Harjoitus "tyhjiö" vatsaan: arvosteluja, valokuvia ennen ja jälkeen

Kun kokouksessa, kysy mitä raskauskuukauden ja et ole siinä asennossa, on tarpeen antaa hälytys. Jos uuvuttava ruokavalio, kiertyminen eivät toimi, ei paniikkia, on olemassa ratkaisu - liikunta, "tyhjiö" vatsaan. Vastaukset hänestä vain hyvää. Puhutaanpa tästä meidän artikkeli.

Mikä on merkillistä?

Perinteiset koulutusta lehdistölle antavat noppaa hieman ja kiristä vatsan koska lihas työstettävän pinnan (suora ja vino). Poista rasva taittuu ja saada hoikka vyötärö auttaa "tyhjiö" varten vatsa, selostuksia joista harkitsemme alla.

Niin, rivi on sisäinen verenvuoto poikittainen lihakset, jotka antavat himoitun taivutus milj. Koulutukseltaan syvä multifidus lihas, jonka ansiosta löydämme litteä vatsa ja siro asento. Ensimmäinen, nyt puhutaan aiheet.

Kenen tulisi pidättäytyä "tyhjiö" vatsaan: arviot

Valitettavasti se ei voi tehdä kaikkea. Älä:

1. Raskaana olevat naiset ja naiset jälkeen Keisarinleikkauksen. On syytä odottaa, kunnes pysäyttää vuoto.
2. Henkilöt, joilla on hengitys- ja sydän- ja verisuonitauteihin.
3. Jos on ongelmia maha-suolikanavan.
4. kuukautiskierron aikana (erityisesti alhainen virtaus) ja viikkoa ennen se, että tavallisessa tapauksessa vapauttaa niukkoja.
5. Kun mikä tahansa kasvain lantion elinten, esimerkiksi kohtuun, tai tulehduksellisten prosessien.

syntymän jälkeen luokille voi alkaa jälkeen 6-8 viikkoa. Tuleeko kipua tai epämukavuutta, koulutuksessa pitäisi lopettaa. Ja se on parempi kuulla etukäteen terapeutin.

Eräs nainen alkoi käyttää synnytyksen jälkeen, tulos ei vie kauan. Kuukautta myöhemmin trenirovokona voi johtaa lihasten sävy ja menettävät vyötärön kolme senttiä. Liikunta, helppo, ensi silmäyksellä, ei aina toimi oikein. Puhutaan, mitä pitäisi korostaa aloittelijoille.

Hyödyllisiä neuvoja

Ne auttavat oppimaan kuinka suorittaa harjoituksen oikein:

1. Ei ole turvauduttava itse. Taukoja välillä sarjaa 40 sekuntia.
2. Työ tarvitaan tyhjään vatsaan. Jos sinulla on aikaa syödä aamiaista, kannattaa odottaa kaksi ja puoli tuntia, ja se on parempi olla rotko lihaa, ja saada tarpeeksi valoa kasvissalaatti.
3. Älä pelkää huimaus. Kannattaa myös nukkua, haukottelu näkyviin. Tämä johtuu siitä, että keho ei ole tottunut tämän harjoituksen, joka kastuu kokonaan jokaisen solun kehon hapen kanssa, joka aiemmin puuttui. Jälkeen säännöllinen liikunta, nämä oireet häviävät.
4. Mutta jos oli pistelyä, on lopetettava, koska se on syntynyt virheellinen täyttäminen.
5. Ja parempi aloittaa kymmenen sekuntia, joka kasvaa vähitellen kuormitusta.

eivät odota nopeaa ja hyviä tuloksia, se voi kestää jopa kuusi kuukautta. Mutta mikä tärkeintä - älä pysähdy. Vaikutus on liikunnan, "tyhjiö" varten vatsa, arvosteluja ja valokuvia vahvistavat tämän.

Vähän etuja

Puhua aiheet, lyhyesti läpi plussia:

• lehdet sagged vatsaan.
• Selkeästi transformoitu vyötärö.
• sulaa rasvaa kirjekuoreen sisäelimissä.
• vahvistui syvät vatsalihakset.
• Se parantaa asennon, vähentää selkäkipu.
• Käynnissä ehkäisy tyrät hierotaan vatsaontelon elimiä.
• GI alkaa toimia paremmin, ongelma katoaa ummetus.
• Se parantaa aineenvaihduntaa ja erittymistä myrkkyjä esiintyy.

