Miten luopumaan makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia? Vinkkejä laihduttajille

Me kaikki rakastamme makeisia. Kun ikä täynnä stressiä, ylitöitä ja kuohuntaa, teetä, karkkia, kakkuja ja jälkiruokia - saari onnen, autuuden ja mielihyvää. Kuten edellä on jo osoittautunut suureksi fysiologi Ivan Pavlov, tottumukset kehitetään ja kiinteitä, eli ne ovat vain ilmastointi refleksit, joka voidaan muuttaa itse, vaikka se vie aikaa. Eli puhumme miten luopua makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia, meidän on ensin yhtyä itse, on aika muuttaa ruokailutottumuksiaan. Prosessi ei ole nopea, meidän makuhermoja ovat tottuneet vahvaa ärsykkeitä: teetä sokeria, vähän sokeria, suklaakakkua näyttää aivan normaalia virvokkeita. Mutta jos hengissä noin kolme viikkoa ilman todella makea reseptoreita on aikaa koota, ja tällaiset herkku tuntuu liian ällöttävä ja hankala.

Miksi on niin vaikeaa, tai miten luopumaan makea ja tärkkelystä elintarvikkeet

Olemme lapsuudesta tottunut siihen, että makeisia - on palkita ja ilo. Ostamme lapset kakkuja ja makeisia kuin palkita, ja piirakat - perinteinen jälkiruoka lomalla. Nykyaikainen teollisuus tarjoaa niin runsaasti erilaisia ​​konditoriatuotteita valita jotka pitävät lähes mahdotonta. Jos kuitenkin miettiä, miten luopua makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia, ensimmäinen argumentti voi olla, että mitään hyötyä kehon makeisten eivät sisällä, ja on lievästi sanottu. Kaikki, joka on valmistettu valmistuksessa, ja siirtogeenisten täytetyt margariinirasvojen, väriaineita tai makuaineita. Eli himo makeisia - tämä riippuvuus alkoholia, koska käytämme mikä ei ole välttämätöntä, paitsi heikentää toiminnan organismin.

Biologinen riippuvuus

Se on useimmille meistä, ja päättää, miten luopua makea ja tärkkelystä elintarvikkeet tarvitsevat vain tajuamatta sitä. Makeisia ja leivonnaisia ​​- kaikki yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joka on puhdas glukoosi kehomme. Jos ajatellaan, että tavanomainen vuorokausiannos sokeria - se on 25 grammaa (3 teelusikallista sokeria tai tikkukaramelli), on selvää, että syömme paljon enemmän. Mitä tapahtuu elimistössä? Veren sokeria, haima ja lisää insuliinin vapautumista alemmille glukoosipitoisuutta. Intensiivinen työ haima johtaa siihen, että verensokeri nopeasti vähenee ja keho tarvitsee muodostavat varastossa glukoosia. Se on aivoihin vastaanottaa signaalin, se on kiireellinen syödä muffinssi. Eli mitä enemmän keho saa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, sitä enemmän insuliinia tuotetaan, ja sitä enemmän glukoosia tarvitaan. Samalla on muistettava, että tämä on valtava energia potentiaali, ja jos olet ajo passiivinen elämäntapa, se on talletettu kudoksissa.

psykologinen riippuvuus

Pullaa, tuoksuva, pehmeä - heikkous monet meistä. Rakastan tätä ruokaa ei ole mitään verrattuna huumausaineiden väärinkäyttöön. Harmaat aivosolut aivojen tarvitsee tuottaa valoa hiilihydraatteja ilo reseptoreihin. Tällöin olisi ehdottomasti kiellettyä aiheuttaa paljon negatiivisia tunteita ja suuri halu kuluttaa entistä pullia ja makeisia.

