Fitness vihjeitä Meghan Markle

Kuten jo tiedossa fanit kuninkaallisen perheen, tulevaisuus Walesin prinsessa on hyvin keskittynyt heidän terveyteensä. Hänen mukaansa entinen valmentaja Craig McNeil perustaja Catalyst Health Canadan kun Megan pääsee saliin, kaikki valitukset jäävät jälkeen. Hän heti alkaa harjoittaa liiketoimintaa ja nautimme siitä.

Meghan Markle oli jo hyvässä kunnossa ennen kuin hän tuli Tunnettu valmentaja, sillä hän säännöllisesti harjoittavat jooga ja halusi "uudelle tasolle." MakName Markle työskennellyt kolme tai neljä kertaa viikossa, ja yleensä se oli aamulla harjoitus, joka kestää 45 minuuttia.

mukaan hänelle, hän alkaa viiden minuutin sydän-lämmitys, etenee sitten dynaaminen venytys. Jota seuraa 30 minuutin joukko ympyrän liikunta, painon nostamiseen, ja viiden minuutin ulottuu lopullisen. Markle koulutusta aina sisältää harjoituksia pakarat, selkä, takareisien, ja toimivat myös lehdistön, selkä ja lantion lihaksia. Ennen kaikkea hän mieluummin käyttää mini-Band - harjoitusnauha, ja hänen mukaansa se on hienoa kuuluisuuksia:

Työskentely mini-Band johtaa sävy kaikki oikeat alueet ja auttaa saavuttamaan pitkänomainen, ohut, ja valmiita kehon kuvauksissa.

Voit helposti toistaa sen perustietoja harjoituksia, ja siihen tarvitaan kuntokeskus purukumia, fitball ja matala penkki tai jakkara. Koko joukko voidaan jakaa kaksi jaksoa, joten suorittaa harjoituksia kunkin kierroksen peräkkäin ja ilman taukoja. Toista niistä ainakin kaksi tai kolme kertaa saavuttamiseksi mahdollisimman tehokkaasti, ja vasta sitten siirtyä seuraavalle kierrokselle harjoituksia.

ensimmäinen kierros

hyökkäykset käsipaino

Tässä yhteydessä käyttäen useita lihasryhmiä kuten nelipäinen, takareisien, pakarat, olkapäät ja paina. Pidä käsipainot olkapään korkeudella. Stand takaisin penkin tai tuolin ja laittaa hänen vasen jalka. Taipuva asti hetki kun vasen polvi koskettaa lattiaa. Pitimen rungon ja lonkat pystysuunnassa. Kun käynnistät - nosta käsipainoja suoraan yläpuolella. Toistettiin 10 kertaa kummallekin jalalle.

Rise Giri kaltevuus

Tämä harjoitus varmasti testata vatsaan, ja takareisien. Seistä suorana, pitämällä käsipaino oikealla kädellä hänen lonkan. Siirtää painoa päälle vasen jalka ja hitaasti alkaa repiä heti maahan, kun se takaisin. Taivuttaa hiukan vasemman jalan polven, edelleen nostaa lonkat, yritetään säilyttää vaaka-asennossa kehon. Kun olet saavuttanut rajan, ja tunnet kova kipu takareisien, hitaasti takaisin alkuasentoon. Suorita 15 toistoa kummallekin jalalle.

hyppy ups

Tämä on vaikea tehtävä - todellinen haaste quadriceps. Edessä on penkki, laittaa hänen vasen jalka, sitten siirretään hänen koko painoa ja dramaattisesti nostetaan tasolle. Jälkeen hypätä takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista 15 lähestymistavat molemmilla jaloilla.

TRX-venytys

Tämän version avulla voit venyttää ojentajille venyttää lihaksia aseiden ja takaisin sekä lisätä jännitettä lehdistön. TRX ikenet kiinnittää seinään, stand up kasvonsa ja tarttua kaapeli kahvaan. Nojaa hänen ruumiinsa eteenpäin kunnes se ei pääse 45 asteen kulmaan. Seuraa siten, että kädet taivutettiin kulmassa 90 astetta ja kyynärpäät ovat korvien korkeudelle. Mene takaisin pystyasentoon, vetämällä kädet, kunnes ne ovat suorassa. Suorittamaan vähintään 15 enemmän lähestymistapoja.

Toisen piirin

korotusta pallo jänne

Tässä harjoituksessa tarvitset joogamatto ja fitball. Selällään, sijoittamalla vasen jalka pallon päällä, nosta lantiota ja yli. Nosta oikea jalka suorana ylös ja siirtää pallo vasen jalka lähemmäksi häntä, kunnes koko jalka ei kosketa palloa. Totella 20 lähestymistapoja kummallakin puolella.

sivusuunnassa nauhan venyttäminen

Obtyani puolin reiteen polven yläpuolelta. Seiso sivupalkissa, nojaten käsivarteen. Alentaa polvi, taivutetaan 90 astetta, parempaa vakautta. Nostaa ylhäältä jalka, perebaryvaya jännitys kumi. Argumentit jalan asentoon, jossa se on yhdensuuntainen lattian. Toista 20 kertaa kummallakin puolella.

venytys pakarat mini-kaistan

Hanki kontallaan pienellä bändi, venytetty polvissa. Nostaa oikea jalka tasolle edellä lantion, voittaa jännitystä, ja sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Suorita 20 lähestymistavat kummallekin jalalle.

staattinen asento V

Tämä harjoitus - hyvä tapa lopettaa harjoitus. Se pyrkii toimimaan ylemmän ja alemman lyöntejä. Istumasta taipunut jalat vetää kehon takaisin välttäen pyöristäminen takaisin. Ojentaa kädet ja jalat eteensä, luoda V-muotoinen asemassa. Hengitä syvään ja pidä tämä asento 30 sekuntia. Mutkistaa tehtävä voi ottaa käsipaino molemmin käsin.