Reseptit proteiini horjuttaa. Kun juominen proteiini ravistetaan. Paras proteiini dial lihas

Useimmat noviisi urheilijat kiinnostunut paitsi joukko harjoituksia kehittää voimaa ja proteiini horjuttaa ja reseptejä, joiden avulla voit nopeasti saada lihasmassaa. Tässä artikkelissa, lukija löytää tietoa cocktaileja ja niiden oikea vastaanotto sekä tietää mikä proteiini on parhaiten kunnon lihasten kasvua.

tulee laittaa kaiken hyllyille

Koska Englanti sana "proteiini" on käännetty "proteiini" viitataan artikkelissa se menee juomista jossa leijonanosa (50%) olisi oltava tässä komponenttia. Pääkomponentti voidaan sisällyttää useilla eri tavoilla proteiinin koostumus:

• muodossa kasviproteiinisuspension;
• muodossa eläinproteiinin
• Urheiluravinteet;
• muodossa maitotuotteita.

Vuosina eroavat kertaa kaikki cocktaileja sulavuus: nopea, normaali ja pitkävaikutteinen. Näin ollen, kukin cocktail vaatii tiettyjä ehtoja ja sopiva aika. Itse asiassa kaikki proteiinipirtelö, voit luoda kotona pienellä vaivalla, koska kaikki riippuu saatavuudesta tarvittavat ainekset. Tyytyväinen läsnäolo tehosekoittimen, mutta jos näin ei ole, ongelma voidaan ratkaista paloittelu veitsellä.

Edut cocktaileihin

Jostain syystä monet ihmiset ajattelevat, että cocktail on otettava heti 40 minuuttia ennen workout ja viimeistään puoli tuntia sen jälkeen. Todisteena aloittelija voi elää täyttä ja yksityiskohtaiset käännös ohjeet pakkauksen maahantuotujen proteiinia. Voit kirjoittaa mitä tahansa, missä tahansa, kunhan ostetut tuotteet. Mutta jos me analysoida tilannetta, voidaan todeta, että käyttämällä cocktail on erittäin kätevä, kun ei ole aikaa koko aterian. Tämän perusteella voidaan todeta, että lukija voi välittömästi itse päättää, milloin juoda proteiinipirtelö.

Sillä lihasten kasvua on välttämätöntä käyttää vähintään 2 grammaa proteiinia per kilogramma ruumiinpainoa. Ammattilaiset uskovat, että tarve kuluttaa proteiinia puolitoista kertaa enemmän ylläpitää aineenvaihduntaa kuin alun perin ilmoittanut. Siis joka päivä keskimääräinen urheilija on toimitettava elin 150-250 grammaa puhdasta ainetta. Lataamisen kolme ateriaa päivässä proteiinia, edes teoriassa mahdotonta siksi ratkaista ongelma on nimeltään smoothie.

Asianmukainen valmistelu aineosista

Ladata kaikki proteiini jääkaapista cocktail ei onnistu. Ensinnäkin, juoma olisi rajoitettava kapasiteetti riittää normaaliin mahaan (250-350 mg). Toiseksi, nopeasti sulavia proteiineja ei pidä sekoittaa pitkän aikaa sulavaa ruokaa. Ennen proteiini horjuttaa, sinun täytyy perehtyä rakenteen kokousten valmistelusta.

• vaaditaan, kun läsnä on nestemäistä emästä, kuten joka voi olla vesi, maito, jogurtti tai jogurtti. Prioriteetti vähärasvaisten tuotteiden proteiinia.
• Base. Täällä puhumme runsaasti proteiinia tuotteita: proteiini, munia, juustoa. Monet urheilijat, jotka tarvitsevat suuria määriä proteiinia yhdessä vaiheessa lisätään sekoitus hienonnettuna broileria, naudanlihaa tai kalaa.
• Hiilihydraatit. Ne lisätään maun juoda - se hunajaa, hilloa, hilloa, sokeria, ja niiden kaltaiset tuotteet, jotka ovat hyödyllisiä rekrytoinnissa lihasmassaa.
• vitamiinit. Mansikat, banaanit, kiivi - kaikki hedelmät, joihin on lisätty vitamiineja. On suositeltavaa vaihtaa niiden tuotteita kolmannesta kohdasta, luoden reseptit proteiini horjuttaa.

