Miten rakentaa triceps? ojentajaharjoituksiin

Tähän mennessä urheilu on erityisen muodikas. Monet nuoret ovat vähitellen alkaneet kiinnittää huomiota itse. Näin ollen, kuntosaleja ovat täynnä tulokkaita enemmän ja enemmän. Kuitenkin kaikki eivät tiedä, miten oikein lähestyä erityisopastus lihasryhmiä. Ja jotkut ovat unohdettu. Suurelta osin tämä vaikuttaa vain tietämättömyys. On kuitenkin olemassa noviisi urheilijoita, jotka eivät tiedä, miten tärkeää on tiettyjä lihaksia. Tässä artikkelissa me tarkastelemme ojentajille. Tämä lihas on tärkeä rooli muodostumista suurten ja vahvat kädet. Kuitenkin saadakseen joitakin tuloksia, on tarpeen oikein lähestyä luomiseen koulutusohjelmia ja noudattamista kuntoilulaitteet. Tämä on mitä keskustellaan tässä tarkastelussa.

lihakset täytyy kouluttaa

Puhuminen vallan käsissä urheilulajeissa, kokenut urheilijat usein mukana Triceps ja hauis. Niinpä lisäämiseksi käsi, on välttämätöntä pumpata enemmän näitä lihaksia sekä hartiat ja käsivarret.

Mistä tiedät mikä harjoitukset ovat sopivia pumppaus ojentajille

Miten rakentaa hauis ja triceps? Tässä vaiheessa on paljon erilaisia ​​harjoituksia käsissä. Aloittelijat ovat toisinaan melko vaikea muistaa tietyntyyppisten koulutusta. Ja usein sekoittaa koulutustilat joilla pyritään pumppaus hauis, ja tuollaiset toimintoja, joissa voit lisätä loukkaantumiseen. On syytä muistaa yksi yksinkertainen asia. Siinä tapauksessa, kun käsi on taivutettu kyynärpään, rikkomatta kuorma - heilu hauis. Miten rakentaa triceps? Voit tehdä tämän, täytyy vain alkaa suoristaa kädet, vahvistamisesta ne painotus.

lähestymistavan täytäntöönpanoon harjaannuttamisjoukon oltava kohtuullisia

Usein tulokkaat tuntikausia kuntosalilla ja saavuttaa toivottuja tuloksia ei voi. Mutta käsi lihakset ovat melko pehmeitä. Työstää lisäystä, älä valitse liian monimutkainen järjestelmiä. Lisäksi, lihaskipu voi vastata jyrkkä nousu intensiteetti. Lähes kaikki aloittelijoille, jotka ovat kiinnostuneita kysymys siitä, miten rakentaa Kolmipäinen pitää kädet kauhea ylirasituksen. Tältä osin lihakset eivät yksinkertaisesti kasva. Mutta sen jälkeen viikon tauko voidaan nähdä hyviä tuloksia.

Miten rakentaa triceps? Tämä edellyttää säännöllistä, kovan harjoittelun ja tarkkaa noudattamista ohjelmointia.

virtaus ojentajille kevyempi

Ojentaja on yksi suuri ero hauis - on helpompi pumpata. Johtuen siitä, että lisäämiseksi hauis on jatkuvasti muuttaa harjoituksen lihas ei käytetä samalla kuormituksella, sitten pumppaus ojentajille voidaan tehdä koko ajan saman koulutusohjelman.

Supersets tulisi olla harvinainen

On myös ymmärrettävä, että suuri määrä menetelmiä ei voida suorittaa. Pitäisi olla enintään 4 kunkin harjoituksen. Ei tarvitse olla mukana Super Series. Heidän on suoritettava noin joka 6. liikuntaa. Myös tiedettävä, mitä harjoituksia ojentajille käsipainoilla voi joskus tuoda parempia tuloksia kuin barbell.

Jos haluat lisätä kädet? Alkaa tehdä perus harjoituksia

Yhtä tärkeää roolia koko kehon painosta. Jos sinulla on halu lisätä aseiden ja Kolmipäinen pumppu, on tarpeen lisätä koko lihasmassaa. Tätä varten on tarpeen, ettei unohtaa tällaiset perus harjoitukset kuten kyykky barbell maastaveto ja penkkipunnerrus. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä viimeinen harjoitus, koska se vaikuttaa pumppaus loukkaantumiseen. Jotta voidaan pumpata lihas, pitäisi turvautua punnerruksia kapealla baareissa. Mitä enemmän painoa voit käyttää suorittaessaan perusharjoitusta, sitä enemmän vahva ja voimakas kädet ovat. Älä unohda tekniikkaa. Jos ojentajaharjoituksiin tehdään oikein, ja vaikutus on vaikuttavampi. Ja jos haluat vahva käsi, sinun täytyy unohtaa huijaamista.

