Leveän selkälihaksen: tehokkain harjoituksia

Vaatimukset koulutukseen takaisin

Kaikki alkoivat harjoittaa kuntosalilla, haluaisin tietää, miten pumppaamaan latissimus. Nykyään on olemassa monia järjestelmiä, jotka sisältävät erilaisia ​​(oikea ja väärä) avulla, joiden käyttö on lopulta tarkkuuden määrittämiseksi tietystä tekniikasta. Siksi on parempi olla tekemättä virheitä, ja heti alkaa oikean koulutuksen piiriin. Leveä dorsi - laaja alue lihaksia ihmiskehon, joka vaatii erityistä lähestymistapaa teholuokkiin. Hänen kiirettä ja koulutus ei saa käyttää joidenkin tekniikoiden nopean kasvun, koska huolimatta sen suuri koko, lihaksia voidaan helposti loukkaantuu, joka lopulta voi johtaa osuuden rajoittaminen kuntosalille ollenkaan.

sanastoa lat

Useimmissa tapauksissa leveän selkälihaksen juna raskaita käyttää esimerkiksi vetämällä bar, pystysuora työntönokka rinnassa tai selässä ja vaakasuoran työntövoiman alavatsan. Ja myös kallistetussa työntövoiman tanko tai käsipaino, veto otelaudalta T et ai. Lisäksi tämä lihas alue saa huomattavan kuormituksen kaikki peruspalvelut liikkeitä. Yleensä uudelleen milloin tahansa aloittelija, ole aloittanut saloihin voimaharjoittelua, voi herätä kysymys siitä, miten ladata leveän selkälihaksen. Loppujen lopuksi liikunta ja kompleksit, yhdistämällä niitä, lukemattomia, ja kumpi valita, ei tiedä kaikkia. On ymmärrettävä, että saadakseen mahdollisimman tuloksia sinun täytyy hakea täyskuormitus tämän alueen elin.

pullups varten takaisin

Leveän selkälihaksen toiminut hyvin tehokkaasti tässä tehtävässä, koska leuanvedoille. On parasta tehdä leveä ote. Asema harjat tulisi olla sellainen, että sen yläosa liikkeen käsivarren ovat samansuuntaisia ​​toistensa kanssa. Jos päätarkoituksena koulutuksen - paino setti on tarpeen tarkkailla erityiskohtelua, joka on toistojen määrä ei saisi olla enempää kuin 10 - 12 ja alle 6. Jos mukana voi tehdä enemmän, niin se on välttämätöntä lisätä komplikaatio muodossa vyö kiinteitä tai pannukakkuja baarissa käsipainoilla. Lisäksi sillä selkälihaksia voidaan tehdä pysty- työntövoima - analogit leuanvedoille muurille. koulutuksen tila on määritelty ensi- tavoite.

vaakasuora tanko

Leveän selkälihaksen täytyy työskennellä ulos vastakkaisen vetämällä ylös kuorma vektori. Se soveltuu parhaiten tämä sauva työntövoiman rinteessä. Liikeradan liike on sellainen, että kaula on soveltaa ainoastaan ​​hyvin pohjaan vatsan yläosassa amplitudi. Tällä kertaa kotelo on voitava mahdollisimman lähelle tasoon, joka on yhdensuuntainen lattian pintaan. Tietenkin, mieluiten, se on vaikea saavuttaa, niin että kulma on yleensä noin 80 astetta. Analogia (tai jopa kevyt versio) tämä harjoitus on kilpailla käsipainoilla, kun yksi käsi lepää penkillä, kun taas toinen toimii yhdessä ammuksen. Ja myös kaikenlaisia ​​vaakasuoran työnnön kuntosalilla. Suosituin on koulutuslaitos, joka aluksi on tehty kiristys, ja sitten teemme maalivahdin.