Onko mahdollista juoda harjoituksen aikana? Mitä parempi juoda harjoituksen aikana?

urheilijat ovat usein huolissaan kysymyksiä siitä on mahdollista juoda harjoituksen aikana tähän tai muuhun nesteeseen. Tämä johtuu siitä, että jokainen haluaa loputtomasti parantaa tuloksia ja yrittää löytää "nestemäinen assistant", joka helpottaisi tehokasta urheilua.

Jotkut haluavat olemaan juomatta nestettä harjoituksen aikana. Tietenkin tämä on jokaisen asia, ja se kaikki riippuu voimakkuus ja kesto kuormaluokille. Mutta ammattilaiset ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: saavuttaa parempia tuloksia, on tarpeen toimittaa laitokselle juoksevana ainakin välttämiseksi nestehukka.

Ja tällaisissa asioissa, on olemassa monia myyttejä ja väärinkäsityksiä, jotka ovat tässä artikkelissa on hälvennyt.

tarkistaa suosituimmista valintoja siitä, mitä on ajateltu aloittelijoille, sitä voidaan käyttää meikkiä organismin heidän koulutukseensa.

proteiini

Monet ihmettelevät, onko mahdollista juoda proteiinia harjoituksen aikana. Sen pitäisi vastata varmasti heti: ei. Todellakin, tässä tapauksessa hänen nimityksensä menettää merkityksensä ja jopa haitallisia, koska tällainen lisäannos proteiinia ei vahvistuvat tai parempi.

Proteiini - pääainesosa kehomme että se tarvitsee rakentaa lihaskudosta. Mutta tämä ei tarkoita, että se on aina tarpeen käyttää. Vastaanottamaan seuraavan osan proteiinien olemassa tietty aika, jonka on vahvistanut tieteelliseen tutkimukseen.

Onko mahdollista juoda harjoituksen aikana proteiinia, urheilijat ovat kiinnostuneita siitä lähtien, kun ensimmäiset tapaukset urheilu ravitsemus. Mutta tosiasia on, että se on parasta syödä jälkeen workout pikaista paranemista, ja ennen nukkumaanmenoa antaa kehon tarvittavat rakennusmateriaali. Mutta sitä ei saa käyttää heti tulet ulos kuntosalilla. Tällä hetkellä kaikki asiat, jotka menevät kehoon, jaetaan talteenottoon energiavaroja, ja varmasti ei sovellu rakentamiseen lihaksia. Siksi on parempi juoda proteiinijuoman 30 minuuttia aterian jälkeen, joka seurasi koulutusta.

Tea

Seuraavaksi harkita, voit juoda teetä harjoituksen aikana. Vastaus: Tietenkin, kyllä. Oppitunneilla kehosta se jättää paljon nestettä hien muodossa. Ja voimakkaampi prosessi, sitä nopeammin menetät vesihuollon.

Tea on erinomainen keino palauttaa nestetasapainon. Loppujen lopuksi, jos et juo teetä tai vettä, niin sinun altistaa itsesi vaaraa. Kun on suuri menetys nestettä, keho joutuu seuraavia ongelmia:

• suorituskyvyn heikkenemisen nivelet;
• Veren viskositeetti;
• rikkomisesta kurssin aineenvaihduntaan.

Kun neste tulee ulos yhteisiä, niistä tulee vetelä ja jollei suurempaa vahinkoa kuin tavallinen kuormia. Johtuen viskositeetti verta alkaa kiertää hitaammin elimistöön aiheuttaen sydämen työskentelemään kovemmin. Se vaikuttaa kaikkiin kehon aineenvaihduntaan.

toipuminen nestehukka

Kaikki tämä uhkaa kuivuminen, pahoinvointi, huimaus. Käytettäessä tee ylimääräisenä lähteenä nestettä, autat kehon selviytymään nestehukka kehosta.

Mutta se ei saa olla tavallisia teetä sokerilla, juot aamulla tai illallisen aikana. Sokeri on ehdottomasti kielletty lisätä juoman, jos käyttää sitä harjoituksen aikana. Musta tai vihreä ei ole väliä. Mutta yleensä toinen edullinen, koska se helpottaa poistamista kehosta haitallisia aineita.

Aminohapot

Jotta ymmärtäisimme, onko mahdollista juoda aminohappoja harjoituksen aikana, me ymmärrämme, mitä ne edustavat. Se on vain köyhdytetty proteiinia. Eli toisin kuin proteiinia, elimistö ei tarvitse niin kauan sulattaa sitä, sulattaa.

On olemassa erilaisia ​​mielipiteitä, jotka ilmaisevat eri valmentajat ja urheilijat siitä pääsyä koulutukseen aminohappoja. Jotkut sanovat, että sillä ei ole merkitystä, koska ne muunnetaan glukoosiksi ja elimistön hyödynnettävissä energiaa, kun taas toiset suosittelevat juominen osa "aminok" tunnilla kehoon kuivaus.

Kemiallisissa prosesseissa, jotka tapahtuvat kehon sisällä, viittaa siihen, että proteiini nautittuina aikana energia nälkiintyminen sitä käytetään täydentäminen energiavarastosta. Että on itse asiassa aminohappo ei auta lisätä lihasmassaa tai tavata proteiinin vaatimuksia.

"amiini" muunnetaan glukoosi - liian suuri maksu kilojoulea

Tältä osin, koska korkeat kustannukset puhtaan aminohappoja, on syytä ajatella, onko tehdä se, jos voit syödä hiilihydraatteja, jotka ovat paljon halvempia ja niitä käytetään elimistön tehokkaammin ja aiottuun tarkoitukseen?