Cocktail "Hyvää huomenta"

Jos aiot ateria aamiais-, sitten heti sen jälkeen nukkumaan, voit aloittaa aineenvaihduntaa hieman proteiini horjuttaa, joka minuutteina toimittaa proteiinin elimistöön. Nopea proteiinin (30-40 grammaa hera isolaatti), joka perustuu maitoa (250 ml) suorittaa tehtävään 100%. Vain 30 minuuttia myöhemmin, olet valmis aamiaiseksi. Ei ole tarpeen toivoa, että vatsa on täynnä, ja aamulla aterian kulkee vastahakoisesti. Itse asiassa kaikki juuri päinvastoin. Proteiinipirtelö lihaksen, kulkee nopeasti läpi mahalaukun ruoansulatusneste tekee erottumaan, jota ei löytänyt ruokaa, ne viestittävät aivot, että on aika syödä.

Tällaisen painotuksen ennen aamiaista mahdollista ilman proteiinia. Riittää kun 250 ml lämmintä maitoa lisätä yhden tl hunajaa saada nopeasti juoda. Kyllä, proteiinia se ei ole niin paljon, mutta tämä on silti parempi kuin ei aamulla cocktail.

cocktail "Puh"

Jos vastaanotto ruoan aamulla ei ole mahdollista, voidaan käyttää proteiini-hiilihydraatti cocktaileja nimeltään "Nalle Puh". Itse päätellen arvion tiedotusvälineissä, hänellä on paljon nimiä, mutta koostumus on lähes samanlainen.

Tarvitset puolen litran purkki, johon tarvittavat kaada 200 ml maitoa tai jogurttia. Tämän jälkeen säiliö on täytettävä 50-70 grammaa raaka kaurahiutaleita ja kansi katkotuissa banaani, mansikka tai muita hedelmiä. Pankki on katettava ja laita jääkaappiin vähintään kylmäsäilytyksen.

Aamulla jälkeen nukkumaan vain poistaa jar jääkaapista, avaa kansi - ja voit aloittaa aterian. Monet urheilijat haluavat palkata proteiinipirtelö. Kuluttajien arviot Suosittelemme, että kaikki aloittelijoille käyttää tätä cocktail toinen aamupäivällä töissä, eikä kupin kahvia.

cocktail "kasvissyöjä"

Tämä juoma on suosittu enemmän kuin urheilijat, jotka istuvat kuivauksen kuin kasvissyöjille itseään. Siitä, että se sisältää alustan 400 ml rasvaton jogurtti ja käytetään soijaisolaatti (40 g), jota pidetään runsaasti proteiinia ruoka urheilu (92-95%) kuin proteiini markkinoilla. Lisäksi juoma on täysin poissa rasvoja ja hiilihydraatteja.

Kasvisproteiinit lihaksen kasvua voi perustua paitsi soijapapuja. Tämä proteiini voi olla maissi, herne, riisi, hamppu ja vastaavat. Kuitenkin kaikkien nykyisten tuotteiden kasvissyöjille sitä pidetään parhaiten soijapapukasviin korkea pitoisuus välttämättömien proteiinia ihmiskehossa. Soijaproteiinia on alhainen sulavuus, joten on parasta käyttää sijasta ensimmäisen tai aamiaista tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Muina aikoina hän pystyy muutaman tunnin vain tappaa ruokahalua.

Cocktail "Fruit Mix"

Hyvää hedelmää cocktail pieni määrä proteiinia, joka perustuu hiilihydraatteja, voi tuoda esille henkilöä herätessäni. Luoda tarvittava 250 ml appelsiinimehua, 100 ml rasvatonta jogurttia (tai jogurtti banaani maku), ja banaani hyppysellinen kanelia. Kaikki ainesosat tulee sekoittaa tehosekoittimessa, niin olet valmis käyttämään.

Reseptit proteiini cocktail mehu-pohjainen, kuka tahansa voi keksiä omia, mikä tärkeintä, sen seurauksena se ei pilata maun laatuun saadun seoksen. Varsin usein leikkiä ainekset johtaa siihen, että noviisi urheilijat näkevät ratkaisun vain ostaa kalliita valmisbetonin sijasta perehtyä kulinaarisia liiketoimintaa.

