Kotikäyttöön

Noin kaunis helpotusta monen miehen unelma hänen vatsaan. Sillä ei ole väliä, he ovat mukana urheilua vai ei. Kuitenkin tulisi ymmärtää, että "kuutiot" vatsan alueella eivät vain näy. Ja monet, jotka yrittävät tehdä jotain niiden ulkonäön, tee se kunnolla. Tässä tarkastelussa yritämme pohtia perusperiaatteita, johon sisältyy koulutusta lehdistölle.

on oltava jäykkä ruokavalio

kouluttaa vatsalihasten on tarpeen samalla tavalla kuin muut lihassyiden. Kaikki riippuu siitä, mitä tavoitteita olet jatkaa. Lisäksi meidän täytyy aina muistaa oikea ruokavalio.

Riippumatta lausuntojen ja huhuja, lihakset muodostunut se keittiössä. Ja jos haluat ostaa "lohkoja", ruokavalio on oltava riittävän tiukkoja. Voit tehdä paras koulutus monimutkainen, mutta jos syöt rasvaa, niin kukaan ei huomaa tuloksia. Joten ensinnäkin koulutuksen lehdistön perustuu oikeaan ruokavalioon.

Suurimmat ongelmat, joita voi ilmetä

Useimmiten kaverit ovat kiinnostuneita kysymyksen siitä, miten usein pitäisi olla koulutusta. Ja on olemassa ihmisiä, jotka uskovat, että kallio "kuutiot" olisi joka päivä. On kuitenkin syytä ymmärtää, että lihakset kasvavat vain lomien aikana. Siksi, jos koulutus vatsa salilla tapahtuu päivittäin, tuloksena voi olla yksi kaksi asiaa:

1. Et anna lihaksia aikaa toipua istuntojen välillä. Tämä puolestaan ​​johtaa vain heikkeneminen tilansa.
2. Et ole riittävästi heidän jännittynyt, joka ei kanna mitään positiivista.

Edellä esitetyn tilanteen muuttaa.

Kuinka usein minun pitäisi käyttää?

Jos haluat päättää itse, kuinka usein tulisi koulutusta lehdistölle on otettava huomioon koko työllisyystavoitteet. Siinä tapauksessa, jos tarvitset voimaa, sinun täytyy harjoitella raskaita painoja. Tässä tilanteessa, palauttaminen vaatii enemmän aikaa. Tältä pohjalta voimme sanoa, että lehdistö vaaditaan swing enintään 3 kertaa viikossa.

Siinä tapauksessa, jos haluamme vahvistaa lannealueen, vatsan harjoitukset tulee suorittaa enintään 4 kertaa viikossa. Näin ollen on tarpeen nostaa vähemmän painoa. Kuitenkin kun toistojen määrä on oltava suurempi kuin tämä.

Mistä riippuu koulutusta?

Miten rakentaa lehdistölle? On joitakin orastava urheilijoita, jotka uskovat, että jos vatsalihakset vähemmän, ja aikaa niiden hyödyntämistä pitäisi olla paljon. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Kemiallinen koostumus lehdistön tarkalleen lihaksia, sekä esimerkiksi rinnassa. Ja mitä enemmän kuormaa niistä putoaa ajoittain, sitä enemmän vahinkoa ne tullaan saamaan. Vastaavasti aika niiden toipuminen edellyttää myös melko paljon. Tältä osin on huomattava, ettei ole etuja lehdistölle päivän treenit urheilija ei tee.

Kuinka paljon pitäisi lähestymistavat?

On tarpeen vastata yhteen varsin suosittu kysymys: "Kuinka paljon on toistettava?" Tässä tilanteessa uudelleen, jos viitata kyseiseen johon tarvitset koulutusta vatsalihaksia. Nostettavan painon ja Toistojen kokonaismäärä voi johtaa täysin erilaisia ​​tuloksia.

Siinä tapauksessa, jos et halua loukkaantua aikana koulutuksen prosessi, se riittää neljä lähestymistapoja. On myös muistettava, että lehdistö on suurella nopeudella sopeutua harjoituksia. Tässä yhteydessä on tarpeen jatkuvasti muuttaa niitä. Erityisesti se on tehtävä siinä tapauksessa, että ylimääräinen paino käytit. Sinun täytyy poimia muutamia erilaisia ​​harjoituksia ja alkaa toteuttaa yksi niistä, jotka vuorottelevat toistensa joka viikko. Voitte varmasti tehdä yhden toimintaa useita viikkoja. Mutta sitten sinun täytyy silti mennä eri liikuntalaji.

