Miten rakentaa kuutiot painamalla nopeasti kotona

Jotta pystyä vahvistamaan vatsan lihaksia, tarvitset joka päivä tehdä yksinkertainen käyttää. Mutta mitä jos tarvitset hyvän painamalla jäljittää kuutioita olla ylpeä? Tämä yksinkertainen kuori kohoaminen ei riitä. Sinun täytyy olla päättäväisemmin, pysyviä ja kurinalainen saavuttaakseen tavoitteensa. Tässä tarkastelussa katsomme perus harjoituksia avulla jonka saat halutun kuutiot painamalla.

tarpeen päästä eroon kaikista tarpeeton

ylimääräistä kiloa kerääntyy usein vatsan alueella. Ja saada helpotusta lehdistö, täytyy päästä eroon kaikista tarpeetonta. Liikaa rasvaa, että pilata ulkonäkö, on puhdistettava. Kerroksen rasvaa saisi ylittää puolitoista senttimetriä. Muuten, paina kuutiot eivät näy.

Tapoja laihtua tänään voi olla hyvin paljon. Tämä on oikea ruokavalio ja aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua. Tämän kaiken voi valmistaa alkuperäistä kankaalle, jotka sitten vedetään kuutioiksi paina.

Johdatus lihaksiin

Jotta ymmärtäisimme, kuinka työskennellä lehdistön sinun täytyy perehtyä sen rakennetta. Ihmiset yleensä tietävät, kuten ylä-, ala- ja puoli lihaksia. Ja yleisestä kehittämisestä tämän tiedon riittää. Kuitenkin jotta vastata kysymykseen siitä, miten nopeasti pumppaamaan lehdistö kuutiot, tulee ymmärtää, että vatsalihasten on monimutkaisempi laite. Näin ollen lähestymistapa muodostumista kaunis vyötärö ja helpotus tulisi perusteellisesti.

Lyhyt kuvaus kunkin lihaksen

Tulee tarpeettomaksi tietoa mitä liike auttaa osoittamaan helpotusta. Siksi kannattaa valita 4 ryhtilihakset jotka edistävät tavoitteiden saavuttamista. On poikittainen, vino sisäinen, ulkoinen vino ja rectus lihaksia. Ensimmäisen tyypin lihas vastaa kone vatsa. Se sijaitsee alle vino lihaksia - ulkoinen ja poikittainen. Harjoitukset kuutiot lehdistö, joka olisi suoritettava kehittämiseen lihas - jalka hissit.

Obliquus internus lihas on alla ulkona. Se muodostaa eräänlaisen vyön vatsaan. Tarvitaan kierrosta ja taivutus ja runko. Jotta vahvistaa lihaksia, on välttämätöntä suorittaa jalka hissit, rinteillä tehdä eri suuntiin vuorotellen ja kierto.

Ulkoiset vino lihas auttaa hallitsemaan kierto, kallistus ja taita. Se sijaitsee diagonaalisesti suhteessa suoralihakseen. Toisin sanoen, varsi ulottuu kylkiluun linjaa. Vahvistaa lihaksia täytyy suorittaa vääntyminen, pyörivät ja epäsymmetristä liikennettä.

Suoralihakseen auttaa hallitsemaan liikkeitä lonkan ja alaselän. On tarpeen tehdä päivityksiä kehon ja jalat saadakseen paina kuutioiksi. Viikon tulosta ei voida saavuttaa, mutta helpotusta ei kestä kauan säännöllisin koulutuksia. Jotta voidaan pumpata lihaksia, sinun pitäisi ymmärtää, että nostettaessa keho voit kehittää lähinnä ylemmän lihakset ja jalat nostettaessa - alempi. Samanaikaisesti työn kautta suoralihakseen, on tarpeen tehdä päivityksiä raajojen ja vartalon samanaikaisesti.

Mitä voidaan sanoa pelaa varhaisessa vaiheessa?

Jos olet juuri aloittanut suorittamaan koulutukseen monimutkaisia, aiemmin ei toimi, niin ensimmäisenä päivänä se on parempi olla tekemättä useita toistoja ja lähestymistapoja. Abs on myös sellainen rakenne, että enemmän kuin 15 edustajaa alkuvaiheessa yksinkertaisesti vain merkityksetön asia. Tärkeintä - tarkkailla nopeutta ja intensiteetti nousee. Vain tällä tavalla voi vain vahvistaa vatsan lihaksia, mutta myös saada heitä kasvamaan. Noudattaa seuraavaa aikataulua: korkeintaan 40 sekuntia tarvitse tehdä 15 toistoa. Sinun täytyy hengittää nenän.

On välttämätöntä purkaa joitakin suosituimmista harjoituksia, joissa joudut kuutioita paina. Kuukaudessa ne täysin muodostuneita ei kuitenkaan ensimmäisiä merkkejä niistä ovat jo nähtävissä.

alkaa nostaa kehon

Yksi suosituimmista tyyppisiä koulutus ovat puutteellisia kehon nousee. Ottaa selälleen. Jalat samalla pitäisi taivuttaa, jalat tulee asettaa lattialle. Kädet täytyy olla pää. Seuraa ei liian syvään henkeä ja kun hengität ulos, nosta runko ylös, jännittyneisyys kanssa vatsalihaksia. Kyynärpäät on kumottava. Jotakin muuta hengityksen päätepisteessä, uloshengittäessänne ottaa alkuasentoon. Meidän on yritettävä keskittyä sitä hengittää, jäljellä yläasennossa pidempään. Vastaava harjoitus on velvollinen suorittamaan kolme sarjaa 15 toistoa jokaisen. Tämäntyyppisen koulutuksen ansiosta lehdistön pumppaamaan kuutiot kotona. Aikana loput hengittää intensiteetti voi sulattaa. Vain tässä tapauksessa, lihakset toipuu nopeammin.