Siksi pullaa - tämä on jotain, josta olla varsin vaikeaa, varsinkin jos menet noin stressaavissa tilanteissa ja vaikuttavat niiden tunteita. Silloin elimistö tarvitsee serotoniinin, hormoni onnea, jota hän käytti tehdä kustannuksella yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Voit auttaa juuri järkeä. Et ratkaise ongelmaa ja älä anna kehon mitään hyötyä, käyttää laskematta jauhoja tuotteita. Päinvastoin, osa roskaruokaa vain pahentaa tilannetta: aineenvaihduntaa, keho ei saa ravinteita eivätkä välttämättä toimi tehokkaasti.

Muutama hylkäämisen makeisia

Tietenkin syöminen makeisia, nautimme, mutta haittaa kehomme teemme niin paljon enemmän. Siksi ei ole edes kalorinlaskin, ja vahvat gastroenterologeista ja ravitsemusasiantuntijat pitää lopettaa teitä. Nykyään hyllyillä ovat täynnä kaikenlaisia ​​jälkiruokia ja makeistuotteita, ja yhä useampi parit valittavat hedelmättömyyttä. Tutkijat Harvardin yliopistossa ovat osoittaneet, että riippuvuus sokeripitoiset ruoat vähentää tuotantoa miesten ja naisten sukupuolihormonit. Tämä tapahtuu tasolla fysiologia. Se lisää veren sokeria tuotetaan maksassa rasvat, joka alentaa tietyn proteiinin. Se on tämä proteiini on vastuussa tuotannon hormonien, ja sen väheneminen voivat aiheuttaa hedelmättömyyttä.

Tänään tehnyt tutkimuksen, jonka mukaan jauhot tuotteet johtavat tiettyjä riskejä raskauden aikana. Tämä on yleensä allerginen reaktio, ja keskushermoston häiriöitä lapsilla. Makeita liikunnan vähentämiseksi. Ja terävällä hylkääminen on eräänlainen rikkomatta. Ylimääräinen glukoosi johtaa myös heikkenemistä henkistä suorituskykyä sekä lyhentää elämää.

Muita hylkäysperusteet makea

Edes ottamatta huomioon kalorinlaskin voi antaa tarpeeksi syitä luopua makeisia. Kuluttaa suuria määriä makeisia johtaa hypoglykemiaan, eli matala verensokeri kriittiselle tasolle lisääntyneen aktiivisuuden haima. Me ystäville makeaa hiiva usein Candida sieniä jäljentää vain kannustavassa ympäristössä. Se on ympäristö ja antaa nautitaan säännöllisesti ruokia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Monet ihmiset kysyvät, onko mahdollista laihtua luopumalla makeisia? Kyllä, ehdottomasti. Mitä tahansa ruokavalioon tai kiinni, ja riippumatta siitä, kuinka paljon teet kuntosalilla, mutta se on hyödytön, jos et voi sanoa ei korkea-kalori makeiset. Vain luopumassa makeisia, voit muutamassa kuukaudessa laihtua merkittävästi ilman tiukkaa ruokavaliota.

pilkkominen ja makeisia

Meidän sisäelimet ei ole suunniteltu niin suuria kuormitus, joka kohdistuu niitä päivittäin makeisia. Siksi liiallinen kulutus konditoriatuotteita johtaa näitä vaikutuksia syövän. insuliinin tuotanto suurina määrinä aiheuttamaan kasvaimien muodostumista, ja maha- ja suolisto, ja ne puolestaan ​​johtaa syöpien. Vaikka ennen pahin ei tule, taattua ruoansulatuskanavan ongelmia. On vatsakipu, häiriö happo-emäs-tasapainoa, ummetus, gastriitti, mahahaava. Makeat elintarvikkeet ovat haitallisia ulkonäköä, se on liikaa sokeripitoisia elintarvikkeita johtaa tukossa huokosiin, ihon tummumista, menetys joustavuus, ulkonäkö tulehtunut alueilla.

