Miten rakentaa jalat mahdollisimman lyhyen aikaa

Koulutus kunto kysymys siitä, miten pumppaamaan jalat, ei ole monimutkainen. Ja kaikki johtuu tämä ruumiinosa kiinnostunut lähes kaikissa. Jotta voitaisiin löytää ratkaisu tähän kysymykseen, on välttämätöntä suorittaa jotkut ole kovin monimutkaista.

harjoituksia jalat

1. Yksi tehokkaimmista koulutus on kyykky barbell pään taakse. Jotta oikein tällaiseen harjoitus on tarpeen pitää terät ja täysin suoristaa selkäänsä. Suru baarissa on olkapään korkeudella. On ymmärrettävä, että urheiluvälineiden on pidettävä kunnolla. Muuten vammoja ei toimi välttää, ja kysymys siitä, miten pumppaamaan jalat, ei voida ratkaista. Viesti on vaadittava molemmin käsin etäisyyden hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Lisäksi poista kuori voidaan käyttää vain, jos olet sataprosenttisen varma, että se harteilla oikein.
2. Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta sitoutua tangon. Tapauksessa mietit miten pumppaamaan jalat kotona, ihanteellinen vaihtoehto olisi yksinkertaista kyykky. Suorittamalla tällainen harjoitus, sinun pitäisi tietää, että jalat on sijoitettava suunnilleen samalla etäisyydellä käsillään. Jotta voidaan keventää, joka tulee polvilleen ja sukat täytyy työntää ulospäin.
3. Jos et osuma kuntosalilla, voit tehdä kyykky, joka on rinnassa. On selvää, että tässä toiminnassa pitämään tasapainossa tulee olemaan erittäin vaikeaa. Kuormitus on sitten takaisin. Loukkaantumisen välttämiseksi, pitäisi ryömiä palkin alle, ahne samalla pääntietä varten. Etäisyys ote on hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Sitten tanko irrotetaan telineisiin. Voit suorittaa kyykky.
4. Kysymykseen siitä, miten pumppaamaan jalat, voit suorittaa kyykky yhdellä jalalla. Tämä harjoitus voi suorittaa lainkaan. Minkä vuoksi jatkuvasti. Lisäksi on mahdollista voimistaa, poimien käsipaino.
5. Jos haluat löytää vastauksen kysymykseen, kuinka pumppaamaan jalat, älä unohda erilaisia ​​simulaattoreita. Tänään keksi useita erityisiä laitteita, joita voidaan pumpata lähes kaikki lihakset kehon. Jalat eivät myöskään ole poikkeus.

Suorituskyky hissien kohonnut

Lisäksi kaikki edellä mainitut harjoitukset, voit pumppaamaan jalat erityistä hissiä. Voit tehdä tämän seistä varpaille rinteessä ja alkaa kiivetä. Nämä harjoitukset pitäisi tehdä hitaasti ja mahdollisimman toistojen määrä. Voimistaa, voit ottaa käsiin käsipainot.

Harjoittelemalla lähestymistapa vastaa

Jos tulet koulutuksen täyden vastuun, kysymys siitä, miten nopeasti pumppaamaan jalat, ratkaistaan ​​maksiminopeudella. Mutta se on välttämätöntä ymmärtää, että liikunta tulee tehdä säännöllisesti, samanaikaisesti säästävät itsensä. Muuten pumppu jalat eivät toimi. Onnea koulutukseen!