Ruokavalio valikko 14 päivän ajan: neuvoja ja salaisuuksia

Nyt näyttää mitä on ruokavalio valikko 14 päivää harkita. Mutta ensin näemme, miksi se olisi asetettava etusijalle järjestelmän virta. Monet, jotka kerran istui ruokavalio, valittavat, että päätyttyä paino tulee takaisin nopeasti, lisäksi uuteen painoon. Miksi näin tapahtuu? Ja tämä tapahtuu, koska ruokavalio on usein poistetaan ruokavaliosta proteiinia. Häviät paitsi rasvaa, mutta myös lihasmassaa. Ja kun alkaa käyttää sitä uudelleen, keho alkaa sulattaa hitaasti. Koska tietyn ajan kohde ei saavu, kehon menettänyt kosketuksen ja hän on uudelleen sopeutua uusiin olosuhteisiin.

Joten kaikki ruokavalion että on olemassa tänään, se on parasta valita proteiinin? Tämä virtalähde sopii hyvin miehille, jotka urheilemaan. Kun ruokavalio ruokavalion pitäisi olla läsnä vain tuotteita, joiden suuri proteiinipitoisuus, ja vähiten rasvaa ja hiilihydraatteja.

Hyödyllisiä

Kiinnostuneille laihtuminen ruokavalio valikko 14 päivää, pitäisi ensin perehtyä tuotteisiin, joita voidaan kuluttaa kahden viikon päästä. Nyt pitää hyödyllisin ruokaa tiettynä ajanjaksona.

Useimmat belkovosoderzhaschimi tuotteet ovat:

• Valkoinen kananlihan. Sata grammaa tuotetta sisältää neljäkymmentä grammaa palkin ja vain 2 grammaa rasvaa. Kananrinta on oltava läsnä jokaisessa annos rakentaja. Se on parasta kulutetaan keitetty muodossa tai leipoa grilli riisiä ja keitettyjä vihanneksia.
• Kananmunia. Yhdessä on viisi grammaa proteiinia ja saman verran rasvaa. Munat pitäisi syödä vain keitettyä muodossa. Arvokkaimmat ovat proteiineja. Keltuaiset ovat vastuussa siitä, että tuote on parempi imeytyy. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat syöminen neljä kokonaiset munat ja kolme proteiinia, erotetaan keltuainen.
• Naudan hampurilainen. Se sisältää myös neljäkymmentä grammaa proteiinia ja vain 15 grammaa rasvaa. Naudanlihaa voi syödä ja haudutettua.

• kalafileet eli lohta. Lisäksi proteiini, se sisältää suuria rakenteellisia solukalvojen omega-3. Sillä on tärkeä rooli muodostumista lihasmassaa.
• mukainen proteiinijauhe. Lisäksi tämä tuote on, että ei ole mitään rasvaa. Monet suhtautuvat epäilevästi proteiinijauhe, mutta turhaan. Nämä ovat samoja munat, vain jauheena. Proteiini jauhe hajotetaan paljon nopeammin kuin muut proteiinia tuotteita.

tehokas laihtumiseen järjestelmä. Ensimmäisen viikon

Niille, jotka ovat kiinnostuneita tehokas proteiini ruokavaliota 14 päivää, valikko on esitetty artikkelissa. Ensinnäkin pitää ruokavalio seitsemän päivää:

Ensimmäinen päivä. Aamulla - 150 g rahka. Kolme tuntia myöhemmin - salaattia. Mutta päivällinen - keittoa ilman perunaa. Snack - vähärasvainen jogurtti. Päivällisellä siivu kalkkuna paistetaan folio.

Toisena päivänä. Aamulla - 2 munaa. Kaksi tuntia myöhemmin - jogurtti. Päivä mahdollista antamaan 150 g paahdettu kalafileet parsakaalia. Illalla ottaa 100 g keitettyä kanaa.

päivän aamuna kolmantena päivänä, juoda makeuttamatonta teetä lounaalle - vähärasvainen jogurtti. Lounaaksi Keitä naudanlihaa kaali. Päivällisen jälkeen, syödä salaattia kaali ja kurkut. Illalla voit STT kalaa ja riisiä.

Neljäntenä päivänä. Aamulla valmistella munakas juusto voi olla. Kolme tuntia lounaan jälkeen sallittu salaattia. Illallisella korva tietenkään ei perunaa, ja sen jälkeen - rasvaa jogurtti. Päivällisellä pala nautapata kanssa porkkanat.