uusinnoissa ruokavaliossa

Monet naiset surullinen huokaus: "Jos nyt luovuin makeisia ..." Palaute niiltä, ​​jotka ovat onnistuneet tekemään sen, he sanovat, ei ole mitään monimutkaista siitä. Sinun tarvitsee vain itseäni niskasta kiinni ja uudelleen lukea kaikki mitä edellä on sanottu. Et viedä ruumiin jotain tärkeää ja hyödyllistä, päinvastoin, antaa hänelle mahdollisuuden toimia paremmin. Mutta yhtäkkiä kääntää tavallista järjestelmän ravinto on hyvin monimutkainen, joten Aloitetaan aterian, eli illallinen. On parasta luopua käyttöä jauhoja ja makeaa se on illalla, vaikka tehdä tämä joskus ei ole niin helppoa. Alkuvaiheessa on mahdollista huijata ruumiin sijaan tarjota hänelle sämpylöitä, voita ja suklaata yksi imeminen karkkia, jota voit juoda hyvää teetä, ja olemaan liikkumatta. Lopullisesti luopua teetä ja kahvia sokeria. Muuten, nämä juomat on parempi olla käyttämättä, koska ne ovat tehokkaita piristeitä.

Aamiainen

Vain täysin oppinut ensimmäinen vaihe - illallisen ilman makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia, voit siirtyä seuraavaan. Aamiainen - on meille tuttu, kun voileipiä ja paahtoleipää, muffinsseja ja muroja. Mutta itse asiassa, tattari ja karamellia kehon muunnetaan sokeria, ainoa ero on, että sotku yhä käyttökelpoinen mineraaleja ja makea - no. Kieltäytyä on mahdollista samalla tavalla, korvaamalla rullat ja imee karamelli jälkiruoat ja sitten poistaa sen. Jos me luopua makea, voit laihtua 10kg 3-4 kuukautta, joten ei vaivaa.

lounas

Vasta, kun olet lakannut olemasta epämiellyttävä siitä syystä, että ei syö makeisia lounasta ja illallista, voit edetä viimeiseen vaiheeseen, poistaa nämä tuotteet lounaan ruokavaliosta. Voit toimia tavallista järjestelmää, joka mahdollistaa itse yhden tai kahden imee karkkia. Ne eivät sisällä rasvaa, joka niissä, et voi kieltäytyä, siinä määrin, ne eivät aiheuta vahinkoa ruumiille. Tämä lähde glukoosia, jotka ovat tärkeitä elimistön aikana intensiivisen työn.

vivahteet ehdotetun menetelmän

Sen perustaja ylpeänä toteaa: "Luovuin makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia ja menetti 25 kiloa 6 kuukaudessa!". Nyt hän tuntee paljon paremmin. Kuitenkin oikein hyödyntää ehdotetun järjestelyn, on tarpeen vahvistaa keskeiset säännökset. aivot glukoosia huomattavasti vähemmän kuin mihin olemme tottuneet syömään makeisia. Lähteet voivat olla pahamaineinen imee karkkia (2-3 per päivä), kuivatut luumut ja aprikoosit, hunajaa ja päivämäärät. Samalla emme saa unohtaa, että halu syödä jotain makeaa takia joutilaisuutta tai psykologisista syistä, sillä fysiologiset tarpeet eivät näkyä kasvun Rasvamassan. Hallita tätä menetelmää voi olla vain vähitellen, ja siirtyminen yhdestä vaiheesta seuraavaan, kun epämukavuus oli mennyt edellisestä.

Kalorikki makeiset

Monet teistä ajattelevat, että karkkia suklaa ei ole niin haitallista. Katsotaan yhdessä. Kalorien suklaata on noin 400 kcal 100 g tuotetta. Tämä 4-5 karkkia. Jos kotona on syytä täysi maljakko, kuinka monta kappaletta otat aamiaista, lounasta tai aterioiden välillä välipala? Tyypillisesti ainakin 7-8 kappaletta (3-4 tee, 2 karamelli kerrallaan), ja tämä on 800 kcal. Suosikki kaikkien kakun? Kalorit yksinkertaisesti pilviin, koska se on leivonnaiset ja kerma ja jään. Sokerikakku antaa sinulle 400 kaloria per 100 grammaa, hilseilevä - 600 kcal 100 grammaa, ja jos se on pähkinöitä ja suklaata, sitten mennä eteenpäin ja lisätä toisen 200 kaloria. 100 g raskasta lasitettu kakku - se on melko pieni pala, jotta voit turvallisesti määrä moninkertaiseksi käytetään kahta, ja se ainakin.

