Miten päästä eroon jännitystä hartioiden 8 toimenpiteet

Olkapäällämme - ensimmäisen alueen elin, jossa näkyvin ongelmat ryhti, sekä nopein ilmaisee stressiä. Tilan parantamiseksi ylemmän kehon osaa, se on paitsi lämmetä säännöllisesti ja seurata, kuinka istut, mutta myös tehdä viikoittain venytys olkapään lihaksia, treenata painoilla ja syödä oikein. Tänään olemme keränneet muutamia yksinkertaisia ​​tapoja auttaa sinua tekemään kädet vahvempi, vähentää tulehdusta lihasten ja päästä eroon painovoiman kehossa lopussa päivän.

valmistus 1.

Ennen kuin alamme koulutus kädet ja käsivarret, sinun pitäisi ymmärtää tason ongelma. Keskity tuntemuksia, sammuta musiikki ja yrittää tuntea jokaisen solun ruumiinsa. Aloittaa yksinkertaisesta kiertoliikkeen hartiat. Niiden saavuttamiseksi hitaasti ymmärtämään, jossa tunnet kipua.

Harjoitus pitäisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa - se antaa lihaksia riittävästi aikaa kasvaa ja toipua. Muista, että kaikki lihakset ylävartalo vakavasti vaikuttavat toisiinsa, ja jos et pelkkä punnerruksia ja lankkuja, vain vahvistaa etu- delts ja portin takana tasapainoa.

2. venyttäminen

Aloita venyttämällä ylävartalo käyttäen perus asentoja jooga. Aloitan asento koira ylösalaisin: Makaa matolla, ja sitten hitaasti nostaa kehon, pitää kädet vatsaan. Sitten mennä poseeraamaan delfiinin - tässä asennossa, kyynärvarsi on painetaan tiukasti lattiaan venyttää selkälihaksia.

Seistä etäisyydellä puoli metriä seinästä, laittaa hänet kämmen olkapään ja kallistuu kehon alas, pitää selkä tasainen. Yritetään suorittaa hidastettuna, tunne venytetty jänne sisällä olkapäät. Pito asema on vähintään minuutin.

3. Push-up seinästä

Nouse seinää vasten ja laittaa kätensä olkapäillä. Välinen etäisyys jalkojen ja seinän tulisi olla vähintään puoli metriä. Hitaasti työnnetään pois seinästä - taivuttamalla kyynärpäät. Varmista, että kyynärpäät tuijottaa ulkopuolella.

4. nosto käsipainot

Laita jalat hartioiden leveys, nostovarsien käsipainoilla erilleen ja taivuttaa ne kulmassa 90 astetta. Ylös vetämällä käden ja sitten palauttaa ne peruutusasentoon. Seuraa että taivutuskulman säilyi. Suorita 10-15 kertaa.

5. toisaalta Link

Laita vasen jalka eteen, koukista vasen polvi ja kallistettu 45 asteen saavuttaa suora linja kantapäästä varpaisiin. Laita vasen kätesi lonkan, oikea - Vedä pohja käsipainoilla. Cranking oikea kyynärpää ja nosta käsipaino rintaan, ja sitten hitaasti palautuu alkuperäiseen asentoonsa. Toista 7-8 kertaa, sitten vaihtaa puolta.

5. nousu eteenpäin

Laita jalat yhdessä, kädet kukistanut käsipainot runkoa pitkin. Kerää vatsassa, suoristaa hartiat. Nosta käsipaino hitaasti olkapään tasolle ja laske ne takaisin. Vältä rocking tai äkkinäisiä liikkeitä. Toista 8-12 kertaa.

6. JALKAKYYKKY kanssa sulkeutuminen

Anna jalat hartioiden leveyden vetämiseksi sisään vatsa, varret yhdessä käsipaino alentaa kehon. Taivuta polvia, ja sitten alkaa vetää kätensä selän taakse käsipainoilla. Toista 8-12 kertaa.

7. Lisäaineet ruokavalio

Varmista, että ruoka on varmasti sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät turvotusta ja vahvistaa luustoa. Säännöllisesti syödä ananasta, bromelaiini, joka käsittää proteolyyttistä entsyymiä, joka vähentää tulehdusta, ja inkivääri, mikä vähentää lihaskipu.

Ja mitä teet päästä eroon kipu olkapäät ja takaisin?