Viidentenä päivänä. Aamiaisella - ankanrintaa. Sitten vähäkalorinen jogurtti. Iltapäivällä kokki kasviskeitto, jälleen ilman perunoita. Myöhemmin iltapäivällä - raastettua tuoretta porkkanaa. Illallista, kalafileet, höyrytetty, salaattia ja tuoretta kurkkua. Kuudes päivä. Aamulla, keho on hyötyä tuorejuustoa marjoja. Kaksi tuntia myöhemmin, syö vähärasvaista jogurttia. Lounas - paistetaan kalkkunafilettä. Lounaalla - salaatti kurkut ja kaali lehtiä. Päivällinen - haudutettua kalafileet.

Seitsemäs päivä. Älä laiska aamulla, kokki raejuusto vuoka. Kolme tuntia myöhemmin - jogurtti. Lounaalle jälleen ottaa keitetty kalkkuna coleslaw. Illallisen jälkeen hieroa tuoretta porkkanaa. Illallista, kokki naudanlihaa keitettyä parsakaalia.

Tehokas laihtuminen järjestelmä. Toinen viikko

Valikon seuraavan seitsemän päivän aikana:

Päivä kahdeksan. Vähärasvainen jogurtti aamulla, kaksi tuntia - kaksi munaa. Iltapäivällä lounaalla syödä keittoa ilman perunaa. Lounaalla juoda vähärasvainen jogurtti. Päivällisellä keitä valkoista lihaa kanaa.

Yhdeksäntenä päivänä. Aamulla - kaurapuuro veteen. Sitten munakas. Lounaalla Keitä naudanlihaa. Lounaalla hemmotella itseäsi greippi. Päivällisellä kokki kaikki mereneläviä.

Kymmenentenä päivänä. Aamulla - vähärasvainen raejuusto lounaalle - salaatti fetajuustoa. Kolmen tunnin - jogurtti pienellä rasvaprosentti. Päivällisellä kokki pala naudanlihaa.

Yhdentenätoista päivänä. Aamulla keitetään kaksi kovaksi keitettyä munaa. Parin tunnin, juoda kefiiri. Lounaalle, anna itsesi syömään kalanpala paistetaan folio. Jos nälkä yllättää jälkeen, voit valmistaa kevyt salaatti kurkut. Päivällinen - filet keitettyjä kalkkuna.

Kahdentenatoista päivänä. Aamulla kokki tattari puuroa ilman suolaa ja sokeria rasvattomassa maidossa. Kolmen tunnin kuluttua voit syödä vähärasvaista jogurttia. Lounas - salaattia keitettyä kanaa. Snack - Greippi. Illallista - äyriäiset salaatin.

Päivä kolmetoista. Aamulla varautua tuorejuustoa hedelmää. Lounaalla - salaatti fetajuustoa. Keitetään päivällinen fillet merikalaa. Lounaalla juoda vähärasvainen jogurtti. Illallisella - keitetty kalkkunanrinta keitetyn porkkanaa. Neljäntenätoista päivänä. Aamulla hieroa itse tuoreita porkkanoita. Lounaalla voit STT vähän kanaa. Lounaalla syödä munakas. Iltapäivän välipala - omena. Illallista kokki mereneläviä ja salaattia kaikki vihreät vihannekset.

Tässä on ehdotettu tehokas ruokavalio 14 päivää. Valikko tarkistimme yksityiskohtaisesti. Nyt kuka tahansa, joka haluaa kokeilla sitä voi ilman ongelmia tehdä sitä.

Mutta on muitakin samanlaisia ​​ruokavalioita. Katsotaanpa katsomaan niitä.

Vihannesten proteiini

Mikä on proteiini ja kasvisruoka? Valikko 14 päivää kuvataan tarkemmin. Tämä teho järjestelmä on kaikkein tasapainoinen. Se sisältää riittävän määrän proteiinia ja hiilihydraatteja. Kehittäjät ruokavalio takaa, että elimistö löytää muoto määritetyn ajan ilman vaivalla.

Ensimmäisenä päivänä voit vain syödä kolme keitettyjä kananmunia, kaikki hedelmät ja vihannekset.

Toisena päivänä on sallittua käyttää enintään puoli kiloa juustoa voi myös olla yksi muna. Lisäksi päivän aikana voit juoda kefiiriä rasvaa.

