Harjoituksia käsipainoilla miehille. Joukko harjoituksia käsipainoilla kotona

Vaihtoehtoisesti mennä kuntosalille tehdä harjoituksia käsipainoilla. Miehille löytyy kotona, ja kaikki tarvittavat varusteet. Koulutus monimutkainen avulla jokainen harmonian saavuttamiseksi sen kehittämiseen, ja muodostaa hänen ruumiinsa.

Harjoitukset auttavat saamaan hyvässä kunnossa

Kun käsipainoilla voit tehokkaasti rakentaa lihasmassaa, laihtua, parantaa fyysistä tasoa. Ja vierailla kuntosaleja koulutus ei ole välttämätöntä. Kaikki mitä tarvitsee tehdä - tuottaa laaja koulutusohjelma.

Harjoituksia käsipainoilla miesten pitäisi muodostaa ottaen huomioon tehon kuormia. On välttämätöntä käyttää suurta painoa ja vähentää toistojen määrä. Voimalla luominen edellyttää määrää lihas. Siksi on tärkeää käyttää laitteita irrotettavat asemat. Vain tässä tapauksessa kuormitusta voidaan säätää.

Esimerkiksi jotkut harjoituksia käsipainoilla miehille. Tee niitä tarvitaan vähintään kolme kertaa viikossa. Kannattaa myös kiinnittää huomiota siihen, että se on tärkeä rooli säädettävyys painon. Lähestymistapoja jokaisen tehtävän - kolme. Valitse optimaalisen painon ja aloittaa luokat.

Tärkein neuvo minkä pitäisi arvoketjusta

Ennen kuin aloitat listalle harjoituksia käsipainoilla miehille, on tarpeen korostaa joitakin sääntöjä. Tulokkaiden alkuvaiheessa on parempi hakea apua valmentaja. Ammattilainen pystyy valitsemaan optimaalisen koulutusohjelman.

muutaman kuukauden välein on tarpeen muuttaa harjoituksen. Muuten keho tottuu kuormat. Niinpä edistys ei ole. On olemassa muutamia vinkkejä, että pitäisi muistaa. Ne ovat seuraavat:

1. Ennen harjoittelun aloittamista on tarpeen hieroa lihaksia.
2. kuorma tarpeen lisätä asteittain.
3. On tarpeen välttää nostamalla liiallinen paino. Ei tarvitse rikkoa laitteita.
4. ei ole tarpeen työskennellä käsipainoilla yksin yli 60 minuuttia yhtäjaksoisesti alkuvaiheessa.
5. Koulutuksen jälkeen ohjelma suoritetaan, on tarpeen tehdä venyttele.

Ensimmäiset harjoituksia

Aluksi koulutukseen, jota vasta harjoituksen päätyttyä. Oppitunnit pidetään joka toinen päivä on tarpeen milloin tahansa. Alkuperäinen sarja harjoituksia käsipainoilla sisältää 10 käytäntöjä, joita tulisi suorittaa 10 toistoa kutakin. Välinen tauko erilaisia ​​harjoituksia on 5 minuuttia.

1. täytyy seistä. Laitoksen on suora. Kädet on sijoitettava taivutetussa asennossa käsipainoilla olkapään korkeudella. Sen pitäisi alkaa nostaa käsipainoilla ylös, kiinnitä varsi päätepisteessä, ja jonkin ajan kuluttua laskea niitä alkuasentoon.
2. On tarpeen nosta kuoret, venyttely aseita. On välttämätöntä suorittaa rinteillä. Käsipainot samalla kirjataan jalkojen välistä. Uloshengitys pitäisi tehdä aikana kallistus, hengitys - nousun aikana.
3. Käynnistys - seisoo. Kädet lasketaan kuoret. Meidän täytyy alkaa nostamaan kätensä, seisomaan noustessa varpaillaan. Samalla se sitoutui hengitystä. Alentamisen aikana käsien kautta osapuolten pitäisi tehdä uloshengitys.
4. otettava seisovaan asentoon. Kädet käsipainoilla olisi laajennettava eteenpäin. Olennaista tässä käsipaino harjoitukset kotona on, että sinun täytyy alkaa kääntyä eri suuntiin. Jalat lattialla samalla on mahdotonta repiä.
5. On tarpeen seistä suorana, kädet käsipainoilla täytyy vetää eteenpäin. Haluat tehdä kierrosta. Kuitenkaan pitäisi laimentaa kädessä.

harjoitukset, jonka puhaltaa varsi

Nyt on tarpeen siirtää käsivarteen harjoituksia käsipainoilla. Sopia, että kaunis käsissä helpotus vaikuttaa merkittävästi se ihmisen. Rypyt, jotka ovat sagged, olisi poistettava. olkapään lihaksia tarvitse pumpata. Monimutkainen ei ole mitään.

