Miten aloittaa laihdutus? Miten laihtua?

Miten aloittaa laihdutus? Ensinnäkin päättää ottaa heidän käsissään valtaa päättää omasta painosta ja sitten siirtyä kohde.

Mistä aloittaa?

On välttämätöntä ymmärtää, miten laihtua aloita ensiksi. Luonnollisesti oikea laihtuminen tarkoittaa mitään haittaa. Paras vaihtoehto on vähitellen päästä eroon yli kilon. Ei ole salaisuus, että voit laihduttaa vasta kun energiakustannukset ylittävät tulot. Muita vaihtoehtoja ei yksinkertaisesti ole olemassa. Niinpä ennen lentoonlähtöä omakätisesti ja alkaa laihtua, tulisi järjestää tällaisia ​​liikaa. Saavuta sitä pääasiassa kahdella tavalla:

• : ​​n nousu liikuntaa.
• määrän vähentäminen kaloreita ruoan kanssa.

Lisääntynyt energiankulutus

Yksi tärkeimmistä syistä liikaa rasvaa on liikunnan puute. Erityisiä harjoituksia auttaa nopeuttaa polttamalla liikaa rasvaa myymälöissä.

Miten aloittaa laihdutus? Tietenkin harjoituksia. Ne ovat olennainen osa luonnollista prosessia laihdutus. Toimivaltainen koulutuksen järjestämistä, verrattuna kaikki muut keinot, vähitellen eroon rasvaa. Ja mikä tärkeintä, että aktiiviset liikkeet ovat hauskoja, lisätä elinvoimaa ja parantaa terveyttä seurauksena.

Kokeile niin paljon kuin mahdollista tehdä kävely, pidättyy käyttämästä hissiä, ostaa tilaus uima-altaalle. Kaikki nämä toimenpiteet lisäävät energiakustannuksia.

vähentäminen energian saannin

Toinen vastaus kysymykseen, mistä aloittaa laihduttaa - on tarpeen vähentää energian virtauksen lähtöisin ruokaa, koska liian korkea-kalori elintarvikkeet johtaa painonnousuun. Useimmissa tapauksissa se ei määrää ruoasta, koska erilaisia ​​ruokia eri kalori. Jos haluat päästä eroon ylimääräisiä kiloja - vähentää keskimääräinen päivittäinen kalorien valikosta pyrkiä poistamaan korkea-kalori elintarvikkeet. Asianmukainen tasapainoinen ravinto tuo selkeitä etuja. Huomaa myös, että määrä ruoasta tulisi pysyä samana, vain muuttamalla kokonaiskaloripitoisuudesta sisältöä ruokia. On olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja säilyttäminen vähentämällä energiankulutusta.

On toivottavaa järjestää määräajoin paasto päivää. Laihtumiseen aikana niillä on vaadittava puhdistus vaikutus.

Halutun kehon painon avulla jakaminen lähestymistapoja: lisäämällä liikuntaa ja vähentää kalorien saantia. Vähärasvainen ruokavalio estää kertyminen uuden rasvan ja liikunta lisää kaloreita. Et tiedä miten laihtua, miten aloittaa - torjuntaa ylipaino luonnollisesti.

Esimerkkinä ruokavalio

Saavuttaa painon alenemisesta ensinnäkin on ratkaistava kalorien saanti ja suhde proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, sekä luoda optimaaliset tarjonnan moninaisuus.

• The breakfast - juustoa, munia, vähärasvainen raejuusto, muroja.
• Lounas - ravinnon liha (naudanlihaa tai kanaa), äyriäiset, vihannekset, pavut, tattari, riisi.
• Illallinen - kasvissalaatti, vähärasvainen raejuusto, jogurtti.

Vuodesta ruokavalio on suositeltavaa jättää kokonaan makeisia, leivonnaiset, majoneesi, sokeri, suola, voita ja makkaroita. Kulutus leipä olisi rajoitettava.

-tilassa ja elintarvikkeiden laatu sinun täytyy muuttaa niin, että se on mahdollisimman paljon sopusoinnussa määritelmän "tasapainoista ruokavaliota." Se ei ole helppoa, mutta täysin todellinen.

Edut hyvän ravitsemuksen

Ruoka, ottaen huomioon kaikki yksilölliset tarpeet kehon, on useita myönteisiä seikkoja:

• Rajoittaa kulutus rasvojen ja hiilihydraattien, mutta säätelee saanti kivennäisaineita, vitamiineja ja aminohappoja.
• antaa kehon tarvittavat ravintoaineet normaaliin toimintaansa, sekä tukea sen energia.
• Poistaa hermostuneisuutta, nälkä ja väsymys, ylläpitää suorituskykyä, elinvoimaa ja kylläisyyden tunnetta.
• Syyt ihmiskehon käyttämään omaa varaa, säilyttäen lihasmassaa (luut, lihakset, sydän).

