Miten tehdä harjoituksen, "vasara"?

Puhaltaa suuret ja vahvat kädet valmis lähes jokainen mies ja teini. Mutta usein voidaan nähdä kuntosalilla, Cubs eivät ole täysin oikea kehittää tarvittavia lihaksia.

Kun taas ennen, todennäköisesti se voisi johtua puute tietoa harjoituksia kätensä, mutta nyt Internetin tulo elämässä jokaisella ihmisellä on tämän sanoa. Mutta miten joku voi selittää sen, että on olemassa paljon tietoa, opetusvideoita, reaalimaailman tekniikoita, ja samalla on vielä hankala yrittää lisätä omiin käsiinsä?

Suurelta osin tämä johtuu ihmisen itsekkyys ja haluttomuus kuunnella neuvoja kokeneita urheilijoita.

Vahinkojen välttämiseksi ja nyrjähdyksiä, on ensin tarkkailla oikean harjoituksen tekniikkaa. Tässä artikkelissa me tarkastelemme liikunta "vasara" ja eräät sen tekniikkaa.

Mitkä lihakset työskentelevät?

Jos et ota huomioon kyynärvarren, jotka osallistuvat liikkeet epäsuorasti suurimman jännityksen osuu brachialis ja hauis. Johtuen siitä, että työ on mukana brachialis, kädet kasvettua.

Johtuen siitä, että tämä lihas sijaitsee alle hauislihas, brachialis Kasvuun luo visuaalisen lisäävä vaikutus hauis. Joten jos haluat saada käsiinsä olivat laajoja, harjoituksen "vasaran" voi olla Opas menestykseen.

Mitä tehdä?

Tarkastellaan tekniikan moitteettoman toteuttamisen. Tämä harjoitus työskennellään kanssa lisäpainoja muodossa käsipaino. Periaatteessa tanko voidaan tehdä, mutta niin se on tarpeen työskennellä samanaikaisesti molemmin käsin, ja kyynärpäät nojaa seinää vasten. Tämä vaihtoehto luultavasti antaa sinulle enemmän ongelmia kuin laatu kouluttaa hauis.

On suositeltavaa "vasara" käsipainot vähäisen trauman ja korkea hyötysuhde. Käsipainot kestää valoa, koska vasaran ei ole niin tärkeää paljon painoa, niin uskollinen koneita käsivarren liikkeitä.

Joten, siirrymme kuvaus siitä, miten suorittaa tehtävä "Hammer" käsipainoilla.

Älä ota liikaa painoa

Ota yksi käsipaino kumpaankin käteen. Jos olet aloittelija, aloittaa kevyt, kuten 5-7 kg. Kasta kädet alas, rentouta hartiat. Jalat asetetaan hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja hieman taivuttaa polvet.

Laajentaa kädet niin, että kaksi painot olivat yhdensuuntaiseen asentoon toistensa kanssa. Hengitä sisään ja ulos alkaa nostaa oikealle käsipaino ylöspäin, taivuttamalla varsi on kyynärpää.

Harjoitus "vasara" tarkoittaa eristettyä lihasten suorituskykyä, niin että kyynärpää olisi tiukasti vasten reunoja ja eivät liiku mihinkään suuntaan. Heti kun nostaa käsipaino jopa olkapään tasolle, pysyä tässä asennossa hetken ja alkaa hitaasti laskea varren alkuasentoon. Kun dip käsipaino alas, sinun täytyy hengittää uudelleen. Sen jälkeen, kun oikea käsi putosi alas ilman hankaluuksia on syytä toistaa liikettä, mutta vasemmalla kädellään. Suorita 10-12 reps niin.

Lähestymistavat voivat tehdä niin paljon kuin haluat, mutta tehokkain määrä on välillä 2-4.

Yleisiä virheitä

Harjoituksen aikana "vasara" samalla tavoin kuin muutkin ihmiset pyrkivät tekemään vastaavia virheitä. Teille he eivät saaneet, lue säännöt:

• kyynärpää ei pidä painaa runkoon - kuorma siirretään ja kaksipäinen brachialis;
• voi kiivetä varpaillaan, koska se poimii kuorman kädet ja täynnä tasapainon menetys;
• ei pitäisi eteenpäin kehon huojuntaa takaisin, mikä on sama negatiivinen vaikutus kuin edellisessä kappaleessa;
• Älä nosta raskaita kuormia, joihin et ole valmis, se vähentää tehokkuutta harjoituksia 0.

Suorita jokaisen harjoituksen "Hammer" on hauis mukaisesti edellä esitetyt suositukset, seuraa moitteeton suorittaminen tekniikkaa, välttää virheitä, ja voi merkittävästi lisätä määrää kädet.