Käsipaino penkki paina vinopenkki: Lyijy tekniikka

Käsipaino penkki paina vinopenkki - hyvin suosittu harjoitus. Kysyntään, se on toinen vain bar paina. Ennen valintaa tätä tekniikkaa koulutukseen, sinun tulisi tuntea sen eduista ja haitoista, sekä oppii ja ominaisuuksia tämän harjoituksen.

edut ja haitat alalla

Joka liikunta on plussia ja miinuksia. Tutkittuaan niitä, urheilijat tarttuivat yksittäinen ohjelma.

Ensimmäinen ja ehkä tärkein etu - tämä on nopea lihasten kasvua. Siksi urheilijat valitsevat yhä useammin käsipaino penkkipunnerrus rinne penkki. Rintojen voimistuu, laaja ja kaunis. Myös ansioita ovat tasainen kuorma. Suoralla penkillä enää kouluttaa alaosassa rinnassa, ja alkuun on heikosti kehittynyt. Kulmakerroin ratkaisee tämän ongelman.

Haitat Tämän harjoituksen voi tehdä ainoastaan, että ajan mittaan, urheilija voi vähitellen lisätä kuormitusta, joka ei ole baarissa. Viesti voidaan ripustaa pannukakku, esimerkiksi, paino 250 g tai 1 kg: 25. Järjestämme myös suuri käsipainot, tyypillisesti 5 kg. Tämä johtaa siihen, että ihmiset harjoittavat käsipainoilla, pitkään jumissa sama paino ja liikunta vaikuttaa hieman yksitoikkoinen.

Liikunta voi myös suorittaa istuen.

Mitkä lihakset ovat mukana?

Ei ole vaikea arvata, että harjoitus "penkki käsipaino makaa vinopenkissä" on mukana suuria lihasryhmiä rinnassa. Ylemmän ja alemman osan koulutuksestaan ​​riippumatta kulma, mutta kuormitus delta riippuu tulosten. Tämä harjoitus on osa peruskoulutusohjelmassa, jonka tavoitteena on kehittää voimaa ja fyysistä voimaa.

Aloittelevat urheilijat eivät voi määrittää, mikä on parempi: penkkipunnerrus barbell tai käsipainot vinopenkissä? Tämä kysymys ei voi vastata yksiselitteisesti. Nämä kaksi harjoitukset ovat eri amplitudi. Ohjaus samanaikaisesti kahdella kädellä käytettäessä käsipainoja auttaa ottamaan stabilointiaine lihaksia, joten liikunta on niin soveltuu hyvin naisen henkeä.

Näin ollen, aikana kuten harjoitukset täydellisesti kehittyy:

,

• pieni etu- vaihde ja rintalihasten;
• Alapalkki puolisuunnikkaan;
• Kiertäjäkalvosin;
• Kolmipäinen.

Yhteenveto

Koska penkki käsipaino istuu vinopenkki ja penkkipunnerrus - kaksi perustavanlaatuista harjoituksia ne turvallisesti, voit aloittaa koulutuksen.

Jotta ei sekoittaa yhteiseen venyttää tai ei, valinta käsipainot, jossa on suuri paino on suositeltavaa hakea apua muukalainen. Sinun tulisi myös tehdä oppituntia ohjaaja, jos tieto tästä tekniikka on edelleen hyvin vähän.

Kuoret tulee valita oikein. Älä heti tarttua ajan paljon painoa.

Edelleen on suositeltavaa suorittaa seuraavat vaiheet:

• käsipainot viereen penkki;
• , jotta voitaisiin ottaa kuoret, on tarpeen taivuttaa selkää, polvet hieman koukussa;
• penkille istumaan ja laittaa käsipainot reisiluusta;
• sinun täytyy ottaa haluttuun asentoon ja kiinnitä kuoret olkapään korkeudella.