Siinä tapauksessa, jos haluat lisätä tehoa, niin on tarpeen suorittaa noin 6 yhteydenotoista nostaen asteittain 10. Tämä määrä on riittävä varmistamaan, että lihakset saavat vauhtia sen kasvua. Kuitenkin, se ei ole tarpeen tässä tilanteessa, unohtaa muun. Hän on tärkeä rooli.

Mitä meidän pitäisi muistaa?

Voit suorittaa painamalla kotikuntoiluun. Kuitenkin, jos olet lisäksi myös kuntosali, on otettava huomioon yhtä yksinkertaista näkökohta. Vatsalihasten hyödynnetään lähes kaikenlaisten voimaharjoittelua kanssa painotus.

Ja jos lihakset väsyvät aikana yksinkertainen elin tai jalka hissit, sitten voi ja saada loukkaantui suorittaessaan peruskoulutuksen monimutkainen. Varsinkin jos käytät raskaampia painoja. Siksi vatsalihasten pitäisi kouluttaa lopussa oppituntia.

Siirtyminen koulutus prosessi

Kaikki perus vivahteita harkita. Nyt Pylväsporakone voidaan aloittaa. Kotona tai kuntosalilla, voit suorittaa sen - ei erityinen asema. Täydellisessä sekasorrossa voi syntyä yhteydessä yleinen uskomus, että harjoituksia alemman ja ylemmän vatsa on suoritettava erikseen toisistaan. Nämä kaksi lihasryhmiä on hyvin vaikea jakaa keskenään. Niinpä kun suorittamatta mitään vatsan harjoitukset paineita niistä mennä nukkumaan samaan aikaan.

Jotkut suosituimpien koulutus

Mitkä ovat harjoituksia voit ottaa yhteyttä? Sen pitäisi luetella joitakin suosittuja vaihtoehtoja.

1. vatsan sisään vetäminen. Seurauksena tämän harjoituksen toiminut Rectus vatsan. Meidän on tehtävä eteenpäin mutka, venyttää kädet mitään tukea (taulukko). Taivuta jalat hieman, taivuta takaisin ja vedä vatsaa. Vahvistamisesta tilannetta muutaman sekunnin, rentoutua. Reps pitäisi olla noin kahdeksan.
2. Koulutuksen mediataloissa voi sisältää sen monimutkaisen tätä harjoitusta samankeskistä rutistus. Sen avulla voit selvittää rectus vatsan. Makaavat lattialla, saada kädet pään taakse. Sitten alkaa nostaa kehon samanaikaisesti ja vedä taivutettu jalka rinnassa. Yritä koskettaa kyynärpäät ja polvet. Korjata tämä tilanne muutaman sekunnin, sitten rentoutua.
3. osittaista poistamista kehon. Harjoitus voidaan suorittaa sekä painot, ja ilman sitä. Makaa tasaiselle pinnalle. Lukita pannukakku käsissä ja liu'uta ne päähän. Jalat voi takertua mihinkään kiinteään esineeseen. Aiemmin ne on hieman taivuttaa polvet. Meidän täytyy alkaa nostaa kehon. Lantion ja alaselän pinnasta pitäisi ei irtoa. Jos tämä harjoitus on liian vaikeaa, on tarpeen poistaa painotuksen.
4. Varsin suosittu harjoitus, jonka pitäisi olla harjoituksen. Jalat, lehdistö ovat tärkeimmät kuormaa. On tarpeen säätää tasaiselle pinnalle, saattaa kätensä alle pakarat, kämmenet alaspäin. Venyttely sukat, alkaa nostaa jalkansa mahdollisimman korkeudella. Pysähtyen tässä asennossa jonkin aikaa, palaa alkuasentoon.

Mitä meidän pitäisi tehdä tyttöjä?

On syytä huomata heti, että koulutusta tytöt lehdistö ei vain hankkia kaunis kuva, mutta myös parantaa heidän terveyttään. Kannattaa myös huomata, että ei ole helppoa, riippumatta lausunnot monia ihmisiä. Hankkiakseen kaunis ja istuvuus, liikuntaa säännöllisesti täytyy suorittaa, kun makaa ulos sataprosenttisesti.

