Miten ladata Pécs: vinkkejä aloittelijoille

Rintalihasten ovat yksi massiivinen ja merkittävä kehossamme. Joku kouluttaa nämä lihakset ottaakseen enemmän painoa penkkipunnerrus, joku haluaa vain olla iso rintalihasten. Kaikki ammatilliset Builder kiinnittää erityistä huomiota niihin, jotka uhrasivat päivä koulutusta. Päivityksen lataaminen rintalihasten, ja millaista liikuntaa tapahtuu parhaiten? Tänään me maksamme tästä aiheesta koko artikkelin .

Miten ladata Pécs: vinkkejä aloittelijoille

unshakable emäs

Itse asiassa, miten swing pektoraalilihaksen, auttaa meitä ymmärtämään "base", eli valehtelee penkki. Tämä on ensimmäinen ja yksinkertaisin käyttää, että sinun täytyy tehdä rintoja kasvoi. Ilman sitä missään. Penkkipunnerrus toimii tehokkaasti keskellä rintaa, triceps, hartiat, ja jopa antaa staattinen kuormitus jalat ja abs. Se tulee suorittaa pystysuoran penkki, jossa säädetään niin, että takana on kaareva (lantion ja terä maata penkillä). Miten ladata Pécs: vinkkejä aloittelijoille Sen jälkeen kun tanko on vedetty pois telineet, terä on vähennettävä, ja ei enää siirtää niitä. Ammuksen alkaa sen liikettä ylhäältä, kunnes se koskettaa keskellä rintaa. Lyhyen tauon jälkeen, sinun täytyy hengittää, tuo baarissa alkuperäiseen yläasentoon. Missään tapauksessa ei voida erottaa pakarat ja alaselän pois penkki ja nostaa jalka. Se on täynnä vammoja. Mutta kun kysytään, miten oikein swing rintalihasten, ei voida puhua hyvin heidän keski, siellä on myös ylä- ja alaosa rinnassa. Ihanteellinen liikuntaa rinnassa pohjaan - penkkipunnerrus rinne. Monissa nykyaikaisissa kuntosaleja erityisesti tätä tarkoitusta varten on olemassa erityisiä vuodepaikkaa. Laitteet ja toimintatapa on aivan samalla tavalla kuin normaali penkkipunnerrus, vain jalat eivät ole jo lattialla ja kiinnitetään sängyt, yläosa ylävartalon kallistetaan alaspäin ja tanko lasketaan nizhnuyuyu rintalihasten. Liikunta yläosaan - paina 45 astetta. Muun muassa tehokkaasti kiertää hartiat. Alkuasentoon - istunnossa, runko on hieman kallistettu (45 astetta), palkki nousee yli itse ja putoaa suoraan päälle rinnassa, sisältäen täten lihasten aktiivista toimintaa. Kaikki nämä 3 eri penkkipunnerrus on suuri apu ja perusta vastata kysymykseen, miten swing rintalihasten. Lisätehtäviä

Myös rintalihasten voidaan kouluttaa käyttämällä muita ammuksia. Sen jälkeen kun perus harjoituksia on suositeltavaa tehdä joitakin eristämistä. Miten swing lihakset käsipainot? Ensinnäkin, niissä voi tehdä penkkipunnerrus, ja toiseksi - johdot. Nämä ovat kaksi erittäin hyödyllinen harjoitus, tehokkaasti harjoittaa rintaansa. Ensimmäinen vaihtoehto on sama kuin napa. Ero on siinä, että harjoitus käsipainoilla on eristävä, ja siksi se on enemmän henkilökohtaista ja syvän pektoraalilihaksen työskentelee, puhuu tällaisessa tapauksessa erinomainen vaihtoehto pisteet heidät rajan.

Miten ladata Pécs: vinkkejä aloittelijoille

Toisessa versiossa kertoo miten oikein venyttää rintalihasten. Jos mahdollista, kannattaa kokeilla kun kaikki eri kuormilla rentoutua ja venyttää lihaksia. Asettelu - loistava versio opintonsa rintalihasten. Esityskieli käsipainoilla valehtelee. Lähtöasetelma - kädet suorina, saatetaan yhteen. Sitten kun hitaasti nostaa kädet sivuun, kun taas hieman taivuttamalla kyynärpäät. Wiring - täydellinen harjoitus saavuttaa rinnassa. Kaikki edellä mainitut vaihtoehdot ovat täysin tehokkaita. Täyttää ne, sinun pitäisi enää olla kysymys: "Kuinka ladata rintalihasten?" Tärkeintä - se on oikeat välineet, ja raskaat painot tulee ajan.