Kolmantena päivänä - jogurtti, hedelmät ja vihannekset. Tarvitset myös juoda litra tuorepuristetun hedelmämehua. Varaudu siihen, että tässä päivässä kehon puhdistaa, joten yritä kaikki laiska viettää kotona.

Neljäntenä päivänä punnan saa syödä keitettyjä kanan tai kalafileet eikä juoda jogurtti litra.

Viidentenä päivänä - vihannekset, hedelmät, juo runsaasti nesteitä.

Kuudennessa valmistaa kiloa tuorejuustoa, yksi muna ja litra jogurtti.

vain syödä hedelmiä ja vihanneksia seitsemäntenä päivänä.

Kahdeksantena päivänä - keitettyä kanaa ilman nahkaa, yksi muna ja kasviksia.

Yhdeksäntenä - 100 g naudan tai alan keitetty. Rajoittamattomasti voi kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia. Kymmenentenä päivänä, keitetään hieman merikala vihanneksilla voit syödä kaksi viipaletta leipää.

Yhdentenätoista päivänä, saa syödä kaksi kanan muna, 150 g naudan, 4 viipaletta leipää, 0, 5 litraa jogurttia ja tuoreita vihanneksia.

Kahdentenatoista valmistella litra jogurtti.

Kolmantenatoista päivänä - 300g kananlihan, kaksi munaa ja vihanneksia.

Neljästoista - kaksi keitettyä perunaa sekä litra jogurttia ja tuoreita hedelmiä.

yksinkertainen ruokavalio

Nyt kertoa toisen version virransyöttöjärjestelmä laihtuminen. Tämä on hyvin yksinkertainen ruokavalio 14 päivää, valikko sisältää vähintään ainesosia.

Ydin virtalähde järjestelmä on käyttää mahdollisimman vähän tuotteita kuin mahdollista.

Aikana lisiksi kaikki neljätoista päivää aamiaista, voit syödä vain kaksi appelsiinit, yksi tai kaksi kanaa keitettyä munaa.

Ensimmäisenä päivänä lounaaksi, voit syödä hedelmiä. Illallista olet saa syödä enintään 200 grammaa keitettyä kanaa.

Toisena päivänä lounaaksi syödä 200 grammaa keitettyä kanaa. Illalla, valmistella salaattia porkkanoita tai paprika kurkku ja syödä sitä kaksi viipaletta leipää. Voit juoda tuoreiden sitrushedelmien.

Kolmantena päivänä - raejuusto, vähärasvainen, mutta joka määrää, ja leivälle. Illallista - sama kuin edellisenä päivänä.

Neljäntenä päivänä, voit olla mitään suosikki hedelmä. Ilta - keitettyä tai paistettua lihaa mihinkään salaattia.

Viidentenä päivänä - kaksi keitettyä kananmuniin keitettyjä papuja, porkkanaa, kesäkurpitsaa. Päivällisellä kokata itse filet tahansa kalaa. Valmistaakseen salaattia. Jälkiruoaksi voi syödä mitään sitrushedelmiä.

Kuudentena päivänä lounaalla, syö hedelmiä. Illallisella - keitetty pala mitään vähärasvaista lihaa ja salaattia.

Seitsemäntenä päivänä lounaalle Keitä kanaa ja vihanneksia. Illallisella - keitetyt mitään kasviksia. Myös syödä mitään sitrushedelmiä. Päivä Kahdeksan - kasvissalaatti. Myös syödä kypsennettyä. Illalliselle, muista valmistella salaattia kaali porkkanat ja kaksi keitettyä kananmunissa. Jälkiruoaksi syödä suosikki hedelmiä.

Yhdeksäntenä päivänä vuonna vähärasvainen ateria, keittää lihapalan kasvis salaatti. Illallista - jälleen kaksi munaa, plus salaattia. Jälkiruoaksi - sitrushedelmät.

Kymmenentenä päivänä. Lounaaksi - tuoretta kurkkua vähärasvainen keitettyä lihaa. Päivällisellä samoja ainesosia, kuten yhdeksäs.

Yhdentenätoista päivänä, lounasaikaan voit syödä vähärasvaista juustoa salaattia. Päivällisellä keittää kaksi munaa itsensä.

Kahdentenatoista päivänä. Lounaalle, kun kokki kala itse. Illalla - kaksi broilerin keitettyä munaa.

Päivä kolmetoista. Lounaalla Keitä lihaa ja syö sen salaatti tuoretta kurkkua. Jälkiruoaksi - oranssi.

