Peruskoulutusohjelmassa vahvuus

Mikä olisi vahvuus koulutusohjelman? Mitä harjoituksia olisi sisällytettävä se? Miten voit rakentaa harjoitus kotona, eikä vain? Kaikki nämä asiat käsitellään tässä artikkelissa.

Yleiset ominaisuudet

koulutusohjelman voima voi koostua kompleksin erilaisia ​​harjoituksia. Yleisesti ottaen kaikki riippuu siitä, missä olet tekemässä. Ja millä keinoin kehittämään vallan ominaisuuksia ovat. Siten voimaharjoittelua ohjelmaa voidaan suunnitella koulutusta kuntosaleja ilman laitteita (useimmiten se on taistelulajit), sekä kuntosaleja ja Kuntosalit, ja harjoitteluun kotona.

Aloitetaan alusta. Oletetaan, että teet joitakin taistelulajeihin. Mutta usein käy niin, että koulutuksen aikana prosessi, erityistä huomiota kiinnitetään työskenteleville shokki, paini tekniikoita. Mutta täytäntöönpano muiden voimaharjoittelua keskittyä, niin sanotusti toisarvoisia. Tietysti tällainen harjoitukset ohjelmassa ovat läsnä, mutta tehokkain joukko lihasmassaa, se ei riitä kehittämiseen lainvalvonnan taitoja.

Mitä tehdä tässä tapauksessa, millaisia ​​harjoitus voidaan sisällyttää? Nykyisin taistelevat Kamppailuseurat ja ryhmät ovat yleensä varustettu kaikki tarvittavat varusteet ja välineet. Mutta sitten taas se ei ole kaikissa organisaatioissa. Jos tällaisia ​​ohjusten rekki ja nojapuut, huoneessa käytettävissä, mutta silti halua tehdä lisää voimaharjoittelua (jälkeen peruskoulutus), ihanteellinen vaihtoehto olisi suorittaa esimerkiksi punnerruksia. Täällä on monimutkainen, voit lisätä vatsan harjoitukset, selkä, jalat. Jos joku tuntee sotilaallinen voima monimutkainen, hän heti ymmärtää mitä tarkoitan.

toiminnan ja sen tavoitteet

koulutusta vahvuus ja massa voi sisältää suorituksen tehon armeijan monimutkainen. Mikä se on? Totta puhuen.

Kuten tiedätte, rekrytoi tulevat armeija, on suoritettava peruskoulutus. Siellä heille opetetaan perustiedot sotatieteiden, ja myös mukana kehittämässä löyhästi virtaa ominaisuuksia. Usein yksi kasvot nuoren taistelija nopeus tulee samaksi armeijan valtaa monimutkainen. Siihen kuuluu neljä harjoituksia, joista jokainen työskentelee tiiviisti tiettyjä lihasryhmiä.

Ensimmäinen harjoitus - punnerruksia. Lähtöasetelma - stop valehtelee. Luultavasti selittää, mikä on merkitys punnerruksia, kenenkään ei tarvitse. Tavallinen pito, lapa leveys toisistaan. Hyödynnetään suorituskykyä hauis ja ojentaja lihaksia, olkapään ja rintalihasten.

Toinen harjoitus - stressi istuen - stop valehtelee. Lähtöasetelma - kyykyssä stressiä. Tunteen suoritus on nopeimmin pudottamalla alas, siirtyminen lopettaa valehtelee, läpi lattialle koskettaa hänen lonkat, ja sitten palaa alkuasentoon. Huomaa, että siirtymiseen on suoritettava ääliö. Työskenteli selkälihaksia.

Kolmas harjoitus - paina. aivan liian helposti täällä. Otti kantaa selällään, suorita nousevat yläasentoon, pudottamalla pohjaan. On kiertämällä sivuun, jotta se toimisi obliques.

Päättelee harjoituksen - hyppy. Lähtöasetelma - kyykyssä stressiä. Sen jälkeen, kun tämä huippu hyppää ylös. Jalat tulisi olla täysin suoraksi, kädet täytyy vetää ylös. Vain, jos harjoitus on tehty oikein. Kaikki harjoitukset pitäisi seurata peräkkäin keskeytyksettä. Toistoa kussakin - 10 kertaa. Sarjojen (ympyrät) määräytyy urheilijan yksilöllisesti.

Miten valita kuormaan

Tällä hetkellä voidaan jakaa sydän ja kuormille. Kardionagruzki määritellään vastaavilla simulaattoreissa, jotka kuormittavat hengityselinten, tai tavallinen käynnissä. Voimalla asetetaan avulla voimalaitosten, tangot, käsipaino, vaakapalkeilla, nauhat ja vastaavia ammuksia. Yleensä se on jokin harjoituksia, jotka on suunniteltu lisäämään fyysistä voimaa.