Neuvoja luopumaan makea

• Muista Luo henkilökohtainen päiväkirja, joka on kuvattava kuvaaja elämää ilman makeisia ensi kuussa. Tänä aikana makutottumusten ehtivät muuttua, ja lopussa kauden, voit jakaa itsellesi päivä, joka on palkkio. Viettäämään makea pullat makea tee, seuraavana päivänä kannattaa lihaa tai puuroa. Nyt voit tunkeutua jälleen kuukauden ilman makeisia, ja se on paljon helpompaa.
• Käynnistä käyttää ohjelmaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa.
• Jos muut syödä jälkiruoka, kuvitella, miten he lataavat maksan ja haiman, joka heikentää terveyttä, te, päinvastoin, ovat elpymässä.
• Älä käytä makeutusaineet, ne ovat yhtä haitallisia kuin sokeria. Muista myös, että monet elintarvikkeet sisältävät suuren mutta huomaamaton osa sokeria. Tämä leipomo ja pastaa, kastikkeita ja mausteita, evästeet ja keksejä, ja purkitettu makkaraa, perunaa, maissia ja riisiä.
• Syö enemmän proteiinia on liha, kala ja maitotuotteet. Kuitu on myös tärkeää, muroja, hedelmiä ja vihanneksia. Muista syödä 3-4 tunnin välein, ja juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.

Olipa makeiset voivat olla hyödyllisiä

Itse asiassa, he voivat, mutta se ei ole vain laatua, mutta myös määrällisesti. Jos et voi täysin luopua makeisia, sitten leikata määrää. Koko kakku ja 50 g - kaksi suuria eroja. Voit kuitenkin syödä makeisia ilman haittaa lukuja. Se voi olla tuoreita hedelmiä, viikunoita ja kuivattuja hedelmiä, teetä, joka on paljon enemmän hyötyä. Yritä kokki dieetti- evästeet. Voit tehdä tämän sinun täytyy lasin koko kaurahiutaleita, jotka murskataan tehosekoittimessa ja kookos ja kaakaojauhe. Lisätä banaani tai omena ja lasi rasvatonta maitoa. Tuloksena oleva taikina paista uunissa ja saada hyödyllisiä evästeet.

Voit valmistaa hämmästyttävä banaani jäätelöä. Voit tehdä tämän, ota 2 banaaneja ja jogurtti, Vatkaa ja jäädyttää pakastimessa. Voit keksiä useita jälkiruokia, jotka ovat hedelmistä ja vähärasvainen tuorejuustoa. Makeutusaineena, stevia voidaan käyttää, mikä on erittäin makea, mutta ei terveydelle haitallisia. Erittäin hyvin se auttaa kokkeja agar-agar, se ei lisää kaloreita, kuten gelatiinia, ja auttaa tekemään herkullisia hyytelöä jälkiruokia.

Yhteenvetona

Oman ruokavalion tulisi mieluiten koostuvat pääosin vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa sekä maitotuotteita. Makeisia, kakut ja leivonnaiset - on se, että ei ainoastaan ​​kehon hyvä, mutta myös ottaa pois hänen terveytensä. Abandon haitallisten tuotteiden on helppoa, sinun tarvitsee vain virittää terveellistä elämäntapaa. Kolmen viikon kuluessa keho ymmärtävät, miten hyödyllistä tätä ruokaa, aineenvaihdunta alkaa rakentaa, etkä halua katsoa kerralla himoitun jälkiruoka. Hyvin, jos perhe tukea sinua pyrkii, koska on niin paljon helpompi kestää jopa kokeneimpia ruokavaliota. Vähitellen vieroittaa varauduttava korkea-kalori jälkiruokia ja leivonnaisia, korvaamalla ne hedelmät. Varmista lapsesi tell you later kiitos hyödyllisiä tapa ja tervettä ruoansulatuskanavassa.