Miten rock talon painoilla tai ilman niitä?

Ovat kehittäneet lihaksisto monet haluavat, mutta käy kuntosalilla voi tehdä kaikkea, ja sitten herää kysymys: "Miten rock taloon?". On sanottava, että toiminta kotimaassa on sekä etuja että haittoja. Tärkeä etu harjoitellaan kotona on, että sinun ei tarvitse mennä minnekään ja maksaa sisäänkäynnin saliin.

Haittana on: mahdotonta jakaa huone tai tila työllisyydelle, tilanpuute laitteille, rajoitettu valikoima kuoret, ettei kuria ja välttelevät harjoituskentältä. Kuitenkin vahva halu organisoida toimintaa kotona on todellinen, varsinkin jos motivaatio on vahva. Miten rock talon? Ensin täytyy varustaa pienen asunnon eteisessä, jossa on mahdollista järjestää rekki, laita pieni baari ja kokoontaitettava käsipainot. Kokenein kehonrakentajat ovat varmoja, että voit rakentaa lihaksia ja ilman simulaattoreita sillä se on aivan tarpeeksi tangoille, käsipainot ja oman painonsa. Pet koulutus voi tapahtua ilman "rauta".

Kuinka vauhdissa kotona ilman painoja?

Voit tehdä tämän, on olemassa hyvin yksinkertainen ja helposti harjoituksia, jotka vaativat vähintään laitteiden määrää. Jokainen ihminen voi tehdä kotiin bar. Tämä yksinkertainen shell avulla voidaan suorittaa leuanvedoille, jalka hissit ja kääntää, jolla voit pumppaamaan hartiat, käsivarret, selkä ja abs. Miten rakentaa lihas baarissa? Pulling - hyvin yleisiä kehonrakennus harjoitus voidaan suorittaa eri ote, riippuen siitä, mitä lihasryhmiä sinun on toimittava.

Ensin täytyy oppia tekemään leuanvedoille keskimääräistä otteen, jossa kokoelmiin ulottuu yli. Tämä harjoitus kehittää hauis lihas selän ja hartioiden. Käytä seuraavaa 15 kertaa lähestymistapa, mutta tietenkin, koska monet eivät onnistu ensimmäisellä kerralla. Sen jälkeen hallitseminen käyttää voit siirtyä seuraavaan, eli kiristyminen takaisin. Tämäntyyppinen edellyttää tiettyä koulutusta. Tällöin baariin, vedä takaraivoon. Kouluttamista varten käsivarret hauislihas ja rintalihasten täytyy suorittaa leveä ote leuanvedoille. Baarissa voit swing vatsan lihaksia. Voit tehdä tämän, nosta jalat ruuvipenkkiin kulmassa 90 °, on mutta se ei heilua. Do 10-15 kertaa lähestymistapaa. Jotta harjoittaa obliques, on välttämätöntä suorittaa jalka hissit kanssa kierrosta. Kotipalvelun rakentaa lihas monipuolinen ja tehokas käyttäminen - punnerruksia. Kun liikut laaja selvitys kädet työhön kuuluu useita lihaksia, mutta erityisesti ladattu rinta ja käsivarret. Kun koukistus kyynärpää muodostama kulma on 90 °, ja rintojen tarvitse koskettaa takaisin.

Toinen suoritusmuoto - kapea push-käsi pysähdyspaikan, jossa rinta on myös koskettaa lattiaa, ja jossa varsi niin tarkasti kuin mahdollista runko. Kaikki harjoitukset tulee tehdä 4 sarjaa. Miten rock talon painoilla?

Pelaamiseen kotona yleensä käyttää käsipainot ja pieni baari. Tällaiset harjoitukset voivat kiinnostaa joku etsii vastausta kysymykseen siitä, miten rakentaa lihas nopeasti kotona. Painoilla tulos on paljon aikaisemmin, mutta sinun pitäisi tietää, että nopeuttaa lihasten kasvua, hallissa tapahtuu tai kotona ensinnäkin riippuu Sellaisen urheilijan. Käsipainoilla, voit tehdä harjoituksia kehittämiseen hauis, ojentaja, deltat, siivet, selkä ja rinta. Tämä työntövoima, taivutus, johdot, hissit, käden tietoa. Yhteenvetona voidaan sanoa, että kotona säännölliset harjoitukset ja oikein toteutettu harjoituksia on täysin mahdollista saada hyvin kehittyneet lihakset.