Paras harjoituksia rintalihakset

Iästä ja joku olisi mukava olla vahva ja kaunis elin. Erityisen akuutti on halu tuntea kesäloman aikana rannalla ja nähdessään jotka ovat jatkuvasti tekemässä harjoituksia rintalihasten. Tehokas hauis - tämä on varmasti hyvä, mutta ei pääasia. Ensimmäinen asia, joka katseesi on lihaksikas mies vartalo - iso ja paisuttivat rinnassa.

Nykyään monet tekevät rahaa suurimmaksi osaksi hänen äly, ei fyysistä työtä, joten sinun täytyy itse kouluttaa lihaksia rinnassa. Harjoituksia tähän tarkoitukseen on erilainen ja ne vaihtelevat niiden tehokkuutta. Ennen monet kysymys on siitä, kumpi valita niin, että vähiten aikaa saavuttaa konkreettisia tuloksia. Toivomme, että tämä artikkeli auttaa sinua tekemään sopivin joukko harjoituksia.

vähän anatomia

Ennen kuin päätät ja valita paras harjoituksia rintalihasten, kannattaa selvittää, miten ja miksi me kouluttaa heitä. Tästä riippuu pitkälti tuloksista pyrkimyksiämme. Rakenne rintalihasten ovat:

1. serratus anterior.
2. Matala rintalihasta.
3. , rintalihaksessa, joka on jaettu kolmeen osaan: ala-, keski- ja ylempi.

Suurin osa rinta - se on vain sen alaosa. Se riippuu paljolti kokonaismassa lihakset kehon, mutta koska hänen koulutus on tehdä ensimmäinen paikka. Lisätä rintojen äänenvoimakkuutta muista sisällyttää joukko näitä harjoituksia rintalihasten, kuten käsipaino penkkipunnerrus, penkkipunnerrus sillalla ja laskut. Saavutetaan paras vaikutus on yleensä vuotiaita 14 ja 20 vuotta, kun rusto voidaan helposti venyttää, koska sen plastisuus. Lisäksi rintalihas, on pieni. Se alkaa reunoilla ja kiinnitetään coracoid seuraus terää. Se vastaa kuperuuden rinnan, mutta koska se on myös tarpeen kouluttaa. Voit tehdä tämän suorittamalla seuraavat harjoituksia rintalihakset: barbell penkkipunnerrus ja laskut.

Lopuksi serratus anterior. Ne sijaitsevat puolella rinnassa. Niiden pääasiallinen tehtävä - siirtää hartiat eteen ja alas. Erityiset harjoituksia rintalihakset, serratus etummainen kehittyy, ei. Ne ovat mukana lähes jokaisessa liikuntamuoto selälle, olkavarteen ja rintalihasten. Ohjeita ja suosituksia

Jos haluat tehdä harjoituksia rintalihakset kotona, muista sisällyttää joukko punnerruksia. Ja jos ei kaukana talosta on rekki, kokeile vetää kapea ote. Se on erittäin hyödyllinen kehittämiseen laaja pohja, vaihde ja olkapään lihakset. Sen sijaan, että baarissa voit ostaa mitään suosikki käsipaino. Täällä, kuten sanotaan, yksilöllisesti. Vuonna penkkipunnerrus käsipainot makaava yksi tärkeä etu: Verrattuna tanko, niiden avulla voit tehdä suuren liikerataa, ja se edistää paremmin venytys suuria lihaksia rinnassa. Vähintään yhtä tehokkaaksi jalostukseen niitä kädessä.

Tämä harjoitus pitäisi myös tehdä selälleen. Lisäksi rintamaidon parannus, se lisää keuhkojen ja tekee lihakset joustavampi. Paras taajuus luokat - joka neljäs tai viisi päivää. Eräällä harjoitus suorittaminen riittää yksi kolmessa keskeisessä harjoituksia rintalihasten. On suositeltavaa tehdä 2-3 sarjaa ja 8-12 toistoa.