Käyttää "tyhjiö". Hengittää ja kasvaa ohut!

Vetelä vatsa rasvaa sivuilla vyötäröllä ja neliön - nämä ovat ongelmia, jotka ovat nyt huolissaan paitsi kaunis puolet ihmiskunnasta, mutta myös äärimmäisen masentavaa vahvempi sukupuoli. Ironista kyllä, mutta vaikka ihmiset käyttävät eivät voi aina ylpeillä tasainen vatsaan. Kaunis abs ja hoikka vyötärö - unelma miljoonia. Miksi on niin vaikea laittaa sen todeksi?

Tehtävä "tyhjiö" tai litteä vatsa ilman ongelmia

"Tyhjiö" tai "nauli" - on ainutlaatuinen tekniikka, joka tuli kehonrakennus joogasta ja, kuten useimmat harjoituksia jooga, perustuu oikea hengitys. Suosittu kun tekniikka vähentää vyötärön taitavasti käyttää ammatillista kehonrakentajat 70s.

kehonrakentajat niin sanottu vanhan koulun näyttävät esteettisesti miellyttävä ansiosta herkkä vyötärö ja litteä vatsa, joka joskus puuttuu nykyaikainen, kääntyi eeppisiä mittasuhteita, urheilijat.

Jotta ohut vyötärö, juuri tarpeeksi swing lehdistö, koska tämä menetelmä vaikuttaa vain ilman rasvaisen vatsan. Kyllä, ja useimmat harjoituksia lehdistölle vain laajenee vyötärö. Harjoitus "tyhjiö" ei ole vain vähentää kehon rasvaa, mutta myös vahvistaa vatsalihaksista, joka yleensä ja vastaa sen "flat" ja älykkyyden. Lisäksi "tyhjiö" parantaa ruoansulatusta ja happea sisäelimiin.

hengittää kunnolla, laihdutus nopeasti

Transversus vatsan - tämä on ainutlaatuinen lihas, joka pitää paikallaan sisäelimiin ja on syvin vatsaonteloon. Sen ainutlaatuisuus on, että se ei yhdistä luut toisiinsa, kuten muutkin lihakset, ja rakennusurakoita pallea. Istuu vasemmalta oikealle, kuten weightlifter vyö, se suorittaa yhden toiminnon - kasvaa paine vatsan, vahvistaen samalla sisäelimiin ja selkärangan. Jos poikittainen lihas on alikehittynyt, vatsa ei tarkastella täydellinen.

Periaatteessa ydin "tyhjiö" tekniikka on hyvin yksinkertainen. Kaikki tämä on tarpeen - laatia enintään vatsaan ja ylläpitää asennon noin 15-20 sekuntia. Tärkein komponentti "tyhjiö" - oikea hengitys ja säännöllisyys.

Jos hallita hengitys tekniikoita ja tehdä "tyhjiö" (harjoitusta vatsa) vuorokaudessa vähintään kymmenen minuuttia kuukaudessa vatsalihasten kiristetään huomattavasti, vyötärö on pienempi tilavuudeltaan.

Tekniikoita ja ominaisuudet suorituskyvyn

Käyttää "tyhjiö" on useita vaikeustasoa:

• Saamaton.
• polvilleen.
• selaus.
• minkä tahansa asennossa.

Ensimmäinen taso suositellaan aloittelijoille - selinmakuulla. On parempi valita kovalle pinnalle.

1. makaamaan selälleen.
2. Jalat taivuta polvet ja hieman laimentaa asettamalla jalat lattialla.
3. kädet sijoitettu pitkin runko, pyörivä kämmenten alas.
4. To rentoutua.
5. Tee maksimikaasulle hengittää vapauttaen kaikki ilma ja voimakkaasti vetämällä vatsa kylkiluiden alla.
6. Hengityksen Pidä 10-15 sekuntia.
7. Tee pieni henkeä ja kiristä vatsaansa uudelleen.
8. Jälleen, pitää hänen hengitystä 10-15 sekunnin ajan.
9. Tee pieni hengityksen ja vahvistaa asemaa vielä 10-15 sekuntia.
10. hengittää, rentoutua, muutaman kerran vetää henkeä, hengitys.
11. Jälleen hengittää hitaasti, yrittää tavoittaa navan ja selkärangan.
12. Ei saa hengittää voimalla työntää vatsa ylöspäin.

Suositeltava aloittelijoille monimutkaisuus - se on kaksi tai kolme sarjaa 15 sekuntia, mikä olisi vähitellen vaikeuttaa. Kun se on oppinut vaikeustaso "5-60", voit alkaa työstää monimutkaisempia tekniikkaa "tyhjiö polvillaan."

On tärkeää pitää mielessä:

• Välillä lähestymistapoja tarpeen tehdä pienen tauon.
• toteuttamiseksi harjoitus on parempi tyhjään vatsaan.
• vaikutus oli mahdollisimman korkealle, kannattaa harkita päivittäistä ruokavaliota.
• vahvempi harjoituksen aikana vedetään vatsaan, sitä enemmän vähentää poikittaisen lihas.

tehokkuus alalla "tyhjiö"

Nykyään liikunta on "tyhjiö" käytetään paitsi jooga ja kehonrakennus, vaan myös "Body Flex" suositussa kuntosalilla. tekniikoita tehokkuus on todistettu jopa 60-70-luvulla kuuluisa urheilijat, kuten Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney ja monet muut.

Nuorentaa hermoja mahalaukun ja suoliston alueella, poistaa myrkkyjä kehosta, vahvistaa takaisin, parantaa ryhtiä, sekä päästä eroon rasvasta vyötärön alueella - kaikki tämä on mahdollista, koska ainutlaatuinen teknologia, jota kutsutaan harjoituksen "tyhjiö". Arviot osoittautuneet menetelmät itsekin toistuvasti vahvistavat tämän.