Harjoituksen tulisi sitoutua ja jalat

Toisessa harjoitus pitäisi tehdä suoristus jalkoihin. Ottaa alkuasentoon edellä on kuvattu. Kädet tulee sijoittaa runkoa pitkin, kämmenet tulee painaa lattiaan. Hengitä, seuraavastani taivutettu jalat. Doing hengittää, oikaista raajan. Sitten pitäisi seurata hengitys, jonka aikana se on välttämätöntä hyväksyä alkuasentoon. Kun nämä exhalations tarvitaan suoristaa jalat mahdollisimman lähelle lattiaa. Harjoitus suoritetaan kolme sarjaa 15 toistoa jokaisen.

Puristin on toimia pumppuna

Koulutuksen kompleksi voi sisältää vapinaa ja lantion sitoutunut ylöspäin. on alkuasennossa samalla, kädet tulisi olla runkoa pitkin, ylöspäin on sijoitettava korotetussa tilassa. Making terävä henkeä ja jännittämistä vatsalihakset, sinun täytyy työntää pois kädet ja nosta lantio lantion ylös siten kuin jos olet valmistautuu "koivu". Hengitys, sinun tulisi ottaa alkuasentoon. Lehdistö on toimittava kuin pumppu työntää ilmaa, kun hengittää. Näin ollen ääni tulee muistuttaa työtä tällaisen laitteen.

Ylä- ja kiertämällä pakollinen

On toinenkin varsin suosittu vatsan harjoitukset. Kuutioita vatsa voidaan saavuttaa kiertämällä. Hyväksymme alkuasentoon kuvatulla tavalla. Kädet täytyy tehdä pää, toinen jalka vaaditaan suoristaa, ja toinen hissi ja taivuta. Hengitys, oikea kyynärpää pitäisi yrittää päästä vasen polvi. Kun hengität ulos, on tarpeen muuttaa tilanne on päinvastainen. Meidän pitäisi yrittää niin paljon kuin mahdollista punos puolelle. Tämä on tehtävä siten, että kyynärpää pohja käsi joutui kosketuksiin lattian. Olkavarren tulisi koskettaa polvi.

sanastoa tytöille

Mitä minun pitäisi tehdä, jotta uutisia tytöt kuutiot? Se on myös tehdä joitakin harjoituksia, joilla voit saavuttaa positiivisen tuloksen.

1. "Köli". On tarpeen istua alas niin, että tunnet olosi mukavaksi. Selkä tulisi olla kosketuksessa kohteeseen takana huonekalujen johon olet istunut. On tarpeen täysin rentoutua ja "laittaa" kätensä eteensä. Sen jälkeen meidän on aloitettava kaikki mahdolliset voimalla vasempaan / oikealle swing niitä. Suorita jokaisen harjoituksen pisteeseen, kunnes hieman kiristävää tunnetta lehdistössä.
2. Liikunta "Älä anna periksi." Ota jakkara ja aseta se niin lähellä kuin mahdollista sohvalla. Makuulle siten, että asetettiin tuoli, joka kehon osaa, joka on hieman yli lanne. Sinun täytyy venyttää jalat pohjaan sohva. Kädet tulee kelataan päähän. Sitä tarvitaan alentaa kehon alas ja nosta sitten.
3. "Paina ennätys." Syvään henkeä, kun uloshengitys nosta jalat. Harjoituksen aikana on tarpeen makaamaan tasaiselle, kovalle alustalle. Vaikeuttaa koulutus monimutkainen, yritä taivuttaa raajojen polvissa. Kun jalat nousevat, ja yritä nostaa kehon. Tässä tapauksessa jalka koskettaa lattiaa ei pitäisi olla. Vahvistamisesta kanta elimistöstä muutamassa sekunnissa, palaa alkuperäiseen asentoon.
4. "Me seisomme ja tehdä luku." Kohta tämän harjoituksen on melko yksinkertainen, mutta hänen säännöllisen suorituskyky voi näkyä Paina tytöt kuutioiksi. Seistä jalat hartioiden leveyden verran etäällä toisistaan. Laitoksen on suora. Kädet tulisi olla turvallinen lukkoon ja veti hänen päänsä yli. Sen jälkeen meidän alkavat pyöriä kädet tällä tavalla, kuin jos vedettiin ympyrän. Liike tulisi suorittaa hitaasti ja tasaisesti, ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Ja niin kolmekymmentä kertaa kummallakin puolella.
5. "oravanpyörä". Vaikka sama nimi simulaattorin et ole, ei tarvitse juosta hänen jälkeensä läheiseen urheiluliike. Täytyy vain matkimaan harjoituksia. Alkaa samassa paikassa kuin jos olet simulaattori.

Johtopäätös

Kaikki edellä mainitut harjoitukset auttavat sinua saamaan positiivisen tuloksen, kun kyseessä on niiden säännöllinen toiminta. Jotta vaikutus nostettiin useita kertoja, koulutus monimutkainen kannata yrittää suorittaa painotus. Tämä ei koske ainoastaan ​​miehiä vaan myös naisia. Lisäksi, jos haluat saada mukavan vatsa, sinun täytyy perusteellisesti lähestymistapa muodostumista oikea ruokavalio. Jos syöt huonoja elintarvikkeita, niin kaikki myönteiset tulokset saavutetaan koulutuksen, nopeasti kadota.