Base kehonpainoharjoittelu: kuinka nopeasti oppia kiinni

Meidän korkean teknologian aikaa, jota voidaan kutsua "aikakausi lihavuus" tai "aikakausi selluliitti", erityistä huomiota olisi kiinnitettävä heidän fyysistä kehitystä. Loppujen lopuksi pyrimme, istuu tietokoneen ääressä. Opimme katselemalla

elokuvia, kuunnella musiikkia, lukea ja kommunikoida sananlaskun istuma-asento. Tämä on mikä aiheutti suosio modernin maastojuoksussa. Loppujen lopuksi ne, jotka kouluttavat kaduilla, ei tarvitse kouluttajia, he eivät rahaa urheilua ja valitse aika liikuntaa. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille, poikkeuksetta, ja oppia kunnolla kiinni, ei tarvitse käyttää paljon vaivaa, se riittää vain pisaroita sitkeyttä. Mutta anna omilla ansioillaan.

Kuinka nopeasti oppia kiinni: valmistelu

Jos olet henkilö, kaukana urheilun, on todennäköistä, ennen kiinni, sinun täytyy valmistella lihaksia tulevaan stressiä. Koko sykli kompleksin pre-workout vie noin kaksi viikkoa, mutta myös

Tämän jälkeen, tunnet paljon vahvempi ja tukevampi. Ennen opit kiinni, sinun pitäisi ymmärtää perusperiaatteet toiminnan tiettyjä lihaksia eri harjoituksia. Jos otat vedä palkki tulee olemaan vuonna rintalihasten, selkälihaksia, hauislihas, ja käsivarsien delta. Mitä vähemmän työtä ojentajille, abs ja paljon lihaksen stabilointi. Vastaavasti käyttäessään ensimmäisen kerran kotona, sinun täytyy kehittää näitä lihasryhmiä. koulutus

Punnerruksia eri paikoissa ovat ihanteellinen liikuntaa, kehittää, monen mielestä ole ainoastaan ​​eikä niinkään ojentajille kädet kuin rinta- ja selkäpuolen lihasryhmiä. Suorita punnerruksia, asettamalla kätensä 10-15cm klassiseen asemaan "olat": se siirtää kuormituksen kolmipäisistä olkapäillä, selässä ja rinnassa. Mutta se ei ole tarpeen asettaa kätensä liian leveä, koska mitä pienempi liikerataa, sitä vähemmän vaivaa se aikoo voittaa sen, ja näin ollen tuloksena on myös vähäinen. Lisäksi, ennen kuin kysyä, kuinka nopeasti oppia kiinni, sinun on päätettävä, missä ja milloin voit tehdä sen. Jos sinulla on mahdollisuus asentaa rekki kotona, niin tämä tilanne olisi ihanteellinen ja tuottavin ensimmäinen paikka sinulle. Vain koska voit käyttää milloin tahansa päivällä tai yöllä, ja että sinun ei edes tarvitse käyttää housuja mennä ulos. Kuten tiedätte, sitä enemmän työtä teemme tavoitteen saavuttamiseksi, sitä lähempänä se on meille.

Kuinka nopeasti oppia kiinni 1-2 10 kertaa

Jos olet jo läpäissyt valmistelukierroksesta ja voidaan kiristää 1-2 kertaa, sinun pitäisi miettiä, miten parantaa tätä tulosta. Yksinkertaisin ja lyömäsoittimet käyttää ylimääräistä painoa. Tämä voi olla erityisen liivi-painotus tai normaali paino ripustetaan köyden vyöllä. Tärkeintä on, että mitä enemmän työpaino, sitä vahvempi lihakset ovat täynnä, ja näin ollen sitä nopeammin ne kasvaa ja kehittyä. Ja jos olet vähintään viikon potreniruetes kanssa lisäpaino 5-6 kg 2-3 toistoja, poistamisen jälkeen painoa voit turvallisesti suorittaa 6-8 toistoja jo. tulokset

Joten, nyt tiedät kuinka nopeasti oppia kiinni edes maahan, ja kaikki, joka erottaa teidät saamassa vahvan, äänisen elin - se on oma halu. Tsemppiä ja onnistutte!