Niin usein urheilijat lausuntoja tarpeellisuudesta aminohappojen vastaanoton koulutuksen aikana yksinkertaisesti tarkoittaa mainontaa tahansa Sports Nutrition.

Sama vastaus on annettava samanlaiseen kysymykseen siitä voi juoda BTSAA koulutuksen aikana. Loppujen lopuksi ne ovat yksinkertaisesti joukko välttämättömiä aminohappoja. Näistä keho voi koota loput lajin "aminok", jonka hän tarvitsee joka hetki. Haittaa, tietenkin, ne eivät aiheuta, vaan niitä käytetään kehon ei sen käyttötarkoitusta.

Gainer

Kysymys siitä, onko mahdollista juoda nousija harjoituksen aikana, monet ihmiset ovat huolissaan ohut rakentaa, jotka haluavat nopeasti "kasvaa." Tietämättömyydestä nuorten urheilijoiden ovat alkaneet tehdä itse juomia nousija auttaa, he ajattelevat kehon selviytymään kuormitukset, joita se saa luokkahuoneessa.

Tämä on virhe. Kyllä, toisaalta, Gainer sisältää hiilihydraatteja, joita tarvitaan tuottamaan energiaa, joten tarpeen koulutuksen aikana. Mutta muuten se on läsnä monissa muita lisiä.

Vain lukea koostumus jauheseosta, jota kutsutaan nousija, ja nähdä erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, jotka ovat läsnä siinä. Tämä ei puhu proteiinia, joka on olennainen osa identiteettiä tahansa nousija.

ruoansulatus häiritä normaalia koulutusta

Onko mahdollista juoda ylläpidosta harjoituksen aikana "pommi" useista eri ravintoaineita? Ehdottomasti ei. Keho viettävät voimassa rinnastaminen cocktail, eikä tehdä harjoituksia. Kreatiini riittävän voimakkaasti ladattu vatsaan, jotka koulutuksen aikana ei tule täynnä elintarvikkeiden lisäaineita, tai vastaavaa.

On tarpeeksi vahva puuttua koulutusta. Parempi nousija juoda heti luokka, joka auttaa kehon toipua nopeammin ja toipua rasituksessa.

Eivät suosittele sen juominen ja käyttää johtuen siitä, että ruoansulatusjärjestelmä nousija kestää kauan, ja kaikki raskaus vatsassa koulutuksen aikana salilla ei erittäin arvostettu.

Milk

Hyödyllisyyttä maitoa on vaikea haastaa. Se sisältää runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, hivenaineita. Voit edes muista loruja, jossa sanotaan: "Juo maitoa lasten - olla terve."

Aivan, tämä tuote on erittäin hyödyllinen. Valitettavasti kaikki aikuiset voivat käyttää sitä, koska kehon kyvyttömyys käsitellä laktoosia.

Huolimatta apuohjelma kysymys siitä voit juoda maitoa harjoittelun aikana, oikea vastaus olisi "Ei!". Tämä johtuu ruoansulatusta.

Maito on tuote, jossa elimistö ei pysty sulattamaan niin helposti.

Koulutuksen mikään saa häiritä urheilijan harjoitus, varsinkin työskenneltäessä raskaita painoja. Läsnäolosta johtuen bakteerien maidon ruoka voi aiheuttaa turvotusta ja muita vastaavia ongelmia.

Se pystyy aiheuttamaan tunteita pahoinvointia ja epämukavuutta ja ei edistä kasvua tuloksia, koska suurimman huomion kehon keskittyy nimenomaan yritetään sulattaa ja imeä maitoa, eikä koulutusta.

On mahdollista juoda aamulla, harjoituksen jälkeen tai yöllä. Ammattiin pääsy voidaan suorittaa 40-60 minuuttia. Harjoituksen aikana ei ole suositeltavaa käyttää tätä tuotetta.

paremmin auttaa kehon harjoituksen aikana?

Edellä mainituista vaihtoehdoista on täydellinen teetä. Mutta on muitakin vaihtoehtoja, jotka eivät ole huonompi.

Jos ajattelee, onko voit juoda vettä harjoituksen aikana, ja et löydä vastausta kysymykseesi, niin olet tullut osoitteeseen. Tämä neste on paras valinta.

Sen lisäksi, että se ei sisällä kaloreita ollenkaan, on mahdollista nopeasti palauttaa kosteustasapainon ja kehon tarve nestettä. Ihanteellinen myös lisätä erilaisia ​​lisäaineita siihen. Esimerkiksi guarana, kofeiini tai tavanomaisia ​​Hiilihydraattiseoksen, laimennetaan vedellä, auttaa saamaan lisäenergiaa päästä eroon väsymys ja olla tuoreita.

väärinkäyttö ei johda hyvään

Ei ole tarpeen nojata voimakkaasti veden päällä. ylimääräinen neste elimistöön edistää virtsaaminen ja raskaus vatsassa. Koulutuspaketti jos aktiivinen, saattaa esiintyä kipua vatsassa.

Jos olet kiinnostunut, onko mahdollista juoda voimaharjoittelun, niin sanotaan, että kaikki urheilijat lähentyvät yhden lausunnon: pitäisi syödä pieniä määriä nestettä. Jos vesi nivelissä on hyvin paljon, se voi vaikuttaa kielteisesti niiden kestävyys. Lisäksi aikoina piikin jännite käynnistää joskus nieluheijaste, joka uhkaa epämiellyttäviä seurauksia.

Mutta tietenkin käyttää vettä on oltava vähintään niin, että laitos ei ole kuivattu. Todellakin, tässä tilassa, et pysty osallistumaan tehokkaasti hyvän terveyden.