Nutrition Tips

Miten aloittaa laihdutus, tai ruokavalion:

• Ennen ateriaa juoda lasillisen vettä. Tämä auttaa vähentämään ruokahalua ja täyteyden vatsan. Ja mikä tärkeintä - vatsasi alkaa toimia ennen saapumista ruokaa se vastaavasti ruoansulatuksessa menee paljon nopeammin.
• Illalla syödä muutaman luumuja ja juoda sitä lämpimällä vedellä. Se on luonnollinen laksatiivinen, edistää normalisoituminen vatsan muuttamalla ruokavaliota.
• Yhdessä ateria, yksi osa olisi visuaalisesti mahtua kämmenelle. Kokonaistilavuus kämmenten päivä vastaa tilavuutta vatsaan.
• ​​Take multivitamins korko, koska keho ei tunnu, että hänen rajan.
• Koska kalori laskenta on yksinkertaista: alkaa kuluttaa enemmän kuin 1500 kcal päivässä. Jos tunnet olosi mukavaksi ja pitää näissä rajoissa, laskea vähitellen rimaa 1300 kcal. Näitä tarkoituksia varten, osto keittiö asteikot.
• Yritä juoda enemmän vettä seurauksena iho kiristää vähentää selluliittia, ja tarpeeton kg väistämättä alkaa kadota.
• Kerran viikossa, anna itsellesi hieman roskaa, suosikki herkku. Sanomattakin on kohtuullisissa rajoissa. Esimerkiksi pieni osa jäätelöä.

Farmaseuttiset formulaatiot

Tämä on melko monimutkainen ja kiistanalainen aihe, joka ratkeaa vain pätevä asentaja. Tässä tapauksessa seuraavia lääkkeitä tulisi välttää:

• Ylivoimaisesti näläntunteen. Nämä varat kirjaimellisesti "ottaa alas" aivot ja särkyvät psyyke.
• Lääkkeet, jotka lupaavat laihtuminen muutamassa päivässä. Tämä vedenpoisto ja laksatiiveja. Ne ovat parhaimmillaankin, et tule ulos kaapista, ja pahimmillaan - vaarassa menettää hampaita, kynnet ja hiukset.

oikea valinta olisi lääkeaineet, jotka toimivat yksinomaan tuotanto tiettyjen entsyymien vatsassa. Ne voidaan jakaa mahassa ja ovat sen siihen pisteeseen kuin et käydä vessassa. Nämä varat ovat peräisin elimistön kokonaan, jättämättä jälkeäkään siitä.

Kun alkaa menettää painoa kuukalenterin?

Selailee kalenteria, voit valita sopivimman päivän laihtuminen, joka perustuu aseman kuun eläinradan.

Joten, jos menet ruokavalio kun kuu on veden merkki (Kalat, Skorpioni, Rapu), sitten kestää loppuun asti on melko vaikeaa, koska nämä merkit kertovat meille ailahtelevaa, tunteet, halu mukavuutta ja eri tunnelmia.

Ei paras olisi aloittaa ruokavalio kun kuu, joka on tulessa merkkejä (Jousimies, Leo, Oinas). Palo elementti ei rakasta jatkuvuudesta, ja rakentamisen jälkeen kaunis elin vaatii pitkäjänteisyyttä ja kärsivällisyyttä.

Kun on parempi aloittaa laihtua mukaan kuukalenterin? Sopivimpana tässä tapauksessa jäädä moon maan merkkejä (Kauris, Maiden, Taurus). Ja on edullista Kauris, koska tämä merkki ei tarvitse hienouksia. Ja mikä tärkeintä - tulos ruokavaliota, joka aloitettiin Moon Capricorn, on luotettava: laihtunut ei tule takaisin.

Se on myös oikea aika aloittaa laihdutus ovat päivän kulkua Moon Air merkkejä (Vesimies, Vaaka, Gemini). Air merkkejä nopeuttaa aineenvaihduntaa, helpottaa liittyvät ongelmat luoma tunnelmallinen valaistus, kääntää huomionsa hengellistä iloa. Edullisin tasapaino ovat tuttuja ilmaa. Se on merkki harmonian, jota ohjataan planeetan tiukat muodot - Saturnus ja kauneutta planeetan - Venus. Ne muodostavat harmonisen kehon ja hioa hahmo.

motivaatio

Jos olet vielä auki, minä päivänä aloittaa laihdutus tai puutteellisesti määrätietoisesti haluavansa päästä eroon ylimääräistä kiloa, voit ottaa tämän päätöksen joku on yksinkertaisesti mahdotonta.

Jos sinulla ei ole jäykkä asenne ja motivaatio, voit aina tehdä virheitä, mikä ei anna saavuttaa nopeita tuloksia. Vakio erittelyt ei ainoastaan ​​estä laihtuminen prosessi, mutta myös asettaa takaisin 48-72 tuntia. Toisin sanoen jokainen makupala lisää aikaa päästä eroon ylimääräisiä kiloja vielä 2-3 päivää.

Jos haluat siirtää painoa pienentää, on välttämätöntä käsitellä sitä monimutkainen pitäisi aloittaa normalisointia aineenvaihduntaa. Kun keho on tietoinen liioittelua rasvamäärän, niin hän alkaa polttaa sitä. Siksi kysymys siitä, kuinka monta alkaa laihduttaa, on mahdotonta vastata tarkasti. Jos et noudata kaikkia annettuja suosituksia, tulos ei vie kauan.