Kaunis tyttö lehdistössä. Harjoitukset alapuristuslevyn

alemman abs harjoitukset auttavat tytön tekemään mahassa sovi, joka ei jätä välinpitämättömäksi vastakkaiseen sukupuoleen. On tarpeen toteuttaa ne tehokkaasti, jotta tulos ylitti odotukset ja pysyi pitkään.

Käänteinen kiertämällä

Se on hyvin suosittu harjoitus alapuristuslevyn joka tarjoaa erinomaisen tuloksen koulutusta. Sinun täytyy pysyä lattialle ja vetäkää suoraan kädet suorina teidän puolin. Jalat on nostettava ylös. Tämä ei taivuta tai kiertää niitä. Jalat ovat kohtisuorassa kehon asennon. Lantio erotettu kerroksessa ja on vähitellen nostetaan ylöspäin. Sinun täytyy vetää jalat rintaan, mutta se ei saa taivuttaa niitä.

Liikkeellepaneva voima nostamiseksi lantion tulisi toimia vain lihaksia, joka sisältää puristimen tyttö. Kun väsyt, tai kestää muutaman sekunnin, sinun pitäisi vähitellen palata kehon alkuperäiseen asentoonsa, joka on asemassa, kun jalat ovat kohtisuorassa kehon. Reverse Crunch saa tehdä paitsi suoria, mutta myös jalat koukussa. Jos toista 2-3 kertaa. Kullekin lähestymistapa, liikunta on noin 10-20 kertaa.

nosto jalat makuuasennossa

Tämä harjoitus pitäisi suorittaa niissä tapauksissa, kun haluat pumppaamaan lehdistölle tyttö pitkään, ja toistetaan niin usein kuin mahdollista. On välttämätöntä täsmälleen pysyä lattialle. Kädet voidaan vetää pitkin elimen tai poistaa pään, kuitenkin kumosi tai vasten heitä ei voi olla lattialla. Jalat voivat dramaattisesti nostaa asentoon, jossa vartalo ja jalat muodostavat suoran kulman, eli ne ovat kohtisuorassa toisiaan. Seuraaja hitaasti ja tasaisesti pudota jalat, mutta eivät tuo niitä pysähtyy. Jalkojen väliin ja lattian on säilytettävä hieman etäisyyttä. Jos nähnyt suuren kuormituksen alaselän tai joitakin lihaksia alkaa vetää, sinun täytyy tehdä tämän harjoituksen kanssa taivutettu jalat. Myöhemmin täysversio harjoituksen pitäisi mennä saavuttamiseksi optimaalisen vaikutuksen. Toista tarvitse useita lähestymistapoja 10-20 kertaa vastaanottoon, mutta on toivottavaa jakaa harjoituksia alemman abs koko päivän eikä tee mitään aamulla.

Polkupyörä

Tämä harjoitus pitäisi tehdä laadullisesti, toiminnan kautta kaikki vatsalihakset, eikä vain toistaa tavallista liikennettä. Sinun täytyy pysyä lattialle ja laittaa kätensä päänsä taakse. Oikea kyynärpää, vedä vasen polvi, sitten vasemmalle kyynärpää oikea polvi. On valvottava niin, että vapaa jalka on levitetyssä tilassa ei mene toisen jalan, sillä liikunta on tarpeen selvittää tehokkaammin.

Oikea asia tehdä liikettä, sitä enemmän näkyviä tuloksia odotetaan. Tämä harjoitus on universaali. Sen avulla voit pumpata paitsi alapuristuslevyn tyttöä, mutta niihin liittyy myös ylemmän lehdistössä, obliques. Sinun on toistettava 4-5 kertaa. On välttämätöntä suorittaa enimmäismäärä lähestymistapoja. Vähäinen - 15-20 kertaa.

"sakset"

Tämä harjoitus on tuttu ja suosikki useimmille, lapsuudesta. Sinun täytyy pysyä selällään, laittaa jalat tasainen ja käsivarret ojennettuina pitkin lähellä takana tai antaa alle vyötärö. Jalat olisi parannettava 10 cm lattiasta, niin on pieni, mutta jatkuvasti säädettävissä kuilu. Mahi ylöspäin tuotetaan ainoastaan ​​vaakasuorassa asennossa. Tämä harjoitus on vastaus kysymykseen, miten pumppaamaan lehdistölle kotona tyttö. Voidaan verrata virtuaaliseen saksilla leikkaa asia. Suoritettaessa tämän harjoituksen, nosta pää on kielletty, koska irronneet lattiasta vain metrin. Suorituksen aikana harjoituksia sinun täytyy nopeuttaa hieman lisätä myönteisiä vaikutuksia. Toista harjoitus kannattaa muutaman lähestymistapoja. Määrän laskeminen harppauksia pois paikaltaan, joten voit osoittaa 1-2 minuuttia varmistaa, että kaikki on tehty oikein.

Nousu jalat ruuvipenkkiin

Tämä harjoitus voidaan tehdä niille, joilla on rekki. Jos ei, voit korvata sen baari, mutta on ensin oltava varma, että se on luotettava ja ei ole vaaraa pudota. Jalat on pidettävä suorassa omalla paikallaan, ja sitten hakemaan heidät. Ei ollut ongelmia lehdistön, se ei ole tarpeellista vain tehdä eräänlainen keinut, ja kohota vyötärön yläpuolelle. Jos teet tätä harjoitusta oikein, voit saada vastauksen kysymykseen: kuinka pumppaamaan lehdistölle kotona tyttö.

Alkuvaiheessa sallitaan pitämään jalat taivutettu asentoon, mutta se on tarpeen suoristaa niitä ja huolellisesti suorittaa saman toiminnan. On muistettava, että korkeampi nostaa jalat, paremmin ja nopeammin pumppaamaan pohjaan paina tytöille.

Kädet tulee asetettiin tangolle, jossa on asetettu syrjään sellaisella etäisyydellä, että tämä oli istumaan varpailleen. Tämä rajoitus auttaa tekemään koulutusta mahdollisimman mukava, henkilö ei toimisi ajoittain laittaa jalat lattialla ja rentoutua, koska tämä on hävinnyt koulutuksen tehokkuutta.

ominaisuudet jalat nousta ruuvipenkkiin

Kun harjoitus tuntuu liian vaikeaa, voit varaa levätä, mutta älä tee sitä liian usein. Haltuunoton jälkeen aseiden crossbar on suoritettava tehokas liike, kohottaen jalat ylös ja tuovat pikku polvensa rintaa.

Sen pitäisi pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten palata alkuasentoon. Kun keho tottuu sellaisia ​​kuormia voidaan nostaa suorat lahkeet. Voit myös vaihdella harjoituksia alemman abs suorat ja taivutettu jalat, mikä vaikeuttaa koulutuksen loppupuolella istunnon. Sen ei pitäisi olla peretruzhdaetsya tärkeimpänä kriteerinä tehokkuutta tässä tehtävässä on sen säännöllinen ja laadullisten kantamista.

Kun tehdään harjoituksia alapuristuslevyn, täytyy pitää tasaisena, vältä keinutuoli. Toista lähestymistapoja on 2-3 kertaa, mutta kannattaa tarkistaa, ettei perenagruzok. Laadun ja mitatun suorituskykyä harjoituksia ansiosta tulos.