Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy ladata lehdistölle, että oli kuutioita poistaa vatsaan, miehet? Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy swing lehdistölle laihtua, tytöt?

Monille on halu selvittää, kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy ladata lehdistön päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Jos haluat ollut kaunis vyötärö ja litteä vatsa, niin se ei ole välttämätöntä käyttää loppuun itse lukuisia harjoituksia. Lisäksi ei tarvitse istua ruokavalioita. Kaikki koulutus- ja oikea ravinto ei pitäisi aiheuttaa väsymystä.

yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla vältetään vammat

Yritetään käytännössä selvittää, kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy swing lehdistö, voit saada loukkaantui. Tämän estämiseksi meidän täytyy muistaa muutamia sääntöjä. Ne ovat seuraavat:

1. Ei ole välttämätöntä pitää alaselässä tasainen. Olisi varovasti laskea lattiapintaa, harjoitustehtäviä. Muuten, se ei voi olla seurausta ainoastaan, vaan myös loukkaantunut takaisin.
2. Ei ole tarpeen kiirehtiä. Suuri nopeus harjoituksen ei mitään merkitystä laihtuminen kysymys. Perusasennossa tulee kysymys määrän ja laadun. Asuntojen nostamiseen tarvitaan hitaasti, kovia lihaksia. Saavuttaa korkein sijoitus, sinun täytyy seistä toinen.
3. Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy ladata lehdistölle? Muista, että vatsan lihaksia toipua tarpeeksi nopeasti. Siksi tauko sarjaa ei pitäisi olla enemmän kuin 30 sekuntia.

Nämä yksinkertaiset säännöt sinun täytyy tietää kaikille, jotka haluavat päästä parhaimpaan vatsa, mietin, kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy swing lehdistölle.

voi

Ilman lämmetessä

On myös tärkeää tietää, miten tehdä harjoituksia. pitäisi venyttää lihaksia ennen kuin aloitat asianmukaisen koulutuksen prosessi. Tämä edellyttää makaavat lattialla, taivuta jalat, pani kätensä päänsä taakse. On tarpeen rentoutumaan. Hengitys olisi lievennettävä.

Toistojen määrä

Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy ladata lehdistölle, että oli kuutiot? Kysymys on paljon kasvoja. Se sisältää monta kertaa tehdä harjoituksen, kuinka monta toistoa pitäisi tehdä, kuinka paljon aikaa se pitäisi tehdä. Vastatakseen mahdollisimman tarkasti kaikkiin kysymyksiin, on tarpeen tietää fyysinen tila, jossa henkilö on. Ihannetapauksessa jokainen harjoitus lehdistössä tapahtuu parhaiten noin 2-3 lähestymistapoja. Alussa toistojen määrä ei saa olla enempää kuin 10 täytyy tehdä se kunnolla, kuorma kasvaa vähitellen ja huolellisesti.

Vastaaminen kysymys siitä, kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy swing painamalla poistaa vatsaan, on selvää, että et voi ylikuormittaa itseäsi. Muuten, se lisää todennäköisyyttä vahingon. Kannattaa aloittaa tämän toistojen määrä, että voit tehdä rauhallisessa tilassa.

asteittainen kasvu kuorman

Lisäksi kun yksi lähestymistapa, sinun pitäisi tuntea lievää polttavaa tunnetta lihaksissa, joka on suunnattu liikunta. Vain tällaisessa tilanteessa, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy ladata uutisia tytöt? Lisääntyvä toistojen määrä tarvitaan vähitellen. Muuten ei voi saavuttaa korkean suorituskyvyn harjoitus. Puhuminen koulutuksen prosessin ajan, on syytä huomata, että se ei poikkea muista erityyppistä koulutusta. On tarpeen valita joukko harjoituksia, joka alussa on enintään 15 minuuttia. Vähitellen harjoitus on lisättävä yhteen tuntiin. Älä unohda harjoitus. Ennen harjoituksen pitäisi ajaa paikan päällä, jotta asuntojen kierto, puoli mutkia. Tällä tavoin voit lämmittää vatsan lihaksia.