Tällainen tärkeä ja tällainen huomaamaton lihas

Jotkut urheilijat usein unohtaa Kolmipäinen tekevät koulutusohjelma. Hyvin usein tämä muistamattomuus on yleistä aloittelijoille. He uskovat, että voimakas kädet voidaan saavuttaa vain, kun pumpataan hauis. Kuitenkin tämä on väärinkäsitys. Muodostumista paksuus käsi ja käsivarsi on ojentajille olla valtava merkitys.

Voit löytää tietoja, jossa todetaan, että on olemassa harjoituksia ojentajille, seurauksena jossa pumpatun yksittäisten lihasten nippuja. Kuitenkin lähes kaikki koulutustilat ladataan, kun kaikki kuidut. Mutta tämä on ymmärrettävää, koska ne toimivat yhdessä.

Osa harjoituksista tavoitteet ovat alan yksittäiset säteet

On kuitenkin olemassa tekniikoita, joilla voit siirtää painopistettä tietyn osan lihas. Tärkeimmät taakka lähti pitkälle palkki, tulisi kiinnittää huomiota tällaisiin harjoituksiin ojentajille käsipainoilla, jotka toteutetaan niiden kädet ylhäällä ja niiden hoitoon pään. Lataamiseksi näitä nippuja mediaaliset ja kirjaimellinen, on välttämätöntä aloittaa nostamalla kyynärpäät eri suuntiin suorituskykyä erilaisten koulutus komplekseja.

Mihinkään urheilijan pitäisi olla mikään salaisuus, että on tarpeen kääntää ojentajille erittäin huolellisesti. Viittaavat huijaaminen suoritettaessa erityisiä harjoituksia ei ole toivottavaa. Jotta saadaan selvä tulos, on tarpeen tarkasti noudattaa alalla.

Mitä harkita heidän koulutusohjelmaan

Ei ole tarpeen kouluttaa ojentajille useammin kuin kerran viikossa. Tässä yhteydessä on syytä viettää aikaa luoda hyvä koulutusohjelma. Nämä lihakset kuten triceps ja rinnassa, pitää pumpata eri päivinä. Lisäksi mahdollisimman tehokkaasti Lastausvarren lihaksia varovasti. Suoritettuaan monimutkainen koulutus monimutkainen on tarpeen levätä ojentajille yhden viikon aikana.

Kaikkein paras harjoituksia ojentajille pidetään perus. Esimerkiksi, valehtelee penkki. Voit tehdä tämän, täytyy vain astua virkaansa kapea ote. Myös hyvä vaihtoehto olisi laskut. Jos olet uusi kehonrakennus, sinun ei pitäisi soveltaa ensimmäisen kerran eristävän ammateissa.

Suosituin ja tehokas harjoituksia

Siinä luetellaan koulutuspalveluja, jolla aloittelijat voivat pumppaamaan lihaksia loukkaantumiseen.

1. Riittää tehokas on Ranskan lehdistössä. Sen suorituksen aikana, kehitetään koko lihaksen niput. Lisäksi tässä vaiheessa, on olemassa erilaisia ​​muunnelmia tämän harjoituksen.
2. Penkki kapea ote. Yksi parhaista perus harjoituksia. Sen toteuttamiseksi ei edellytä kouluttajien kanssa monimutkaisia ​​kuvioita. Lisäksi se on varsin kätevää suorittaa. Mukana ei vain ojentajille vaan rintalihasten.
3. Kuopat. Kuntoilulaitteet on melko yksinkertainen. Parantaa tehokkuutta, voit käyttää painoja.
4. Kuopat. Tällä käyttää voit pumppaamaan ojentajille kotona. Sen toteuttamiseksi ei tarvita mitään urheiluvälineitä. Tämä on suuri lämmittelyharjoitus, aikana, joka taakka putoaa paitsi ojentajille, mutta myös selässä lihaksissa, paina, jalka. Voit myös käyttää painoja.
5. Kuopat ojentajalihaksia vipu simulaattori. Taakka samalla lihaksia, kuin käytettäessä levyt.

