Romanian Maastanosto: Lyijy tekniikka

Roomalainen Maastaveto - yksi harvoista perus harjoituksia kehonrakennus voinut ottaa käyttöön kaikki suuret lihakset kehon: takareisien, pakarat, alaselän lihakset. Ehdottomasti elementti koulutus kiinnostaa paitsi urheilijoita, jotka haaveilevat tehdä itse kaunis elin, mutta myös aloittelijoille, jotka haluavat laihtua, koska suuret lihakset tarvitsevat valtavasti energiaa. Tänä artikkelin tekniikkaa Romanian maastaveto, kuvaus harjoituksia ja suosituksia niiden toteuttamiseksi.

Tausta

Otsikosta käy ilmi, että Romanian Maastaveto kehonrakennus tuli Romaniasta. Painonnostaja Nicu Vlad, olympiavoittaja, soveltaa tätä harjoitus vahvistaa lihaksia alaselässä. Loppujen lopuksi toisin kuin tavanomaisessa Maastaveto tämä toimenpide ei varsinaisesti lataa polviniveliin. Myös koulutusta täytyy vähemmän painoa, millä on myönteinen vaikutus selkärankaan.

Klassisesti Romanian veto suoritettiin barbell, mutta vuosien saatossa käyttää tätä treenata kuntosalilla saleissa ympäri maailmaa olivat samanlaisia harjoituksia simulaattoreita ja käyttämällä käsipainot. Kun kaikki käytettävissä harjoitukset ja tekniikat niiden suorituskyky lukijaa kehotetaan tässä artikkelissa.

Tekniikka tanko

Kehonrakennus, paljon harjoituksia, jotka, jos sitä ei ole suoritettu aiheuttaa loukkaantumisia. Nämä harjoitukset kuuluvat traumaattiset ja Romanian deadlift. suorituskyky tekniikka edellyttää pakollisen täytäntöönpanon erityistoimia algoritmin ilman muutoksia.

lähestyä hyvin lähellä kaulan tangot, asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja jalka yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden.
Käytä suoraa ote kädet hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi.
Jalat hieman taivutettu polvet, selkä suorana, silmät eteenpäin.
kaltevuus lantion vedetään takaisin, ei kallista. Selkä periksi takaisin.
Kun alin kohta palkki ei laittaa lattialle ja pidetään painosta. Oikein suoritettu tekniikka pitäisi tuntea venytys kinnerjänne.
Homing poisto tapahtuu lantiota eteenpäin, koska kinnerjännelihaksia.
Vuoden harjoituksen tulisi säätää tangon kaulan liu'utetaan jalat - alueella 1-5 mm.

On olemassa useita asioita

Monille se voi tuntua oudolta, että suoritustekniikoina se on hyvin samanlainen klassinen Maastaveto. Siksi on välttämätöntä ymmärtää ero työntövoima Romanian tulevat. Ensimmäinen painopiste kuormaa - se on siirtynyt takaisin lihaksia reisien ja pakaroiden suorituksen aikana Romanian luonnoksen. Ja klassiseen maastaveto kaikki päinvastoin. Ja loogisesti, jos ajattelee - maastanostossa on harjoitus kehittämiselle selkälihaksia sekä päätehtävänä Romanian maastanostossa - kehittämistä jalkojen lihaksia.

Älä ota postitse erilaisia pitoa, kuten monissa tutkimuksen psykologit ovat tulleet siihen tulokseen, että paljon painoa edelleen vääntää kehon toiselle puolelle, mikä ei ole hyväksyttävää, että välilevyjä. Ja jos haluat pitää baarissa käsissään, sinun pitäisi ajatella ostaa erityinen hihnat harjat.

