Venyttely kotona. venyttelyn

Kuntoiltuaan joukko harjoituksia tehdään, elin vaatii venyttely. Aloittelijoille urheilijoille on välttämätöntä, että kehon pysyi joustava. Muuten voit muuttua eräänlainen robotti.

joustavuus on säilytettävä

Ajan lihakset menettävät kimmoisuuden. Toimintaan elimistössä ei todennäköisesti ole täydellinen, koska liikkumattomuus. Ja sen seurauksena - heikko luut ja lihakset. Ongelmana on, että joka päivä ihmiset liikkuvat yhä vähemmän. Ja se on venyttämällä voi ylläpitää heidän terveyttään.

Saadakseen tarvittavaa joustavuutta suorittaa tiettyjä harjoituksia. Tähän mennessä on olemassa valtava määrä kirjallisuutta, joka kertoo, miten venytys voidaan suorittaa kotona. Se mainittiin esimerkkinä joitakin perustyyppiä harjoituksia, jotka ovat velvollisia tekemään säännöllisesti. Ensin pitäisi kuitenkin korostaa tärkeimpiä kohtia, jotka auttavat toteuttamisessa venyttely.

Tärkeimmät tekijät ovat tietoisia

1. harjoitukset tehdään vasta tärkein koulutuksen prosessi.
2. Sen pitäisi toimia kaikki lihakset ja nivelet, eikä vain niitä, jotka ovat raskaasti. Erityistä huomiota on kiinnitettävä vyötärö, selkä, rinta, olkapäät.
3. Venyttely kotona jokaisesta lihaksen pitäisi kestää noin 15 sekuntia. Vähitellen on välttämätöntä lisätä aikaa kiinnitystapa.
4. Älä tee äkkinäisiä liikkeitä. Venytys tulisi suorittaa sujuvasti, muuten voi aiheutua vahinkoa lihaksia, jänteitä ja niveliä.
5. Venytys kotona on eniten laadullisesti suoritetaan tapauksessa, jossa tunnistetun jännitteen, ei kipua. Älä vain yrittää saavuttaa suurta menestystä. Kaiken pitäisi tehdä asteittain.
6. Viive hengitys on mahdotonta. Hengittämästä / uloshengitys on tehtävä hiljaa, syvästi. Sinun täytyy hengittää sisään nenän kautta ja hengittää - suun kautta.
7. Ajatuksen on oltava niin tasainen kuin liikettä.

käyttää kehon yläosaa

Niin, voimme keskustella harjoituksen. Venyttely kotiin top lihas ryhmä voidaan tehdä seuraavasti:

1. On tarpeen polvistua vieressä tuoli kädet ristissä. Reunalla tuoli on tarpeen nojata kyynärpäät. Hengitä, taivuta selkäranka vaaditaan. Tällöin kannattaa yrittää alentaa rinnassa kohti lattiaa. Jos näet epämukavuus hartiat, pitäisi yrittää muuttaa asentoa käsissä. Esimerkiksi lukko kyynärpäät tai käsivarret.
2. Venyttely lihakset yläselän, hartioiden. Alustava asento - istuen tai seisten. Käsi on tarpeen siirtää sivuun. Se voi taipua. Käytä nyrkki Toisaalta on tuettava kyynärpää. Hengittää ulos, yritä hitaasti laski kätensä päälle rintalihasten. Voimistaa, sinun täytyy kääntää päätä kohti olkapää, johon kohdistuu venytys.
3. On syytä seistä edessä tuki, joka sijoitetaan vyötärön korkeudella. Esimerkiksi ennen ikkunalaudalle. Jalat on yhdistettävä. Jalat ja selkä pitäisi olla suora. Meidän täytyy taipua, ryhtyä suoriin käsissä valitun kantaja ja yrittää niin paljon kuin mahdollista taivuttaa selkärangassa.
4. Venytys lihaksia. Sinun täytyy seistä lähellä oviaukkoa ja lujan otteen käsi karmin olkapään korkeudella. Hengittää ulos, alkaa vääntää raajan. Pura harja ei voi olla samaan aikaan. On tarpeen yrittää kääntää ylös hauis. Kiertää käsivartesi pitäisi rajoita olkapään lihaksia.
5. Jotta venyttää ojentajille tarvitsevat lyhyen pyyhe. Istuu lattialla tai seisten, on tarpeen luoda käden selän takana. Sen tarvitse taipua kyynärpään. Toisaalta, mikä tulee olemaan pyyhe, on tarpeen saada pää. Catch alareunan käsipyyhkeet, hengittää ja alkaa vetää sen alas, kun yrittää harjata olkavarteen pudota mahdollisimman alhaisena. On tarpeellista toistaa saman harjoituksen, vaihtavat omistajaa.
6. hyvä venyttää kotona kaulan lihaksia on seuraava. On tarpeen oikaista hänen harteillaan. Pää on sijoitettava oikein, sinun täytyy katsoa eteenpäin. Sinun täytyy alkaa laskea päätään sivulle, sitten - vastakkaiseen suuntaan. Siksi on tarpeen varmistaa, että hartiat eivät liiku.

