaan.

On tärkeää pohtia mikä on tärkeää ei määrää istumaannousuja, ja niiden laatu, esimerkiksi, ei voi vaikuttaa kehon ja 50 istumaannousuille. Kuinka monta kaloria poltetaan tämän, on vaikea sanoa, mutta ruumis kiristä, jos lisäät painoja. Ei ole tarpeen toivoa välittömiä tuloksia, koska liikunta on turha muutaman päivän ennen loman. Täällä ennen kaikkea tärkeää säännöllisyys ja tiheys.

Onhan huolehtimalla omasta kauneuden ja terveyden kehon on välttämätöntä elämän. Vain päivittäinen liikunta voi auttaa naisia ​​ja miehiä aina houkutteleva. Kuten sanotaan, terveessä ruumiissa - terve mieli. Ja tämä väite on vaikea väittää.