Suositukset ammattilaiset

Tekniikka romania Maastaveto on yksinkertainen, mutta ammattilaiset suosittelevat aloittelijoille kiinnittää huomiota joihinkin vivahteita.

pyöristäminen takana ei saisi missään tapauksessa. Jos se on raskas paino, joten se on pienennettävä, jos selkälihaksia eivät anna mutkan ryhti, sitten harjoitus on antaa ollenkaan. Aluksi harjoitus olisi valvottava valmentaja, koska tutkimus teknologian helpompi oppia kuinka suorittaa Romanian Maastaveto.
Valvonta-asemassa suhteessa kaulan jalat on aina esiintyä oppimista. Kirjaimellisesti niska pitäisi liukua jalat, pitää painopisteen lihaksia jalkojen, ei antanut siirtää kuormituksen selkää ja selkärankaa.
vahvat kädet - se on hyvä, mutta eivät halua niitä vetää niskaan hänelle palatessaan alkuasentoon. Tavoitteena käsissä on ainoa pitävät painon täyttävätkö hissin gluteeni ja kinnerjänne. Tämä on muistettava.

Security Tips

Romanian Maastanosto on suorat lahkeet, jota suositellaan joidenkin lähteiden tiedotusvälineissä, ilmeisesti mitään hyvää urheilija ei tuo. Osallisena Harjoituksen ojentajalihasten selkärangan, urheilija riskit ovat edelleen poissa käytöstä elämän. Siksi suosittelemme kaikille uusille kiinnittää huomiota tekniikka suorittaa klassista romania pitoa.

Ei tarvitse taipuu yläreunassa. Se ei ole voimanostokilpailussa kilpailuissa. Jos et kohdista jalat päätepisteessä, pakarat ovat jatkuvasti jännittynyt, ollen niitä kehitetään paremmin. Älä myöskään laske tanko lattialle, koska hänen nousunsa varmasti liittyä työhön lihakset takaisin, ja että rikkomisesta kuntoilulaitteet.

Romanian Maastaveto suositellaan toteuttaa otettuaan laadullisen lämpenemistä ja venyttely lihakset takaisin pohjaan. Urheilijat pitäisi kiinnittää huomiota hyperextension, joka pystyy valmistamaan vyötärön kuormaan ja vähentää trauman suorittaa perus harjoituksia.

Vaihtoehtona käsipainot

Ei välttämättä suorittaa perus harjoituksia barbell, tulokkaita ilmeisesti valittaa Romanian Maastaveto käsipainoilla. Monet kuntosalit ollaan sitä mieltä, että tämä harjoitus on kevyt vaihtoehto harjoituksia barbell. Tämä käsitys on virheellinen, vaikka, jos vain koska kaikki harjoitukset käsipainoilla sisältävät paljon lisätyötä lihaksia, esittävien roolia stabilointiainetta. Voit nähdä tämän omakohtaisesti, yritän tehdä harjoitus vuorotellen barbell tai käsipainot. Tämän seurauksena voidaan havaita jyrkkä painoa. Myös hyödyllistä Romanian Maastaveto käsipainoilla: vähemmän painoa ei ole niin raskasta kuormitusta selkärankaan, käsipaino on helpompi valvoa, pudottamalla ne jalat linjan, ja ranne ei ole niin täynnä kuin työskenneltäessä barbell.

Paras tarjous

Monet urheilijat eivät uskalla edes kuvitella, mitä he tekisivät ilman Smith simulaattori, jossa voit suorittaa lähes mitään käyttää ilman apua. Romania Maastaveto, kuva oikea suorittaminen, jotka löytyvät median, se on usein suositellaan tehtäväksi autossa Smith.

Ja jos aluksi näyttää siltä, että simulaattori on hyvin vaikea tehdä harjoituksen jälkeen, lukeminen Smith koneen ja soveltamalla tekniikkaa, huomaat, että kaikki juuri päinvastoin. Tärkeintä - alkuasennossa laittaa jalat jotta säärissä kosketti baarissa sauva ja taivuta taaksepäin. Tämän jälkeen sinun tarvitsee vain työtä lantion - viedä sitä eteenpäin, nostaa rimaa, ja antaa takaisin, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Säännöstä ei tarvitse valvoa polvet - he eivät voi ylittää linjaa kaulan eteenpäin.

Suositukset työtä autossa Smith

Jos on harjoitus on oltava, ja sille suosituksia tehokasta täytäntöönpanoa - se on tosiasia. Romanian Maastaveto simulaattorissa Smith suoritetaan asentamalla ylimääräinen laiturin korkeus on 20-30 senttimetriä. Se, että kaula lasketaan alas välttämättä lepäsi osaksi pienemmälle vaihteelle puristimet, ei salli urheilija täysin venyttää lihaksia lamaannuttaa. Laiturilla, voit välttää ongelmia harjoituksen.