Harjoittelu alavartalon

Etenemme venyttää lihaksia alavartalon.

1. On tarpeen seisomaan lähelle seinään tai oveen. Ne toimivat tukena. Se tarvitsee taivuttaa, esimerkiksi oikea jalka ja vievät kätensä tarkoituksenmukaista jalkapöytä. Exhale, yritä vetää jalka mahdollisimman lähelle pakarat. Polvi samalla saisi siirtyä takaisin.
2. Miten venyttää lantion? On tarpeen istua alas koko penkki, esittivät yhden jalkansa. Jalka on toinen jalka samalla on tiukasti vasten lattiaa. Kädet täytyy antaa päätään. Exhale, yrittävät alentaa kehon koskettamalla rintojen polven. Kehon tässä tapauksessa pitäisi olla suora. Itse määrittää, mitä tila on venyvä jalka - suoraa tai hieman taivutettu.
3. Jotta venyttää reidet ja pakarat, on tarpeen istua lattialla. Takaisin vasten seinää tarvitaan. Jalat pitäisi olla suora. Taivutus yksi jalka, saada hänet jalka reisi muissakin raajoissa. Käsi on tarpeen säilyttää toinen jalka polven, ja toinen - alalla nilkkaan. Huolellisesti täytyy yrittää vetää taivutettu osa rintaan.
4. ​​Jos venyttää alaselän, täytyy istua tuolilla ja paikka ylöspäin. Exhale, alentaa kehon niin lähellä polvissa.
5. venyttely jalkojen lihaksia. Istu alas lattialle. Takaisin Tämän olisi suunnattava seinään. Jalat olisi taivutettu siten, että jalat on yhdistetty toisiinsa. Avulla käsissä heidän täytyy tehdä mahdollisimman lähellä kehoa. Exhale, yrittää niin paljon kuin mahdollista kallistaa kehon lattiaan. On huomattava, että näin tehdessään hänen on oltava täysin oikeassa.
6. On tarpeen kantaa varpaat joidenkin melko korkea tukea. Hengitä ulos hitaasti ja alkaa laskea kantapäät lattiaan - mahdollisimman alhaisena.

valmennus on oltava säännöllinen

Ei ole liikuntaa venyttely, kuten näette, ei tarvita. Jos säännöllisesti suorittaa kaikki nämä harjoitukset, voit ylläpitää joustavuutta ja jopa parantaa sitä. Siksi sivuuttaa hankittu tieto ei ole välttämätön.