, onko tämä käyttää paljon. Siksi, jos ei ole vasta-aiheita, voit heti alkaa toteuttaa sitä. Katsotaan tulosta harjoituksen, "tyhjiö" vatsassa kuva "ennen ja jälkeen". Arvioita puhuvat puolestaan.

ja kolme muuta tärkeää neuvoston

Nämä suositukset on ehdottomasti noudatettava:

On tarpeen hengittää oikein. Tämä on tärkein ja tärkein askel harjoituksen, josta koko tapahtuman ja lopputulos riippuu. Käännymme tekniikoita:

• Ensimmäinen asia mitä teemme on hengittää syvään, katso nenän kautta. Sitten uloshengityksen (energinen, voimakas) suun, syvä, kunnes kaikki ilma tulee ulos hengitysteistä.
• On olemassa myös toinen tapa - Bodyflex laitteet. Ensimmäinen, taitettu huuli putki, hitaasti puhalletaan ilmaa itse suun. Sitten kohina tuottavat teräviä hengitys nenän kautta ja hengittää niin nopeasti uudelleen läpi hänen suu auki, pitäisi kuulua ääni "nivuksissa". Ja kiristää vatsan selkärangan.

rentoutuminen. Se on myös tärkeä seikka. Uloshengityksen jälkeen voi täysin rentoutua vatsalihaksia. Tästä ja riippuu tehokkuudesta harjoituksen.

Poikittainen lihas kulkee jatkuvasti, kun hengittämisen ei ole suositeltavaa heittää vatsa jyrkästi alaspäin, se tulee tehdä asteittain eikä loppuun asti.

kuorma. Pitäisi alkaa pieni, kasvaa vähitellen sitä. Kaikki riippuu kykysi. On tarpeen tehdä hieman enemmän työtä kuin voit. Parhaita käytäntöjä varhain aamulla tyhjään vatsaan ja illalla juuri ennen nukkumaanmenoa. On käynyt ilmi, kahdesti päivässä.

Nämä keskeiset suositukset suoritettava. Jo hieman eteenpäin, puhumme tuloksista harjoituksen, "tyhjiö" vatsaan arviossa, jossa "ennen ja jälkeen". He määrätä vain positiivisia tuloksia. Ennennäkemätön vaikutus voidaan saavuttaa kahdessa kuukaudessa. Lähtevät kurja senttimetriä vyötäröstä. Pysty poistamaan kaikkia 30 päivän jopa 4 senttimetriä. Lisäksi transformoitua ryhti, sisäelimet toimivat paremmin. Etenemme pohtimaan pääasia - tekniikkaa suorituksen.

Kuinka tehdä harjoitus "Vacuum vatsa": mistä arvion

Tärkeintä - hengityksen. Puhuimme siitä yli, nyt näyttää, mitä aiheuttaa voit tehdä:

1. Kärki.
2. selaus.
3. pysyvä.
4. On nelosta.

Aloittelijoille on parempi käyttää ensimmäistä option "tyhjiö" varten vatsa, raportoi, että väite. Vain terävöittää hengitysprosessissa, makuulla, voit turvallisesti siirtyä uuteen paikkaan. Huomaa, että tämä ei ole monimutkainen, se on erikseen saatavilla olevaa teknologiaa. Ensin täytyy oppia hyvin yksinkertainen, ja vuorottelevat toisten.

Technique "makaa"

Toimet ovat seuraavat:

1. On syytä istua mukavasti matolla, taivuta polvet ja kädet leviävät tai ulottuvat pitkin kehoa, koska se on kätevä.
2. Hitaasti tuottaa syvään henkeä.
3. Sitten lyhyesti hengittää, loppuun tuhoa, ja on tässä vaiheessa vahvasti piirtää vatsassa, jotta se tuntuu ikään kuin napa kiinni selkärangan.
4. pitää hänen hengitystään 10-15 sekuntia. Ensinnäkin se ei voi kääntyä, älä huoli. Hengittää hieman, mutta emme voi rentoutua vatsalihaksia.
5. tehdään pieni hengenvetoon, älä kiirehdi rentoutumaan jälleen kovia lihaksia ja roikkua asentoon 10-15 sekunnin ajan. Jos se on vaikeaa tehdä muutamia pieniä Hengitä. Exhale ja rentoutua.
6. Silloin kääntää henki normalisoida hengitys, ja käyttää uudelleen suorittamalla lähenee 5, aloittelijoille - 3.

