Kuten voimistelijat swing lehdistö? asianmukaista koulutusta

Lehtitietojen näytti hyvältä, ja vatsa oli kireä ja pehmentänyt, sinun täytyy tietää joitakin vivahteita, miten voimistelijat swing lehdistössä. urheilijat harjoitukset on suunniteltu maksimaalisen vaikutuksen lyhyessä ajassa. On tärkeää ymmärtää teknologian käyttämistä, koska niiden väärä suoritus saattaa johtaa siihen, että rasvakerroksen vatsa pysyy, vyötärö sairastuu.

Tärkeää vivahteita

Kaikki naiset unelma houkutteleva ja urheilullinen vatsaan. Halutun tuloksen sinun täytyy oppia swing lehdistö voimistelijat. vatsalihasten naisilla on vastata paremmin yhdistelmä useita erilaisia ​​kuormia. Mutta voit valita vain harjoitus, vaan toteuttaa sitä kahdella tavalla yksi kerrallaan. Aluksi on valittu dynaamisesti prodelyvat antaessa pitäisi tuntea voimakasta supistuminen lihaksia. Seuraavaksi tulee siirtyminen isometrinen tilassa, eli pieni amplitudi ja vähintään lihasten kuormitus. Tällainen toteutustapa johtaa paljon stressiä ja polttava tunne lihaksissa alueella. Kun se on tarpeen palata dynaamisen tilaan. Siten vuorottelevat taktiikka harjoituksia, voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia.

Paras harjoitus hyvä paina

Kun valmentajat vastaamaan kysymyksiin siitä, miten voimistelijat swing lehdistö, muista mainita se, harjoituksen, joka antaa suurimman vaikutuksen. Kiertämällä lattialla - paras vaihtoehto hyvä paina. Useimmat ihmiset suorittaa ne, selällään. Tällaisessa tilanteessa on välttämätöntä pitää kiinni jalkoihin objektin. Tämä voi olla kotisohvalla, kuntosalilla ja on erityinen kaide. Seuraavaksi tästä tilasta henkilön pitäisi yrittää nostaa hänen ruumiinsa, mutta ei liian korkea. Et voi istua missään tapauksessa, sillä keinu ei ole uutinen, mutta tietty lihas, joka sijaitsee selkärangan ja lantion syvyyksiin ihmiskehon. Jos sen sijaan lehdistön heiluu lihas, vatsa vain tilavuus kasvaa. Siksi tuleva "makuuasennossa", täytyy yrittää käpertyä kuin kissa, pallo, mutta tärkeintä - älä istu alas. Koulutus voimistelijat perustuu tässä harjoituksessa, joka on täysin vahvistetaan keskivartalon lihaksia.

Muutamia vinkkejä harjoituksen suorittamiseen

Oikeasta toteuttamisesta Harjoitusten sinun täytyy noudattaa muutamia tärkeitä vinkkejä ammattiurheilijoita. Ponnistelut ovat aina uloshengityksen aikana, ja hengitys ei viivästy. Liika stressi voi johtaa tuhoisiin seurauksiin - nimittäin ulkonäkö tyrä. Jos lihakset näyttävät pelottavan tunne, että on tarpeen vähentää dynaamisia harjoituksia ja helpottaa sitä. Kuten voimistelijat swing lehdistö? Harjoituksen aikana, ne yleensä alaselän painautuvat lattiaan. Vaikka tämä temppu urheilijoita ja tekee amplitudi alavatsan lihaksia, mutta tässä tapauksessa työ on anatomisesti oikein. Jos ei painautuvat lattiaan, eikä lehdistö toimii lannerangassa ja lonkan lihaksia, mikä on hyvin vaarallista.

Virheellinen pora paina

Jos henkilö ei osaa kiristää vatsan, sinun täytyy lukea, miten voimistelijat swing lehdistössä. On liikaa vääriä tietoja todella tehokas harjoituksia lehdistölle. Esimerkiksi hyvin tunnettu ja suosittu heistä - nosto makuulla. Useimmat ihmiset ajattelevat, että jalat nousevat korkeammalle, sen parempi. Itse asiassa, harjoituksia lehdistölle voimistelijat perustuu juuri oikea tekniikka toteuttamiseen, eikä sen voimalla. Tärkeintä - älä ota alaselässä lattialta ja vähentää jalan korkeuden hissi. Seuraava suosittu liikunta - se muuttuu käsi barbell hartioihin. Tämä tekniikka ei ole oikea, koska se antaa suuremman kuormituksen selkärangan, mikä voi johtaa erilaisiin sairauksiin. Koulutus voimistelijat muodostuu pelkästään teknisesti oikeaan harjoitukset vahvistaa vatsalihaksia.

Fit maha - helppoa!

Kaunis elastinen vatsa - on todellisuutta. Tyttö voimistelijat Vinkkejä tehdä yksi tai kaksi liikuntaa päivittäin, niin tulos ei kestänyt kauan. Aloittelijoille urheilun täytyy tietää, että eivät vain anna itsellesi vahva kuormaa. Kaikki tulee vähitellen ja kaunis paina - ei ole poikkeus.