Paina käsipainoja kaltevalla penkillä

Tekniikka seuraavista:

1. Ensin sinun täytyy valita kulma penkki ja asenna se. On parempi valita 40 astetta, kuten tässä tapauksessa on mukana lihassyiden rinnan. Vaihdettaessa astetta kuormitus siirtyy delta ja triceps. Ei ole käsipaino kaula, joten lihakset toimivat toimintaa pyritään maksimoimaan.
2. , joka on sitten täytyy makuulle, lepää hänen jalat lattialla. Pää on myös painetaan pintaa vasten. Saat kätevästi alaselän voidaan hieman kaareva.
3. Jotta vähentävät tarvetta luovuttamaan olkapäiden alla. Avioero on parempi tehdä vähän taivutus kyynärpäät.
4. liikkeen aikana tarvittavat tuntea jännitystä lihaksissa. Saada tulos on tärkeää toista harjoitus kunnes ilmestyi kipua.
5. Kyynärpäät tulisi pitää vain eronnut. Tämä prosessi olisi valvottava.
6. On hengittää nosto tapahtuu kuoret. Uloshengitys tapahtuu ainoastaan ​​vähentäminen aseiden yläreunassa.
7. Yläosassa on mahdotonta antaa välinen etäisyys käsipainot.
8. paino tulisi lisätä vähitellen.

​​

Bench - harjoitus, joka täytyy suorittaa, seuraavat hyvin vakiintunut tekniikka. Muuta se käynnistää muita lihaksia hyväksyttävää. Älä myöskään anna nostamista lantion tai kimpoaa ammuksen rinnasta, mikä on mahdollista tavallista penkki.

ominaisuudet koulutus

Kuten edellä mainittiin, käsipaino penkki paina vinopenkki - Harjoituksessa, josta se on parasta aloittaa koulutus. Voit vuorotella tällaista penkkipunnerrus kanssa nostamista baarissa päivällä. Yhdistellen niitä ei tarvita.

Aloita harjoitus käsipaino penkkipunnerrus auttaa tekemään lihaksia ja saavuttaa symmetrinen tasapaino työssään.

Toistojen määrä Tämän harjoituksen pitäisi olla yksilöllinen. Yleensä voimaharjoittelu suositellaan tehtäväksi 5-6 toistoja. Lihasten kasvua sinun täytyy tehdä 12-15 toistoa.

Naiset kehotetaan valitsemaan vain lehdistön avulla käsipainot. Sauva kauniimpi sukupuoli ei ole tarkoituksenmukaista luonteesta johtuen niiden anatomiasta. On aloittanut harjoittelun barbell nosto, mutta vain naisille, joilla on luonteeltaan hänen leveät hartiat.

ominaisuudet alalla

Käsipaino penkki paina vinopenkki käytetään kuntosalilla, ja kehonrakennus. Painatus taipumusta lisätä liikkeiden amplitudi käsipainot, ottaa ne mukaan penkki. Se auttaa treenata kaikkia rintalihasten mahdollisimman paljon. Homman tällaisia ​​ohjuksia on oltava sama kuin ennen, joka on vähitellen nostamalla kehon ja istui penkillä.

Jotkut urheilijat kehotetaan välittömästi käyttää käsipainot enemmän painoa. Tämä havainto on totta, mutta vain, kun läsnä on pelko. Jos painot ovat hyvin raskaita, on tarpeen vakuuttaa kaksi ihmistä. Tutkimatta pelko ajaa urheilija, jonka kyynärpäissä, sillä sormet saattavat unclenched refleksinomaisesti.

Ehkä vähentäminen kuoret edessä rinnassa, mutta tämä menetelmä on täysin ei sovi aloittelijoille.

Jos on räsähdys kyynärpäät, harjoitus on lopetettava.

turvallisuusmääräykset

Tarkista käsipaino penkkipunnerrus mäessä penkillä on oltava mahdollisimman huolellisesti. Koska vakuuttaa suoristaa kyynärpäät lattialle ja laita kuoret on käännyttävä.

Jotta vältetään vammat ja nyrjähdykset täytyy valvoa taipuminen lannerangan suodattamalla painamalla. Jalat on lattialla.

Käyttää ei päättynyt valitettavasti kaikki toimet, jotka on suoritettava tarkasti ja synkronoidusti. Ei sallittu ei-samanaikainen nosto käsipainot yläreunassa. Sinun on myös varmistaa, että kädet eivät tee äkkinäisiä liikkeitä. Jos tunnet olevasi väsynyt, se on parempi vain levätä.