Kehonpainoharjoittelu aloittelijoille. Elementtejä kehonpainoharjoittelu aloittelijoille

Kehonpainoharjoittelu aloittelijoille - mikä se on? Se yleensä tarkoittaa "kehonpainoharjoittelu"? Mitkä ovat kehonpainoharjoittelu temppuja aloittelijoille? Kuinka valmistautua niiden täytäntöönpanoa, miten rakentaa harjoitus? Näitä ja muita kysymyksiä, jotka liittyvät jotenkin teema "kehonpainoharjoittelu aloittelijoille", aiomme keskustella tässä artikkelissa.

Johdanto

Sana "kehonpainoharjoittelu" on Englanti alkuperä (harjoitus). Venäjän käännös sanasta tarkoittaa "koulutus". Kuitenkin maamme ja joissakin muissa maissa, joissa kehonpainoharjoittelu luullaan urheilua, se liittyy usein kaksi käsitettä melkein sama nimi. Puhumme kehonpainoharjoittelu sekä gheton harjoitus.

Mistä jalat kasvamaan näillä ehdoin? Asia on, että ghetossa neljäsosaa paikallisen väestön (lähinnä mustat) yksinkertaisesti ei ole mahdollisuutta osallistua eri kuntosaleja säilyttää kehoaan kunnossa. Tämä suuntaus on periaatteessa ja nähdään tällä hetkellä, mutta tämä ei ole olennaista, kuinka tärkeää se on.

Se johtuu varojen puute kuntokeskuksessa ja "rokkaava" nuorta kaveria päätti etsiä vaihtoehtoista tällaisissa harrastuksia. Ja se löytyi, kumma kyllä, leikkikentällä. Millä me olemme se on yleisesti liittyy? Tietenkin, keinu, kaikenlaisia ​​malleja varten pelejä sekä mini-urheilu kaupunki. Se on alue, jossa seinä baareja, nojapuut, rekki.

Nämä kuoret ja tulla kohde nuorille, jotka haluavat tehdä kehosta lihaksikas. He alkoivat kytkeytyvän rekki ja nojapuut. Ensinnäkin vain tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia (punnerruksia ja vetää leukaa), ja sitten lisää vaihtelua. He auttoivat voimistelijat. Näin syntyi käsite kehonpainoharjoittelu. Se on sekoitus voimaharjoittelun elementtejä jumpat.

Usein kadulla harjoitus voi olla, muuten tavata tasapaino elementtien on Telinevoimistelu. Tämä tietenkin kaikenlaisia ​​Visy. On dynaamisia harjoituksia - vauhtia. No, mitä sanottavaa perusteella kehonpainoharjoittelu - power komponentteja kutsutaan "exit"? Muuten, tämä on kehonpainoharjoittelu harjoitukset aloittelijoille.

tavoitteet ja päämäärät

Mitä tavoitteita laittaa eteen tässä (vielä epävirallinen) urheilua? Ensinnäkin on kehittää voimaa ominaisuuksia. Toiseksi on kehittää liikkuvuutta ja koordinaatiota. Suostuvat tekemään täysimittaiseen iso päälle baarissa, sinun täytyy olla tietty koordinointia. Samalla, usein elementit sisältyvät ohjelmaan kehonpainoharjoittelu, tapahtuu koulun ohjelmaan liikuntakoulutustietämyksen. Yleensä elementit kehonpainoharjoittelu aloittelijoille suunniteltu lisäämään valtaansa laatua annettavasta monimutkaisempia harjoituksia. Ja täytyy sanoa, enemmän näyttäviä.

kehonpainoharjoittelu Neuvostoliitossa

Voimme sanoa, että kehonpainoharjoittelu olemassa neuvostoaikana. Kuitenkin, niin se oli nimeltään, ja oli sijoitettu hieman erilainen, hieman eri tavalla. Kuten tiedämme, neuvostoaikana sitä kuljetettiin laajalti terveiden elämäntapojen edistämiseksi. Se on tällaista ohjelmaa monissa telakoiden asennettiin vaakaviivaa. Mitä voit sanoa stadioneilla ajasta.

Samalla se esitteli GTO normien tilassa. Sitoivat niitä muuten. Samanlaisia ​​hankkeita on tällä historiallisen ajan kaikissa maissa.

Tällä kehonpainoharjoittelu vuonna

alussa 21. vuosisadan kadulla koulutus alkanut uusi, entistä laatutason yhteydessä kynnyksellä elokuvia, jotka alkoivat kiertää kansainvälisen verkoston. Monissa maissa, kuten Venäjän federaation, olemme alkaneet varustamaan leikkikentät, suunniteltu erityisesti ulkona liikuntaa.

kehonpainoharjoittelu, dzhimbarr (gimbarr) ja katu voimistelu

Usein nämä kolme erottuva urheilun hämmentää ja puuttua yhteen kasaan. Itse asiassa ne ovat kaikki keskenään erilaisia, ja vastaa toisiaan - on täysin väärä.

Dzhimbarr

urheilun peräisin Kolumbia. Koulutusohjelmassa sisältää suorituskyvyn fyysisiä harjoituksia, jotka vaativat erityistä tukee sekä horisontaaliset baareja. Yleensä nämä harjoitukset asettavat enintään vaatimuksia ei niinkään voimaa, niin sanotusti, urheilijan siitä liikkuvuutta sen nivelet. Siksi gimbarr (koska se on usein kutsuttu) on varsin traumaattinen urheilua. Kilpailut, jotka tapahtuvat tässä lajissa, tehdään yleensä yhdessä tarvittavista toimista, omistettu kehonpainoharjoittelu.

