Miten ladata perseesi

Pakarat, tai pusku, ovat jo pitkään olleet symboli seksuaalisuudesta. Siksi kysymys siitä, miten swing papille pysyy ajankohtaisena sekä naisille että miehille. Kouluttamaton lihakset pappi voi helposti pilata ulkonäkö, huolimatta yleistä houkuttavuutta luku.

Mitä tarkoitetaan termillä "pumppaamaan perse"

Jokaista tytön kysymykseen siitä, miten swing perse, se voi tarkoittaa mitä tahansa. Yksi on tehtävä Pakaralihas ovat sävykkäämpinä, toinen enemmän tilaa vieviä, pyöreämpi ja niin edelleen. Jokainen meistä ovat täysin erityyppisiä luku. Joku iso kömpelöitä pakarat suonut luonne, ja joku - ei. Niin, ihmiset kapea lantio tuskin pystyy pumppaamaan äänenvoimakkuutta perse. Mutta samaan aikaan notkea ja jäntevä lihakset ilman selluliittia - se ei ole unta vaan todellisuutta. Tärkeintä on toteuttaa liittyviin harjoituksiin ja muuttaa oman ruokavalion.

Kolme harjoituksia pakara

1. syvä kyykky. Voit tehdä tämän harjoituksen oikein, sinun täytyy seistä suorana ja yrittää istua mahdollisimman alhaisena kunnes reidet koskettavat säärissä. Jos saat istua alas ja kiivetä takaisin tasolle noin 15-20 kertaa, liikunta voi mutkistaa, harteilleen paino 5-20 kg. Tärkeintä on kyykky pitää selkä suorana ja nosta johtuen jalkojen voimaa. Tämä auttaa sinua välttämään selkäydinvammoihin. 2. Lataaminen aasi, kiipeilyä tukea. Välittömästi on huomattava, että tuki tälle liikunta on korkealla - polven yläpuolelle. Tottua tasapainon säilyttämiseksi, sinun täytyy aloittaa harjoittelun omalla painollaan ja vasta sitten lisätä kevyt käsipainot. Joten, miten ladata pappi avulla tukea. Seiso molemmat jalat tukea ja suoristaa. Sitten alempi yksi jalka, kunnes se on pari tuumaa lattiasta ja heti kiivetä takaisin. Edelleen, ilman taukoa, toista 8-12 kertaa jalka.

3. lunges. Iskujen suositellaan lähes kaikki ongelmat, jotka liittyvät jalat ja pakara. Tämä lähestymistapa tarjoaa tasapainoista kehitystä gluteeni, hamstring ja reisilihasta puolelta, ja koko pituudelta. Harjoitus tehdään yksinkertaisesti. Seistä suorana ja tee toinen jalka vapaa askel eteenpäin, uppoamisen Crouch. Ollakseen tehokas, liikunta on tärkeää muistaa muutamia sääntöjä:

• täytyy mennä alas, kunnes reiteen edessä jalka ei ole yhdensuuntainen lattian;
• etujalka polvi tulisi sijaita tasolla kärjen (katsottuna ylhäältä alas);
• takana tulee olla suorat;
• takajalka polvi eivät saa koskettaa lattiaa.
• harjoitus on toistettava 8-12 kertaa kummankin jalan.

Miten lisätä pappi nopeasti, jos olet uusi käyttää

Hyökkäyksiä kontallaan - se on hyvä alku aloittelijoille. Sen toteuttamiseksi täytyy saada kontallaan, laittaa kädet ja jalat hartioiden leveydelle. Sitten hitaasti nosta oikea käsi eteenpäin, ottaen pois vasen jalka takaisin. Selkä suorana, käsivarsien ja jalkojen lisäksi olisi säilytettävä suora. Sen pitäisi korjata asennossa noin 10 sekuntia ja toista harjoitus alkuasentoon toiseen.

Suositukset niille, jotka haluavat tulla omistajalle elastisen pakarat

Ennen etsimään vastausta kysymykseen siitä, miten ladata papin pitäisi ottaa yhteensä rasvan palamista (jos olet ylipainoinen) tai harjoittaa kehittämiseen takareisien, quadriceps ja takaisin ojentajien (jos olet jalkoasen-). Muista, että kaikki nämä lihakset toimivat yhdessä ja pudistaen aasi, ja te kasvaa niitä.