Hyvin yleinen Smith laitetta, jonka kallistuskulma telineen 7 astetta. Tällaisissa tapauksissa, kun nosto painot kaula vetäytyy jalka eteenpäin, siirtämällä kuormitus selkärangan. Voit estää tätä tapahtumasta, ammattilaiset suosittelevat saada baarissa simulaattori toisaalta. Koska työskennellessään Smithin autossa ei ole mukana lihas-stabilointi, noviisi huomaamaan, että se on helpompi selviytyä iso paino. Kuitenkin kaikki niin yksinkertaista. Useimmat kouluttajat leikkeitä tankojärjestelmän pyörivällä koukuilla. Ongelma löytyy harjoituksen jälkeen, kun yrittää korjata tangon - kampi kaula hänen käsivarret, pitämällä samalla käsissä huomattavan painavia, lähes epätodellinen.

Ohjeita tyttöjen

Jostain syystä se olettaa, että Romanian Maastaveto - tyttöjen ja poikien pitäisi tehdä kyykky. Tämä on toinen tyhmä kouluttamattomia ihmisiä, koska ne ovat kaksi täysin eri liikuntaa. Ja jos puhumme tyttöjä, naispuoliseen ammattilaiset suosittelevat oppia tekniikkaa suorittamisen Romanian maastanostossa käsipainoilla. Se on hyvin yksinkertainen: työtä vähän painoa ei ole vain mukava, mutta myös tehokas.

Tytöt rakastavat monimutkainen muunnetaan kuntoiluun, luoden symbioosi useita harjoituksia. Romanialaisten deadlifts eivät tarvitse. Tämä harjoitus on pohja, ja tekniikka sen oikea toteutus riippuu täysin tuloksen.

In search of maksimikuorma

Yritetään niin paljon kuin mahdollista ladata jalkojen lihaksia, monet aloittelijat alkavat etsiä tapoja käsitellä tätä kysymystä. Ja jotenkin pidän niitä muodossa super-sarjaa. Tällaiset päätökset eivät yleensä ole vastaanottavaisia logiikkaa - miten kaksi perusharjoitusta samaa lihaksia suorittaa samanaikaisesti? Tämä on hölynpölyä, ja on välttämätöntä kieltäytyä alkuvaiheessa sen kehitystä. Jos haluat työskennellä tehokkaasti tarvittavat lihakset, on tarpeen siirtää suuntaan pumppaus - enemmän toistoja (15-20) ja vähemmän aikaa levätä (30-40 sekuntia) - tämä on avain menestykseen!

Jos kuorma ei riitä, kannattaa kiinnittää huomiota valmistelun jalkojen lihasten harjoitusohjelman, jossa ensisijainen rooli tarvetta antaa perustiedot kyykky. Ja vasta sitten hoitaa Romanian Maastaveto. Luonnollisesti, kun perus harjoituksia sinun täytyy kiinnittää huomiota ja eristää - taivutus lamaannuttaa simulaattorissa valehtelee tai lunges käsipainoilla, jos painopiste pakarat lihaksia.

Lopuksi,

Kuten voidaan nähdä tarkastelun tahansa tekniikka suorittamisen tai liikunnan, ei ole vaikeuksia. Kukin tulokas yksin voi poimia yhden suoritusmuotoja ja tehdä tutkimus jalkojen lihaksia. Kuitenkin monet ammattilaiset väittävät, että tytöt on tehokkaampi Romanian deadlift käsipainoilla. Tekniikka tämän harjoituksen ei ole mitään tekemistä sen kanssa, koko juttu pienessä paino jolla naispuoliseen on helpompi käsitellä.

Nuoret, monet kouluttajat suosittelevat ole lopettaa Smith simulaattori jos hän halunnut tehdä Romanian Maastaveto. Kyse lihas-stabilisaattoreita puutteen vuoksi kuorman ne surkastumista. Siksi on tarpeen ainakin kerran kuukaudessa vievät käsipaino- suorittaa liikunnan kehittämiseen lihaksia.

Aiheeseen liittyvät artikkelit