Viimeisenä päivänä lounaalla, keitetään kana ilman nahkaa, syödä yksi tuoretta tomaattia ja keitettyjä vihanneksia. Jälkiruoaksi voit syödä mandariini tai sitruunan. Illalla - samoja tuotteita kuin lounaalle.

Neuvosto

Nyt kun tiedät mitä voisi olla ruokavalio. Valikko 14 päivää kotona, voit tehdä omia, tietojen perusteella, tietoa ja neuvoja ravitsemusterapeutit.

Kuten näette, kuitupitoinen ruokavalio on monia muunnelmia. Mutta valitettavasti ei monet on mahdollisuus ostaa kaikki tuotteet, jotka on kulutettu ruokavaliosta mukaan tätä ruokavaliota. Siksi jokainen voi valita vaihtoehdon, että hän on liian kallista. Voit kustakin ruokajärjestelmä ottaa vähän. Tai korvata joitakin tuotteita. Esimerkiksi voit käyttää mitä tahansa kalaa sijaan kallista mereneläviä. Hedelmiä voi vuodenajasta. Vaihtoehtoisesti etsiä mansikoita talvella, ota omena. Mutta mikä tärkeintä, varo suuresti poiketa ruokavaliosta saanti. On tärkeää, että keho vaikka korvaava tuote on saanut kaikki tarvittavat hivenaineita.

Vasta ja ammattilaisia ​​ruokavalio

Olemme havainneet, että on ruokavalio 14 päivän menu maalattu. Nyt puhutaan sen ominaisuuksia. Kosketa aiheesta aiheet.

Tämä virtalähde järjestelmä on ehdottomasti aiheinen henkilöillä, joilla on sydämen, munuaisten. Jos nainen imettävät, hän ei voi istua mitään ruokavaliota. Tämä artikkeli on kuvattu edellä ruokavalio valikko, joka on helppo auttaa menettää muutaman ylimääräisiä kiloja, vähentää selluliittia. Yleistä hyvinvointia aina tehostaa ruokavalio. Tässä harvinainen henkilö tuntee heikkous ja huonovointisuus.

salaisuuksia ja määräyksiä

Nyt tiedät, mitä tarkoitetaan dieetillä valikon 14 päivää. Salaisuudet sähköjärjestelmän teidän huomiota.

Kun ruokavalio, kuten muiden kanssa, sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Yrittää syödä joka päivä samaan aikaan. Rikkoo sääntöjä, joiden ruokavalio aiheuttaa stressiä ja sairaus. Ainoa mitä voit tehdä on säätää annosta tuotteita.

Jos et söi, syö vähän enemmän Sallittuja tuotteita.

ruokavalio valikko 14 päivää: suosituksia

Tämä virtalähde järjestelmä, samoin kuin muut vastaavat, hyväksi keholle. Mutta jättää sen pitäisi olla asteittaista. Ravitsemusterapeutit suosittelevat painokkaasti ei irtoa ruokavaliosta, ja jopa viikon yrittää pysyä ruokavalio lisäämällä muita tuotteita.

Myös 14 päivän jälkeen, sinun täytyy pidättäytymään makeisia ja alkoholia. Tehokkaampia ruokavalio yhdistetään liikuntaa. Esimerkiksi voit harjoitella lenkkeily joka aamu.

Proteiini ruokavalio valikko 14 päivää: arviot

Ne naiset, jotka liimataan virransyöttöjärjestelmä neljäntoista päivän, olivat erittäin tyytyväisiä tuloksiin. Monet huomannut, että pudonnut jopa enemmän kuin lupaus ravitsemusasiantuntijat. Ja mikä on tärkeää noudattaa kaikkia sääntöjä ruokavalion - laihtunut ei palauteta. Mutta jos et alkaa syödä kaikkea kahden viikon kuluttua, ja yrittää pysyä terveellistä ruokavaliota.

Tulokset

Olemme katsoneet, että tällainen ruokavalio valikko 14 päivää. Tulokset joka tuo tämän sähköjärjestelmään? Noudattaen kaikkia suosituksia voi menettää jopa kymmenen kiloa kahdessa viikossa. Kaikki riippuu yksilöllisyys organismin.

Johtopäätös

Nyt tiedät, että on ruokavalio valikko 14 päivää me maalattu yksityiskohtaisesti. Toivomme, että tämä järjestelmä auttaa taistelussa ylipainoa. Onnea!