Kun voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen ja aloittaa koulutuksen häntä?

Useammin kaikki raskauden jälkeen ja synnytyksen, nuoret äidit ovat erittäin tyytymättömiä ulkonäkö ja katso peiliin isolla pettymys. Se ei ole vain ylipainoa, mutta myös näkyvällä raskausarpia. Väsynyt, tehdään jatkuvasti unen puute, näön kuva, joka ei sovi lemmikkieläinten vaatteet. Ja huolimatta rajoituksista ruokavalio, vatsa ei mene pois, iho ei parane, ja nainen vähitellen yhä masentunut, ja tyytymättömyys itsensä ja hänen ulkonäkönsä. Valitettavasti prosessi laihdutus synnytyksen jälkeen on melko hidas, tarvitset kärsivällisyyttä, sekä tiedot siitä, mistä voit ladata painamalla syntymän jälkeen ja miten.

Milloin voin tehdä?

Näin ollen tärkein tavoite on lisätä lihasvoimaa, poistaa ylimääräinen rasvakudos ja palauttaa vanha muodossa. Voin ladata lehdistön synnytyksen jälkeen? Tietenkin! Jälkeen pari päivää, voit suorittaa yksinkertaisia ​​hengitys harjoituksia: saada ja pullistaa mahassa. Tämä yksinkertainen liikunta parantaa kunnon lihakset, täyttää heidät hapen valmistelee tulevaa kuormia. Ja kun voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen? Vasta kuuden tai kahdeksan viikon paitsi tietenkin, ei ollut ongelmia. Kun kyseessä on keisarinleikkauksella aloittaa koulutuksen lääkärit ovat sallittuja vain kolmessa kuukaudessa, muuten kuormitus aiheuttaa eroavaisuuksia saumat, laiminlyönnistä emättimen seinämät ja lisäävät vatsaontelon painetta.

pääsotaharjoitus tai aloitat?

Joten kysymys josta voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen, ymmärretty. Kanssa harjoitusohjelman, voit aloittaa? Melko perinteinen. Ensinnäkin se on nousu ylävartalon välillä vatsalleen lattialle. Kädet taakse pään, kyynärpäiden ei ole piirretty katosta, lattia ei irtoa teriä, niska ei ylivoimaisen. Harjoitus kannattaa ainakin 10 kertaa 2 sarjaa. Tämä tietenkin, aluksi. Vähitellen toistojen määrä nostetaan mahdollisimman. Toinen Elementary liikkuvuus - on nousu jalat samassa vatsallaan. Tärkeintä - ei ottaa takaisin ja tehdä kaikkea hitaasti ja varovasti. Kuinka monta rockia lehdistössä tähän toimintaan? Myös ainakin pari kertaa lähestyy 10-15.

monimutkaisempi versio

Perusharjoituksista haluttaessa voi vaikeuttaa tehden Bole tehokkaasti. Vuodesta selälleen, nosta pää ja hartiat, jännittämistä lehdistölle. Kädet kulkevat pitkin kehoa ja hissi. Jalat nostetaan suoraan kulmaan ja sitten pudota alas niin pitkälle kuin mahdollista, ja pitämään painon, polvet eivät ole taipuneet. Nyt ilman pudottamalla mitään jalkoja tai ylävartalon, jossa pieni amplitudi laskee ja nostaa kätensä, eikä rentouttava vatsaan. Tällaiset Karavarret tarvitse tehdä sata kertaa. Rentoutua, levätä puoli minuuttia ja toista.

Venytys

Ymmärtänyt kun voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeen, älä unohda, että sinun täytyy vetää lihaksia, joten ne eivät menetä elastisuutta. Kaikkein yksinkertainen käyttää - klassinen "kissa". Seisoo kontallaan, on hengitys painuman takaisin lattialle uloshengittäessänne - nosta se katosta, vetämällä vatsa. Yhtä miellyttävä liikkuvuus - mistä jooga aiheuttaa kutsutaan "koira kuono ylös": alkaen vatsalleen lattialle vatsasi kädet rinnan korkeudella, ja sitten mennä ylös käsissä, periksi, niin että lattialla oli vain jalka. Jos teet näitä harjoituksia jatkuvasti, voit nopeasti palata edelliseen muotoon.