Jotkut urheilijat yhdistää nämä kaksi kuormia. Tai päivää toteuttanut yhtä, toinen päivä - toinen tai ensimmäinen ajaa tietyn matkan, ja tee sitten joukko harjoituksia pakottaa. Tämä on niin sanottu koulutusohjelma voimaa ja kestävyyttä. Jos päätät myös yhdistää nämä vaihtoehdot, älä unohda ensimmäisen kuormituksen vähentämiseksi.

Esimerkiksi ennen teit 200 toistoa loppusumma epätasainen baareissa ja vaakaviivaa. 100 toistoa yhdellä ammuksen, 100 - toisella. Mutta nyt he päättivät monipuolistaa koulutusta aikavälillä. Eli tässä tapauksessa kuormitusta kunkin lajin pitäisi alentaa 50 prosenttia tilavuudesta, jotka teit ennen. Alusta ei suositella kenellekään.

Aloittelijoille tässä liiketoiminnassa on paras vaihtoehto ei toimi ajoissa, ja etäisyydellä. Miksi? Koska asettaa itselleen tietyn ajan kuluessa, urheilija (tietäen tai ei ymmärrä) yrittää ajaa pidemmän matkan. Jos päätät ajaa etäisyydelle vaikkapa 3km ottamatta huomioon aikaa, voit tehdä sen luonnollinen tahtiin teille, että on paljon terveellisempää. Ja voit lisätä voimaharjoittelua, puolittunut kyseisestä ohjelmasta, joka oli ennen. Ajan myötä tietenkin on mahdollista rakentaa ne takaisin.

Vaakapalkki

Tällä hetkellä mennä kuntosalille on tullut paljon helpompaa, koska he loivat paljon, ja lippujen hintoja ei ole kovin suuri. Sen sijaan, muuten siitä kuntosaleille. Joka kuitenkin tuottavat tuloksia. Mutta pitää kehon kunnossa (ja erinomainen), etkä voi vierailla kuntosaleja. Tee se niin yksinkertaista apua kuorista rekki ja nojapuut, joka on nyt asennettu lähes jokaisessa pihalla.

Kaikki mitä tarvitaan aloittelijasta urheilija tässä tapauksessa on selvästi suunniteltu koulutusohjelmaa rekki on voimassa, sekä vapaa-aikaa, halu työskennellä itsensä ja kyky odottaa tuloksen. Alun perin rakennettu koulutus seuraavasti: määrittää, kuinka paljon olet tekemässä leuanvedoille mahdollisimman kerralla.

Erinomainen tahtoa jos mennä ulos useita 10. Yleensä nuori mies 14-16 vuotta pitäisi pystyä kuromaan kiinni ihanteellinen 15 kertaa. Miehet 18-20 vuotta - vastaavasti 20 kertaa. Jos menet ulos tässä iässä numero 10, niin kaikki ei ole menetetty. Mutta vaikka emme mene ulos, älä masennu. Tämän tuloksen saavuttamiseksi (20 leuanvedoille muurille hoitoon) on mahdollista, että yksi tai kaksi kuukautta. Vaikka aloitat tyhjästä.

peruskoulutusohjelmassa vahvuus

Muita lähteitä ja kilpailijat tarjoavat erilaisia ​​koulutusohjelmia. Kuitenkin urheilija on ymmärrettävä, että ei ole väliä kuinka paljon hän teki asetetaan ja toistoja, edistyminen on vain silloin, kun se liikkuu eteenpäin eikä pysyvän edelleen. Jatkuvasti voitettava itse. Eli kun ei ole voimaa kiinni, puristaa vielä yhden kerran, mutta ei väkisin, mutta kertyminen. Lihakset sopeutua lataa vain kun he saavuttavat huippunsa.

Johtopäätös

Joten vireille luonto: lihakset saavat kriittinen kuormitus solu kuolee. Niiden sijasta muodostuu uusia soluja, jotka on jo sovitettu kuormien, jotka ovat pilalla "esi". Niinpä yhä uudelleen asteittain kasvava kuorma, voit tehdä itse vahvempi ja joustavampi. Niin jyvät ja saada kaikki tulokset kokonaissuunnitelmaa. Joten valinta harjoituksia, Sets ja reps - teitä. Jää vain toivottaa teille onnea pyrkimyksissänne. Urheilijoiden pitäisi olla tietoinen yksi tärkeä asia: älä katso, kuinka paljon on vielä tekemättä, ja mitä on jo tehty.