Cocktail "proteiini"

Kun eivät kutsu tätä cocktail - ja kanaa, ja siivekäs, jopa tyylistä salaattia. Mutta nimi ei ole niin tärkeää kuin sen ainesosaluettelossa. On syytä olla ylpeä - tämä on paras proteiinipirtelö. Kotona, salilla, työssä - sillä ei ole väliä - jossa tärkein asia - siellä valtavasti valtava määrä hiilihydraatteja ja proteiineja, joten on mahdollista sulkea kaikki "ikkuna" harjoituksen jälkeen, ja myös korvata aamiaisen tai lounaan.

toimii perustana lasi vähärasvainen jogurtti tai jogurtti, joka on täytetty 200 g: keitetty kananrinnan. Myös seoksessa tulisi lisätä 4-6 proteiinien kananmunia (ilman keltuainen). Lisäksi kaikilla lyöty tehosekoittimessa. Sen jälkeen on lisätty vitamiineja, joka ei pilaa maun cocktail, ja vain täytä se rautaa ja C-vitamiinia Yksi makea paprika ja omenat parin tähän on aivan tarpeeksi. Jälleen kerran, ehkä cocktail sekoitin ja täytä tarvittavat säiliöt. Keskimäärin lähtö on 600-800 ml ravinteiden jossa on 60 grammaa proteiinia. Siellä ei ole edes listattu paras proteiinin saamassa lihasmassaa.

cocktail "Night"

Nimeä yksi asia, mutta aineet ovat erilaisia. Aluksi oletettiin perusteella 400 ml rasvatonta jogurtti eivät seos käyttäen kaseiini-proteiinin määrä on 50 mg. Tuloksena oleva juoma nautitaan juuri ennen nukkumaanmenoa, vastoin näkemykset kaikki ravitsemusterapeutit maailman vaaroista syö yöllä.

Monille urheilijoille kaseiiniproteiineja lihasten kasvua ovat kalliita, joten rooli Sports Nutrition yöllä cocktail suorittaa ei vain halpa analoginen, ja lähde kaseiiniproteiinin - juustoa. Tietenkin täysin rasvaton. Luoda cocktail vaaditaan vähintään 200 mg tuorejuustoa. Alan ammattilaiset Sports Nutrition ei ole suositeltavaa käyttää kaikenlaisia ​​makeutusaineita. Todellakin, ensiksi se on hiilihydraatteja, että laitos ei ole aivan tarvitse yöllä.

cocktail "Sea Breeze"

Tämä on itse asiassa salaatti jossa on suuri pitoisuus proteiineja. Hän nauttii suurta kysyntää jälkeen voimaharjoittelua sekä miehille että naisille. Ajatus ruokia tuli kirjailija, ilmeisesti jälkeen miettiä, miten tehdä proteiinipirtelö mereneläviä. Perusteella tehnyt vähärasvainen jogurtti tai jogurttia, mutta proteiini ainesosat riippuvat täysin mielikuvituksen urheilija.

Helpoimmin ja kustannustehokkain ratkaisu on liha katkarapu, koska proteiinipitoisuus hänen hyvin vähän kilpailijoita. Mutta sitten se kaikki riippuu Finance kokki. Herkullinen cocktail, jos se lisää lihaa tai taimen. Ei voi tehdä ilman tuoreita kalaruokia kasviksia. Persilja, selleri, basilika, nautitaan pieninä osuuksina, liikutan ravitsevaa, mutta myös erittäin terveellistä.

Cocktail "Ajattele itse"

Ja miksi ei? Mediassa, paljon reseptejä ilman nimiä, jotka on jaettu urheilijoiden itsensä. Mikä estää luoda mestariteos omaa sijaan etsivät tietoa siitä, miten proteiini ravistetaan improvisoitu? Yksinkertainen esimerkki elämästä kuuluisa kuubalainen Sergio Oliva, joka oli kasvissyöjä. Meneillään tulevaisuuden rakentamiseen Mr. Olympia ei sallinut rahoitussuunnitelman käyttää rahaa kalliita urheilu ravitsemus, ja puute vapaa-aikaa oli alasajosta aterian. Cocktail Sergio Oliva: vähärasvainen maito pullon pohja tankata seoksella tusinaa raaka munat, puoli joista eteen keltuaiset. Tämän seurauksena elin saa 60 grammaa puhdasta proteiinia yhdessä vaiheessa.