Olisi kuuntele kehoasi

Kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy ladata lehdistölle poistaa vatsa rasvaa? Miehillä tämä kysymys ei ole yhtä tärkeää. On tarpeen ymmärtää sitä yksityiskohtaisesti. Vatsalihasten voidaan katsoa johtuvan melko pieni lihas kuituja. Ja jotta ne voivat aloittaa työnsä, se kestää kauan. Ja tarkka toistojen määrä kysyy kehoon. Luonnollisesti kolme kiertämällä päivässä tekee hyödytön ja merkityksetön, vaikka luokat ovat päivittäin. Tällaisella lähestymistapa koulutukseen prosessi on. Alkuvaiheessa on tarpeen tehdä niin monta toistoa niin pitkälle kuin pystyt. Sääliksi itse ei ole välttämätöntä, mutta se ei ole välttämätöntä tuoda koliikki.

Kuinka monta kertaa viikossa pitäisi olla mukana?

Jos haluat saada tuloksia mahdollisimman nopeasti, sitten ihannetapauksessa pitäisi kouluttaa joka päivä. Jos päivittäinen toiminta varaa et, sinun pitäisi yrittää kiinnittää huomiota koulutukseen vähintään joka toinen päivä. Jotta voitaisiin saavuttaa menestystä opinnoissaan, kukin seuraava koulutus on laminoitu raitoja, jotka ovat jääneet edellisestä. Ne voivat olla jopa 96 tuntia riippuen harjoituksen. Toisin sanoen mitä enemmän koulutusta, sitä parempi tulos.

Yleisimmät myyttejä

Kysymykseen siitä, kuinka monta kertaa viikossa sinun täytyy swing lehdistölle laihtua, olemme ymmärtäneet. Ennen kuin aloitat kurssin, sinun pitäisi oppia myyttejä.

• Jos suorittaa nostamalla runko makaa lattiapintaan, on mahdollista saada ohut vyötärö. Todellisuudessa koska tämä harjoitus vähentää ryppyjä koko kehon, ei pelkästään erillistä osaa. Joten sinun laihtua yleensä eikä vain niissä paikoissa, joissa on paljon rasvaa.
• Ne, jotka urheilemaan, lehdistö ei ole tarpeen vauhdissa. Tämä on myös virheellinen. Tärkeä periaate urheilulliseen on saada tietty tavoite - litteä vatsa. Tietämys lataamisesta lehdistölle kunnolla, auttaa tässä. Puolestaan ​​eniten liikunta eivät keskity pelkästään mahassa.
• Lihas heti kääntyä rasvaa jos lopetat toteuttaa koulutusohjelman. Lihassyiden voi muuttua rasvaa. He voivat vain tilavuus pienenee. Tämän jälkeen keho polttaa vähemmän kaloreita, lihasmassaa pienenevät vähitellen, ja ihmiset alkavat lihoa.

Koulutuksen tulisi olla säännöllinen

On vaikea määritellä tarkasti, kuinka paljon aikaa se vie, jotta lehdistö on saanut kaunis muoto. Paljon riippuu yksittäisen kykyjä. Se on merkittävä rooli, ja fyysinen kunto. Ja jos et ole valmis kovasta työstä itse ja sitkeyttä, saavutat halutun mitään. On myös syytä huomata, että ihmiset, joilla on monta ylimääräistä kiloa tarvitsevat paljon enemmän aikaa. Ensinnäkin ne täytyy polttaa kaikki ylimääräinen rasva, ja vasta sitten voit ajatella kaunista maastoa. Mutta epätoivo ei ole välttämätöntä. Tärkeintä - säännöllisesti kiinnitettävä huomiota niiden koulutusta. Vaikka ne eivät kestä yli 15 minuuttia päivässä. Vain tällaisessa tilanteessa viikkoa myöhemmin vatsalihasten kiristetään. Kuukautta myöhemmin, näet ensimmäiset tulokset työnsä itse.

Johtopäätös

Ajanjakso, jolle voit pumppaamaan lehdistölle on määräytyvät pitkälti elämäntapa. Jos kiinni terveellisen ruokavalion ja tehdä säännöllinen liikunta, tulokset ovat tarpeeksi nopeasti.