Harjoitus "pyörä". Miten se tehdään? suosituksia

Rock lehdistössä palveluksessa kiitollinen. Tuomari itse - solakka hahmo, ja se voi nauttia eniten, ja antaa muita ihmisiä tekemään sen. Myös swing pres vain hyväksi terveydelle, jos se on tehtävä maltillisesti. Yleensä kaikkien pitäisi noudattaa toimenpidettä. Mitä swing lehdistö - varsinkin.

Tässä artikkelissa aiomme keskustella tarkemmin miten oikein vauhdissa paina käyttäen "Polkupyörä" harjoituksia, että sinun täytyy tehdä, jotta saataisiin maksimoitua toiminnan tehokkuus. Kannattaa myös kiinnittää huomiota käytön swing lehdistö (Rectus vatsan ja obliques) itsestään, ottamatta huomioon tällainen tehokas harjoituksen "Polkupyörä".

käyttö puristimet keinutuoli kappaletta

Rock paina - se on erittäin hyödyllinen harjoitus luku. Siro muotoilu ja tiukka vatsa haluavat edustajina miehen ja naisen. Luonnollisesti naiset keho kuutiot eivät näytä yhtä hyvältä kuin miehet, joten on tärkeää tarkkailla maltillisesti. Jos näin ei tehdä, on mahdollista kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäisessä tapauksessa, suurin tehokkuus vähenee. Jos kallio lehdistö sekin on mahdollista tai pumpataan kehon (varsinkin jos sitä käytetään huumeita), tai lihasten vamma, ovat vastuussa vartalo eteenpäin ja sivuttain.

Kuitenkin paitsi rinteet on pres, tietenkin. Toinen tärkeä tehtävä on suojata ulkoisia kielteisiä vaikutuksia. Niin, koira yksinkertaisesti kuolevat, jos löi vatsassa, koska se ei ole tätä lihas. Jos henkilö, jolla on vahva booli lehdistö, mitään ei tapahdu hänelle. Kun tämä luku on erinomainen.

Käyttämällä keinuvan paina laulajille

Paina vauhdissa hyvin laulajien niin vahvoja vatsalihaksia hyvin laajalti mukana pallean - erityinen lihas, joka on suunniteltu ohjaamaan hengityksessä. Kun puristin on keinuvat, kalvo myös junien, joka tarjoaa tasaisemman hengittää. Ja se on erittäin välttämätöntä laulajia, koska tärkein syy, miksi useimmat ihmiset eivät voi laulaa, aivan liian voimakas hengitys.

Ja kaikki tämä tapahtuu vain siksi heikko kalvon. Joten jos haluat laulaa ooppera-aarioita, siellä on myös suositeltavaa vahvistaa vatsalihaksia. Ne myös auttavat sinua enemmän taloudelliseen käyttöön ilman ja hengittää niin, että terveyden vaikutus ilmeni. Joten tätä näkökohtaa, rokkaavaa lehdistö voi olla hyödyllistä paitsi laulajia, vaan myös kaikille ihmisille, jotka haluavat oppia hengittämään oikein.

Voimakkaiden selkärangan painaa

juuri nyt, yritä saada vatsaan. Olet voinut tasoittaa välittömästi, mutta asento oli vain upea, eikö olekin? Ja syy tähän on se, että abs osallistuvat muodostumiseen ryhti.

Luonnollisesti tämä prosessi edellyttää paitsi vatsalihakset, mutta myös sijaitsee lannerangan lihasten takana puolella kehoa. Mutta samaan aikaan koulutus painamalla se on tapa parantaa toimintaa lihakset ja erityisiä harjoituksia tarkoitus saavuttaa tätä, ei. On käynyt ilmi, että jos lataat lehdistö, joka samalla vahvistaa toisen dorsi. Tämä on toinen etu.

Liikunta "Polkupyörä"

Jos sinulla ei ole paljon aikaa sen swing lehdistö, on mahdollista heidän alaraajojen simuloida pyöräilyyn. On myös hyödyllistä tehdä harjoituksia jalkojen lihaksia, joten "Polkupyörä" on todella hyvä harjoitus, joka voi tarjota mahdollisimman yhtenäinen ja laadullisia vaikutuksia meidän "lihaa". Myös monet ihmiset haluaisivat laihtua vatsan ja poista rasvan sivuosaan. Ei ole tarpeen tehdä harjoituksia laihtumiseen vatsan ja kylkien. On käynyt monimutkainen vaikutus eri kehon lihasryhmiä tämä yksinkertainen toiminta.

Aika säästö tähän toimintaan?

Tällä kertaa, henkilö on tuhlata aikaa löytää normaali harjoituksia jalkojen lihaksia ja joidenkin muiden lihasten kuvatulla tavalla. Lisäksi sinun täytyy löytää niitä, koska paitsi mitä haluat tehdä niitä. Ja kaikilla ei ole mahdollisuutta, kun haluat istua työssä tai harjoittaa pienten lasten kanssa. Silti lyhytkestoinen koulutus joskus kestää 15 minuuttia. Mutta sekunteja koostuvat tuntia.

Yhden minuutin - tämä on melko pitkä venytys aikaa. Tänä aikana, kuten maailmankaikkeus laajenee muutaman tuhannen kilometrin. Älä aliarvioi pienen aikavälein. Siksi on toivottavaa suorittaa monimutkaisia ​​harjoituksia laihtumiseen vatsan ja kylkien, rakentaminen kaunis lehdistön, kehitys lihakset jaloissa. Ja säästää aikaa tehdä kaikki nämä tehtävät on säädetty juuri tätä harjoitusta.

Miten tehdä harjoituksen "pyörä"

On helppo tehdä. Vain tarkkailla toimintojen sarjaa, ja olet onnellinen. Joten käyttää "Polkupyörä" lehdistölle ja jalan (manuaalinen).

1. sinut alusta alkaen pitäisi nukkua selällään ja taivuta polvia.
2. Tämän jälkeen sinun täytyy heittää kädet pään taakse. Tässä tapauksessa sinun täytyy varmistaa, että sormet eivät kosketa pää.
3. Siirrä vasen jalka oikealle kyynärpää. Tee sama oikea polvi. On käynyt ilmi, että liikkeen suorittamiseen tarvittavat peili - oikealta vasemmalle.
4. Suora jalka saa koskettaa lattiaa, vaikka leijuu ilmassa. Siten, mahan lihakset ovat myös käytössä.

Liikunta "Polkupyörä" täytyy suorittaa kolme sarjaa 15 kertaa. Sitten tämä luku voidaan lisätä. Lisäksi, jos alusta alkaen voimakkaasti niin paljon tekemistä, on mahdollista vähentää tätä lukua. Missään tapauksessa ei liioitella. Edut eivät vaikuta, mutta kehosi voi hyvin.

Kyllä, mutta ei välttämätöntä suorittaa sitä joka päivä. Harjoitus "Polkupyörä" voidaan tehdä 2-3 kertaa viikossa. Lisäksi, enemmän ja enemmän ei ole välttämätöntä, koska muodostumista lihasmassaa tarvitsevat lepoa. Sama pätee kaikkiin muihin elimiin kehossamme.

Joten, aivot myös tallentaa tietoja ei sillä hetkellä, kun me yritämme tehdä, mutta paljon myöhemmin. Kaiken pitäisi olla luonnollisella tavalla. Jos teet tätä harjoitusta päivittäin, voit joko löytää sen tylsä, siinä mielessä ei ole mitään. Mutta vie aikaa arvokasta.