Tehokkain harjoitus tulee sisällyttää koulutusohjelmaan

Mutta mitä jos kuntosali ei ole mahdollista mennä, mutta kotona, lisäksi käsipainoja, ei mitään? Epätoivo ei ole välttämätöntä. Meillä on yksi keino, ja tästä kohdasta. Paitsi punnerruksia, on olemassa erityisiä harjoituksia ojentajille käsipainoilla. On tarpeen puhua niistä tarkemmin.

Tehokkain ammatti on käsin laajennus. Se kuuluu luokkaan eristävän. Sen avulla voit pumpata paitsi ojentajille lihaksen varren, mutta ojentajille. Kuten jo mainittiin, tämä lihas sisältää kolme säteen - pitkä loteralny ja mediaalinen. Kun laajentaminen myös kaiken päävastuun menee pitkälti pitkä palkki. Niinpä tämä johtaisi kasvuun määrää lihas. Laajentaminen käsissä on paras käyttää samalla tasolla Ranskan zhimom. Tämä harjoitus auttaa myös vastaamaan kysymykseen, miten rakentaa ojentajille tyttö.

Mitä Toimien on oltava

Siten tekniikka on tarpeen noudattaa aloittelija, tekee harjoituksia käsipainoilla? Toimet tulisi olla seuraava:

1. tulee istua penkillä. Jalat samaan täytyy seistä tukevasti lattialla. Toisin sanoen, meidän ei pitäisi "keskustella" hänen kantapäät ilmassa. Takaisin sinun täytyy aina pitää suorassa asennossa. Tämä oli välttämätöntä seurata tarkasti.
2. vaaditaan kartoittaa oman käden. Voit tehdä sen ja kaksi osaa. Perustaa kädet pään taakse. Varmista, että ne ovat ottaneet suoraksi. On tarpeen ottaa käsipaino, joka ei ole liian raskas sinulle. Tämä pätee erityisesti aloittelijoille. Kädet vaihtelevat ylipainoisia pitäisi.
3. Kun olet tehnyt edellä kuvattu tilanne, on tarpeen hitaasti ja varovasti alkaa luopua päätään, kyynärpäät ojennettuina. Muutoin tämä vaatii jopa niin kauan kuin ei tunne maksimikuorma ja suuri veren virtausta suoraan lihaksiin aseita. Laskeutumisen aikana on tarpeen hengittää. Uloshengitys olisi sillä hetkellä kun kädet puretaan alkuperäiseen asentoon.

Huomio epätarkkuuksista

Doing harjoituksia ojentajille käsipaino, monet aloittelijat tekevät virheitä. Tärkein niistä on tarpeeksi vahva jalostukseen kyynärpäät eri suuntiin. On tarpeen välttää. Pidä kyynärpäät pidetään mahdollisimman lähellä toisiaan. Vain tässä tapauksessa, suurin sallittu kuorma voidaan saavuttaa.

ammattitaito ja kokemus on merkitystä

Yllä oleva harjoitus voidaan tehdä kaikille, riippumatta ammattitaito. Siinä tapauksessa, jos haluat saada lihasmassaa, sinun täytyy tehdä noin 12 edustajaa. Mutta vähintään 8. lähestymistapa tämän pitäisi olla korkeintaan 4. Jos kuivausvaiheessa, toistot on suoritettu 14-18 kertaa. Missä sarjojen määrä voi olla 5.

on tarpeen lähestyä koulutukseen vastaa

Toivon, että tämä tarkastelu auttaa pumppaamaan loukkaantumiseen. Lähettämiä kuvia artikkelissa myös selittää, miten ottaa tiettyyn asentoon suorittaminen vaatii erityisesti käyttää. Tekemällä koulutus monimutkainen tekniikka on noudatettava. Muuten et voi saavuttaa toivottuja tuloksia. Mutta sen jälkeen, jos sitä ei ole suoritettu harjoituksia voidaan loukkaantua. Että luultavasti ei. Joten on vastuussa ja ongelmien ratkaisuun pyritään suurimmalla tarkkuudella ja perusteellisesti. Onnea sinulle oman prosessien parantaminen ja menestystä hankkimalla vahva ja voimakas kädet ilmata ojentajille!