​​Yritykset jäillä cocktailien

Mediassa on monia reseptejä jossa kirjoittajat suosittelevat paras proteiini horjuttaa luoda jääpalojen. Ehkä juoman Janoon ja keho on hyödyllistä, mutta ei proteiini ravistetaan. Jos katsomme nopeudella fysiologian eli omaksumisen ruokaa elimistöön osiossa löydät toinen mielenkiintoinen piirre - kylmä ruoka ennen rinnastaminen kuumennetaan 37 asteeseen. Lisäksi lämmitys prosessi on paljon hitaampaa kuin mikroaaltouunissa. Että jäähdytetään jäillä proteiinin cocktail sen sijaan voi olla järjestetty niin pian kuin runkorakenteen proteiini lämmitetään ensin haluttuun lämpötilaan. Logiikka hakemuksessa ei ole jäätä. Tietenkin, cocktaileja ja lämpöä yli 40 astetta ei ole välttämätöntä. Koska näillä nopeuksilla koostumuksesta proteiinin denaturointi antaa helposti, että puretaan proteiinin biologinen käyttökelpoisuus.

On proteiinit

Reseptit proteiini horjuttaa alkuperäiseen käyttötarkoitukseensa Sports Nutrition niihin, mutta monta vuotta muodostumista kehonrakennus, monet urheilijat ovat tulleet siihen tulokseen, että vastaanotto valmiin seoksen tarvitaan ainoastaan ​​silloin, kun normaali ateria ei ole mahdollista. Esimerkiksi kuntosalilla jälkeen harjoituksen, tai työpaikalla. Tulevaisuudessa proteiini horjuttaa jopa korvata elintarvikkeita runsaasti proteiinia, joka sen tehokkuus on paljon parempi kuin tuotu puolivalmiina tuotteena.

Monet aloittelijat etsien lyhyessä ajassa saavuttaa hyviä tuloksia, tehdä paljon tyhmyyksiä. Esimerkiksi luettuaan valmistajan suositusten, vaihda täydellisen vastaanoton proteiinin ruokaa. Se on ehdottomasti kielletty tehdä. Asia on, että sen lisäksi proteiinit, hiilihydraatit ja aminohapot, tällainen koostumus ei sisällä hivenaineita välttämättömiä ihmiskehon: rasvaa, mineraaleja, vitamiineja, rasvoja ja vesi.

tyypit proteiinien rekrytointi lihasmassan

kahdenlaisia ​​proteiinia suositellaan joukon lihasmassaa: nopea ja hidas. Aamulla ja koulutuksen jälkeen kannattaa ottaa nopeasti proteiinia. Tässä on tärkeää, että se koostuu proteiinia, jolla on korkea sulavuus: eristää tai heraproteiinikonsentraattia, sopii hyvin ja munanvalkuainen. Mutta ennen nukkumaanmenoa tulee käyttää niukasti proteiinia sulavuutta. Yö ateria urheilija katsotaan olevan kaseiiniproteiini-, joka hajotetaan elimistössä noin kuusi tuntia, joka tarjoaa bodaus proteiinia urheilija.

Ja jos lukija mietin, mitä valmistaja tarjoaa parhaan proteiinia saamassa lihasmassaa, käännytään ammattilaiset suosittelevat luokitus Sports Nutrition vähittäismyyjät. Kärkisijoilla ovat miehittäneet Ultimate Nutrition tuotemerkkejä, Optimum Nutrition, AllMax, SAN ja Dymatize. Kyllä, tuotteiden hinnat nämä valmistajat ovat erittäin korkeat, mutta urheilu ravitsemus edustajiin antaa 100% tae laadusta, jonka kautta voit tehdä vertailua proteiinien ostamalla analoginen talousarvion markkinarako.

Lopuksi,

Kotitekoinen proteiini horjuttaa reseptit esitellään tässä artikkelissa ovat vain pieni osa sitä tietoa urheilijan. Ensinnäkin päähuomio on kiinnitettävä ole luoda proteiiniin cocktaileja ja kaloreita, että kehoon. Jos heidän saapuessaan huomattavasti tärkeämpiä kuin virtaus, sinun täytyy ensin huolehtia oman ruokavalion ja vasta sitten miettiä valkuaisen kannalta. Oston jälkeen proteiinin pankkien ei pitäisi yrittää syödä sitä yhdessä päivässä. Ylimääräinen proteiini on tarpeen käyttää vain siinä tapauksessa, että vastaanottava normaalia ruokaa on mahdotonta, joko seurauksena useiden syömisen keho ei saada tarvittava määrä proteiinia lihasten kasvua.