Siten tämä option "tyhjiö" varten vatsa, lausunnossa, alku ja tulos antaa hyvän.

"Vacuum" vatsa "istunnon"

Se on monimutkainen yhdistämällä töihin selkälihaksia. Pitäisi tehdä kovalla pinnalla, jos tuoli ei nojaa tukeen, kädet laittaa polvet, jalat aseta suorassa kulmassa, leuka pitäisi katsoa alas, ei kiinni rintaansa. Jälkeen kun alkuperäiseen asentoon, jotka tuottavat samaa hengitys:

• vapautuminen ilmaan;
• kiristää vatsa;
• pidä hengitystä;
• lepoa ja sitten toistettiin 5 kertaa.

Jotta ei olla houkutusta huilata, parempi käyttää jakkara, mutta vakaa. Harjoitus "tyhjiö" varten vatsa, selostuksia, tulokset, antaa hyvän ja riittävän nopeasti. Tärkeintä on seurata ohjeita.

Aktiivisuus "pysyvä"

Lisäksi sitä voidaan käyttää aloittelijoille. Näin ollen tekniikka:

• tulee tasaisempi. Kehon pitäisi olla täysin rento, polvet pehmeä, terä ole kiinnitetty, pakarat on lievennetty.
• tuottaa useita syvään henkeä ja uloshengityksen piirtää vatsassa.
• Kiinnitys asema on haalistunut.
• vastenmielinen vatsa selkärangan ja sitten hengittää.

Kuten näemme, hengitys tekniikka on sama, vain muuttuvat ryhti. Tiedämme jo, että hengitys - tärkein vaihe harjoituksen, avain. Jälleen kerran paneudutaan tähän kysymykseen.

Miten tehdä "tyhjiö", jonka vatsa

Tuotamme pääsääntöisesti, pinnallinen Hengitä. Joten, ennen kuin alat suorittaa harjoituksia, sinun täytyy oppia syvä hengitys. Voit tehdä tämän laittamalla toinen käsi rintaansa, toinen hänen vatsaan. Alamme hengittää niin, että vain siirtynyt "ylempi" käsi. Teemme muutamia Hengitä peräkkäin. Ja sitten toimimme päinvastoin, alkaa hengittää vain vatsaansa.

Joten, suoritetaan "tyhjiö", kaikki manipulointia kanssa ilman sinun tarvitsee tehdä, on vatsaan. Ja vielä, se on erittäin tärkeää oppia täysin hengittää kaikki ilma keuhkoista, muuten mitään ei tapahdu. Sitten saat dramaattinen vaikutus. Palatkaamme teknologian eri telineissä.

"Vacuum" vatsa "kontallaan"

Tullut alkuperäiseen asentoon, ja toimii seuraavasti:

1. Luotamme seisoo kädet ja polvet, joiden on oltava täsmälleen oikeassa kulmassa, vastaavasti alle hartioiden ja lantion.
2. Selkäranka on sileä, se ei taivu, ei tikkuja.
3. Terien tarvitse olla rento tila, ne eivät tarvitse siirtää, rinnassa suoristettu.
4. Teemme lyhyen merkinnän, rauhallinen ja kiinteät uloshengitys, kunnes viimeinen pisara hapen piirretty vatsassa, ja pitää, tekee kolme sarjaa.

Kaikki käsittelyt on hidasta. Voidaan todeta, että harjoitus "tyhjiö" varten vatsa, lausunnossa, tulokset näytetään kuvia, voidaan ratkaista monia ongelmia.

Kun masterointi kaikki sen muunnelmia Voit tehdä kaiken, toisin sanoen pitää kiinni aina, kun liikkuu tai istuen. Vuonna tarkastelun yksi nainen jakoi kokemusta. Sitä joka päivä ajon rattiin vetää mahan jatkuvasti. Jos liikut, se on helppo, koska siihen mennessä, kun lihakset ovat vahvistuneet.

Tärkeintä - johdonmukaisuus, joka varmistaa menestyksen. Älä luota nopea vaikutus. Mukaan mielipiteitä, on mahdollista saavuttaa viimeisen kuukauden aikana. Mutta meidän on ymmärrettävä, että se riippuu monista tekijöistä: body, kuntotaso ja elämäntapa, joka johtaa. Jos et syö, juo paljon alkoholia, kestää vähän aikaa levätä, tietenkin positiivinen tulos ei odota.