Miten tyttö voi pumppaamaan lehdistössä niin pian kuin mahdollista? Ammattiurheilijoita yleensä jaettu kolmeen vyöhykkeeseen, joka on tehtävä kaikille painopiste. Kyse on pohja, alkuun painamalla ja viistot vatsalihakset.

Millaisia ​​harjoituksia voi tuoda vaikutus?

Tasoittamiseen ylempi lehdistö voi suorittaa yksi helpoimmista sen tekniikka harjoitukset - jalka hissit istualtaan, painottaen käsissä. Jotta saavutetaan paras vaikutus, on tarpeen tuottaa suurimman pisteen liikkeen kahdessa tasossa - vaaka- ja pystysuunnassa.

Tarpeeksi hyvä vaikutus voidaan saada yksinkertaisella ja nostaa kotelon. Tämä toiminta on tehtävä selinmakuulle penkillä. Myös vaihtelu täytäntöönpanon seuraava koulutus: tarve istua tuolille, joka ei ole takaisin, korjata lahkeissa ja alkavat hylätä kehon takaisin, ja palaa sitten sen alkuperäiseen asentoon. Tee tämä harjoitus vaatii huolellisesti ja vähitellen, ilman äkkinäisiä liikkeitä.

Obliques koulutetaan aikana kallistumisen ja puun pyörimistä, sekä käyttämällä jalkapöydän vatsalleen hänen puolellaan. Tämä on perus vatsan harjoitukset. Kouluttaa sitä ei poikkea merkittävästi monimutkainen harjoituksia suoritetaan kuntosalilla. Kuitenkin, jos et luota itseesi, voit aina hakea ammattiapua, ilmoittautumalla kuntosali.

Tärkeimmät suositukset ovat tietoisia

Jos haluat saada tietty tulos jonkin ajan kuluttua, meidän täytyy muistaa tärkeimmistä suosituksista.

1. Jos koulutus tehdään kotona, on tarpeen määrittää aika harjoitella. Mukaan ammattilaisia, on tarpeen kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa. Menojen kestäisi noin tunnin. Lisäksi suorittaa joukko harjoituksia on paras aamulla.
2. Muista hengittää kunnolla. Tämä tulisi tehdä sujuvasti. Hengittää tapahtuu hetkellä suurin lihasten jännittyneisyyden. Uloshengityksen aikana pitäisi yrittää niin paljon kuin mahdollista saada vatsaan. Lihaksia samalla täytyy olla rentoutunut.
3. ei voida lykätä luokkiin, vaikka liikunnan jälkeen lihas oli tunne kipua. Tämä on melko vakio ilmiö alkuvaiheessa. Joka päivä tällainen epämukavuus tuntuvat yhä vähemmän.
4. On välttämätöntä suorittaa harjoituksia tarkasti. On syytä huomata, että aivan jokainen tyttö haaveilee litteä vatsa. Kuitenkin jokaisella on omat käsitykseni kauneudesta. Joku käyttäen edellä harjoituksia haluaa päästä eroon muutaman kiloa ja taittuu. Ja joku haluaa tehdä lehdistölle stressaantunut ja helpotus. Joten tärkeintä - älä liioittele.
5. Ennen kuin teet mitään koulutusta monimutkainen, on tarpeen tehdä harjoitus. Sen avulla hajottamaan verta suonissa ja valmistella lihakset annettavasta harjoituksia. Voit tanssia, hyppynaru, kierrä vanne. Et kuitenkaan voi nostaa painoja.
6. Työ on välttämätön täysin omistautumista. On ihmisiä, jotka väittävät, että liikunta on tehtävä innottomasti. Jotain perää lausunnoissaan siellä. Kuitenkin näkyviä tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa, voit vain saada, jos olet täysillä 100%.

Johtopäätös

Kaikki mitä edellä luetelluista, voidaan selittää pelkästään pieni osa kaikista suosituksista, että sinun pitäisi tietää. Koti harjoitus lehdistölle auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen. On kuitenkin syytä muistaa, että muodostumista luku olet tekemässä. Siksi koulutus mediatalot ei olla ihmeellinen vaikutus. Aloita vain luokat säännöllisesti, mennä oikea ruokavalio. Vain tällaisessa tilanteessa, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia. On toivottaa teille onnea tässä melko vaikea tehtävä!