Street voimistelu

Yleensä ihmiset, jotka ovat mukana tässä liiketoiminnassa, nimeltään turnikmenami. Valtaosa urheilukenttiä, jotka ovat käynnissä vaakapalkeilla ei ole tarkoitettu tällaista urheilua. Kuitenkin tämä turnikmenov ei pysähdy, ja he jatkavat työtään uskollisesti. Suorittaa monimutkaisia ​​jumpat kuoret eivät ole suunniteltu, joten he usein heikkenevät. Tämä puolestaan ​​luo tietty riski niiden ratkaisemiseksi.

Virheet aiemmissa tutkimuksissa

Monet aloittelijat sijaan kehittää perus harjoituksia, vain yrittää tehdä monimutkaisempi elementtejä. Jotka muuten edellyttävät urheilijan erityisten ominaisuuksien. Tee se eri tarkoituksiin, pääasiassa siksi, että erottuvat. Kuitenkin urheilija on ymmärrettävä, että paras vaihtoehto hänelle - tämä kehonpainoharjoittelu aloittelijoille kotona, eli toteuttamista yksinkertaisia ​​harjoituksia, joka valmistaa lähtötaso yhteisiä elementtejä. On esimerkiksi punnerruksia, joka jossain määrin nostaa tehon kynnys. On tärkeää ymmärtää, että ohita koulutusta, helppoa vain törmätä vammoja. Ja jos on, se on parempi varautua jonkin aikaa, kuin olla tässä tilanteessa.

ohjelmaan kehonpainoharjoittelu-koulutus

Kuten aiemmin mainittiin, epävirallinen kehonpainoharjoittelu Urheilun jo ei ole ensimmäinen vuosi. Siksi ajaksi ammattilaisille, jotka ovat saavuttaneet tällä alueella on erittäin vaikuttavia tuloksia, erityisiä koulutusohjelmia on kehitetty.

Ehkä suurin etu koulutusohjelmia on niiden sopeutumista. Eli käynnistämällä ohjelma, se voi harjoittaa kuka tahansa henkilö, joka on juuri alkanut hallita kehonpainoharjoittelu.

Mutta samaan aikaan, vaikka ohjelmia aloittelijoille on tekijöitä, jotka kokivat vorkautery maksaa paljon huomiota. Asia on, että nämä harjoitukset todella ovat yleismaailmallisia, ne voivat kehittää voimaa paitsi aloittelijoille, mutta myös kokeneempi urheilijat. Usein ammattilaiset jopa jättää perusta ohjelman, erilaisia ​​sen uusia elementtejä. Eli mukauttaa sitä itse. Jälleen kerran totean, että vaikka suurin osa ohjelmassa muuttumattomana. Tämä niin kutsuttu pohja.

kehonpainoharjoittelu Harjoitusta aloittelijoille

Ammattilaisia, jotka ovat mukana tässä urheilussa, on suositeltavaa aloittelijoille erityinen joukko harjoituksia. Tämä ohjelma on kehonpainoharjoittelu aloittelijoille tyttöjen kunnossa kuin se on miehillä. Se on universaali.

Perusteella ohjelman piilee vetämällä baarissa. Urheilija tarjotaan kiinni ammuksen monta kertaa siinä määrin sen mahdollisuuksia. Sitten sinun täytyy levätä 3 minuuttia. Taas toinen lähestymistapa - 3 minuutissa lepoa. Sen jälkeen siirretään toiseen kuoreen. Nimittäin levyt.

Siellä lihakset vahvistuvat hieman eri tavalla. Täytyy puserrettakoon jälleen monta kertaa, ja sen jälkeen lyhyt lepo suorittamaan leuanvedoille muurille. Ammuksen muuttuu jälleen jälkeen 5 minuutin välein.

Riippuen siitä, onko olemassa, niin sanotusti, käsillä vastaava kuoret, vatsan harjoitukset, jonka on noudatettava 5 minuutin tauko, voidaan tehdä eri tavoilla. Voit suorittaa useimmat rutiininomainen, jos on kauppa ja koukku. Jos ne eivät ole, voit tehdä harjoituksen, "alue" (eli nousu Visa- tai jalkojen aina jopa 90 astetta ylös ja laskemalla alkuasentoon). Voidaan käyttää suorittamaan Puolapuut rekki, nojapuut.

Tämä on yleinen järjestys harjoituksia ovat seuraavat: pull - palkit - pull - paina. Tämä sekvenssi voi vaihdella harjoituksen jalkojen lihaksia. Esimerkiksi, kyykky. Tai hyppää. Niin ohjelma on seuraava: pull - punnerruksia - Press - kyykky. Toista tämä kierto voi olla rajoittamattoman määrän kertoja. On kuitenkin syytä ottaa huomioon niiden kuntoa. Ja silti se olisi parempi lisätä toistojen määrä lähestymistapoja. Yksi erittäin tärkeä asia on työskennellä yli kapasiteettia. Eli kun ei ole valtaa, on tarpeen puristaa ulos itsestään yhden leuanvedoille, punnerruksia pari. Joten voit säätää kehosi kovalle rasitukselle tulee vahvempi. Kyllä, ja alkoi kunnioittaa itseäni, muuten, että pystyy vaikeuksien voittamiseksi. Kuitenkaan liioitella liian ole sen arvoinen. Kohtuus kaikessa, kuten sanotaan. Siten suorittamalla samanlainen käyttää ohjelmaa, voit valmistaa kehon suorittaa monimutkaisempia ja vaikuttava kehonpainoharjoittelu-harjoitus.