Valitsemme parhaan kuori, ota se ja pudota käsivarret pitkin kehoa. Tämän jälkeen sinun täytyy aloittaa hitaasti taipua heidän mutkia. Tämä tulisi tehdä niin kauan kuin ne eivät hyväksy asemaa yhdensuuntainen lattian. Sitten muutaman sekunnin kuluttua, pitäisi alkaa suorista käsivarret eteenpäin. he tarvitsevat muutaman sekunnin laskea alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus kunnes tarvitset kunnes näet polttavaa tunnetta lihaksissa alueella. Meidän on aloitettava pieniä kuormia, kasvaa vähitellen niitä.

Base Training kompleksi

Olemme edelleen tutkia joukko harjoituksia käsipainoilla kotona. Lähtöasento on sama kuin edellisessä tapauksessa. Jalat hieman vääntynyt. Sinun täytyy hitaasti taivuta varsi on kyynärpää. He eivät voi irrota vartalo. Tämä tekniikka mahdollistaa vahvistamaan kuormitusta loukkaantumiseen. Sen jälkeen alamme suoristaa kädet, palauttamalla ne alkuperäiseen asentoon. Tämä rakennus on universaali, sillä kuormitus tulee selässä lihaksia ja rintakehän, ja lehdistölle.

On tarpeen ottaa käsipaino nostaa kädet ojennettuna niiden eteen. Sen jälkeen yritämme poimia kuoret päähän, sitten ottaa ne pään taakse niin pitkälle kuin mahdollista. Toinen harjoitus on, että sinun täytyy makaamaan lattialle ja alkaa nostaa kädet, koukussa kyynärpäät, eri suuntiin. Vähentävät tarvetta olla edessä rinnassa. Tämä tulisi tehdä hitaasti. Harjoitus käsipainoilla, suorita kuva, joka näkyy lukemalla tämän tarkastelun, erittäin voimakas käsi. Tärkeintä - älä aloita sitä liian voimakkaasti, muuten seuraavana päivänä tulee olemaan erittäin vahva kipu, joka voi torjua mitään halua pitkään tehdä.

pumpataan selkälihaksia

Käsipainoilla, voit pumppaamaan lihakset takaisin. Tämä auttaa pääsemään eroon alentua ja antaa kehon kaunis ryhti. Aloitetaanpa.

1. On makaamaan voimistelu penkki tai lattialle. Kädet kuorineen on nostettava ylös. Sitten ne pitäisi alkaa taipua, heittää kyynärpäät pitkin kehoa, ja sivuille. Käsipainot kanssa tarvitse koskea rintaan. Tämän jälkeen sinun täytyy ottaa alkuasentoon.
2. Makaa selälläsi, taivuta jalat. Pysähdykset olisi sijoitettava lattialle. Käsissä painot tulee vetää eteenpäin ja ylöspäin. Yksi varsi on rekisteröity päähän, ja toinen - lasketaan reiteen. Tämän jälkeen vaihtaa asentoa raajoissa.
3. On tarpeen nojata eteenpäin toteuttaa yhdellä kädellä ammuksen. Lean vapaalla kädellään, esimerkiksi, on tuolin istuimen. Sen jälkeen kädessä käsipaino alkaa vetää rintaan. Kyynärpää näin pitäisi sivuuttaa. Muutaman toistoja Harjoitus tehdään toisaalta.

Tällainen yksinkertainen monimutkainen merkittävästi parantaa lihasten runko. Työ ei enää tunnu uuvuttavaa, ja vasteen sattuu pitkästä istuu tietokoneen ääressä.

perussäännöt, ettei pidä unohtaa

Tärkein etu käsipainot on, että voit saada näyttäviä tuloksia, tekee talon. Ostopakkoa, kuten on sanottu, kokoontaitettava varastossa. Paino on sellainen, jossa vaikeimpiakin harjoitukset voidaan tehdä vähintään 10 kertaa. Kuitenkin, jos koulutus ei ole riittävä aiheuttamaan lihasten jännittyneisyyden, on parempi lisätä massan ammuksen.

On huomattava, että toistojen määrä ei ole tärkeä, koska kuorman arvo. Ja jos on olemassa sellainen mahdollisuus, että on parempi tehdä 10 reps mahdollisimman painoa kuin 20 alipainoinen. Jos kuitenkin liian raskaita kuormia, väsyy paljon nopeammin. Ylikuntotilan joka siis johtuu, voi torjua mitään halua pitkään jatkaa koulutusta.

muodostamiseksi elimen olisi yhdenmukainen

Aloittaa on välttämätöntä käyttää heikolla kädellä. Siirtojen määrä, joka tässä tapauksessa on tehty, ja se on toistettava toisella kädellä. Sen on tehtävä, jotta käsi visuaalisesti eroavat toisistaan.

Jos harjoittelet säännöllisesti, vartalosi tulee enemmän kireällä. Rasvakerros samalla huomattavasti. Ja bonuksena - hyvässä mielessä, tunteen voimaa ja kestävyyttä.