Lihakset työskentelevät kun vetämällä baarissa?

leuanvedoille - on universaali harjoitus

Melko yleinen uskomus, vetämällä tanko ei voi auttaa lihasten rakennukseen. Kuitenkin se on erittäin hyödyllinen, ei vaadi erityistä harjoitus. Voit myös sanoa, että tämä harjoitus yleisesti. Työ ei sisälly yhtään lihasryhmän, mutta useita.

Mitä lihaksia toimimaan kiristys

Suoritettaessa tämän harjoituksen henkilön mukana työssä seuraavien lihasryhmiä: latia ja yläselän, yläosat rinnassa, hauis, ojentaja, käsivarret. Käsittelimme mitä lihakset työskentelevät vedettäessä. Nyt tarkemmin, miten tämä liikunta voi auttaa kehittämään tietyn lihasryhmän.

Laajin lihakset yläselän ja

Tahansa kokenut urheilija kertoo, että tehokkain harjoitus kasvuun lat vetää leukaa ovat baarissa. On syytä muistaa, että muuttamalla leveys pitoa, voit säätää kuormaa tietyllä lihasryhmä. Jos lasket otteen kuorma lähtee laajimman ja hauis. Kun leveä ote voidaan korostaa vaikuttaa lihakset takaisin. Myös syytä huomata, että vetämällä baarissa, voit tuntea työn ja yläselän. ylärinnan

Vetää leukaa voi auttaa kehittämään ylärinnan. Tietenkin tämä lihas ryhmä on enemmän tehokasta käyttämistä, mutta hyödyt leuanvedoille rintasyövän - se on tosiasia.

kaksipäinen, Kolmipäinen ja kyynärvarren

Kuten edellä on mainittu, kaventamalla ote työ voi olla aktiivisesti mukana kaksipäinen. Jos tavoitteena toimii hauis palkkia, voit muuttaa otteen palata suoraan. Siten on mahdollista saavuttaa työn hauislihas. Kuten tapauksessa rintalihas, ojentajille eivät aktiivisesti mukana työssä, vaan tärkeä tehtävä - vahvistaa kyynärpää. Kyynärvarsi on hyvin kehittynyt muotoilussa harjat kääntää pitoa. Tietäen mikä lihakset toimivat vetäessään, voit treenata mitään tiettyä ryhmää niistä.

Mitä jos harjoitus ei toimi?

Jos et pysty kiinni, sitten pyytää apua kumppanin. Roikkua poikkipuu ja hän pitää jalat ja auttaa kiivetä. järjestelmä pull-up

On vedettävä-up-järjestelmä. Se on melko yksinkertainen ja suoraviivainen. Sinun tarvitsee vain lisätä toistojen määrä (lukumäärä leuanvedoille) jokaisen harjoituksen. Kun voit ilman apua kumppanin kiinni 10-20 kertaa, on järkevää yrittää tehdä harjoituksen painoilla.

Miten muuten kiinni?

Myös syytä huomata, että on olemassa kaksi tapaa tehdä tämän harjoituksen. Voit vetää palkkia leukaan tai takana pään tehdä leuanvedoille. Molemmat vaihtoehdot ovat hyviä omalla tavallaan, ja voit valita yksi, joka takaa parhaan tuloksen.

Johtopäätös

Joten, me ymmärrämme, mitä lihakset työskentelevät leuanvedoille ja miten liikunta voi suorittaa. Nyt voit sisällyttää sen koulutusohjelmaan.