Side - intohimo monien ihmisten

Äskettäin erittäin miettimään, miten halkeaa. Sinun täytyy tietää, että tämän jalkojen ja selkälihaksia pitäisi olla hyvä joustavuus. Kuitenkin, se ei ole välttämätöntä olla järkyttynyt heti, jos olet tilanne on hieman huonompi. On olemassa erityisiä harjoituksia, tee sitä, voit saavuttaa toivottuja tuloksia. Joten venyttää halkeaa - mitä tehdä?

perusharjoitusta kehittää joustavuutta

1. On tarpeen makaamaan lattialle. Kohtisuorassa lattiaan on välttämätöntä järjestää jalat koukussa polvet. Heidän täytyy aloittaa jalostukseen eri suuntiin taipumatta samaan vasikka. Vähitellen amplitudi on lisättävä.
2. On tarpeen hyväksyä lootusasennossa istuu. Sen pitäisi vasten jalka toisistaan. Sinun täytyy alkaa hitaasti yrittää puristaa polvia lattiaan. Tällöin lonkan täytyy myös liikkua erilleen hitaasti.
3. Kolmas harjoitus pitäisi tehdä istuen. Istuu vasemmalla kantapää, on tarpeen suoristaa toinen jalka sivulle. Sukka, vetää itsesi. Making hengittää, alkaa alentaa kehon. On välttämätöntä mahdollisimman paljon nojata reiteen. Tuolloin harjoituksen kämmenet tarvitse sijaita jaloissa tai jaloissa. Minuuttia myöhemmin, samaa liikettä tehdään vaihtamalla jalat.

Samanlainen venyttää halkeaa täysin valmistaa kaikki tarvittavat lihaksia. Vasta sitten alkaa käyttää tärkeintä - langan.

Tärkeä harjoitus on suoritettava

On välttämätöntä suorittaa toinen tärkeä harjoitus, joka oli hyvä venyttää. Ensinnäkin, se olisi yksi tärkeimmistä. Jalat leviää eri suuntiin, sinun pitäisi yrittää istua mahdollisimman alhaisena. Monet aloittelijat oppia tekemään halkeaa väärin. Ei tarvitse tehdä harjoituksen voimalla läpi tuskan. Tuloksena näin ei toimi saavuttaa.

Siinä tapauksessa, että jalkojen lihaksia vahva ja koulutettu, suorita halkeaa tulee olemaan hyvin vaikeaa. Luonto olisi se, henkilö voi satuttaa itseäsi. Aikaan piikin jännitteen, lihakset estää venyttää nivelsiteet. Pettää ruumis ei ole niin helppoa. Kuitenkin tämä voidaan tehdä. Koko olemus - rento hengitys. Harjoituksista, tarvitset vain ajatella mitä tuo iloa. Hengitys olisi lievennettävä.

Mitä tulee muistaa?

Ennen harjoituksen, sinun pitäisi tehdä kaksi toistoa. Tässä tapauksessa se on vain välttämätöntä kyykky maksimiin pisteeseen. Tällaisessa tilanteessa voi olla jopa pienelle kävelylle. Jos kiivetä ilman apua ulkopuolisilta. Kahden yritetään, voit alkaa täyttää itse halkeaa. Jotta voidaan palauttaa oli korkein, on välttämätöntä suorittaa viisi käyntiä. Kaksi - ennen harjoittelua, jonka jälkeen - kaksi ja enintään jännite. Jälkimmäinen vaihtoehto ei ole täydellä voimalla. Pieni vaadittavan koulutuksen suorittamiseen säännöllisesti päivittäin. Se ei vie paljon aikaa. On välttämätöntä tehdä kaikki harjoitukset, jotka kuvattiin edellä. Noin joka joka kolmas päivä yrittää tehdä halkeaa kriittiseen pisteeseen. Koulutusprosessi on parasta jättää illalla. On yksi etu: liikunnan voit katsella televisiota.

Johtopäätös

Tässä tarkastelussa olemme johtaneet päätyyppiä harjoituksia, joiden avulla voit parantaa kehon joustavuutta, fyysistä terveyttä. Jos koulutus on säännöllinen, niin lyhyen ajan voit nauttia erinomaisen venyttely istuu halkeaa. Vain tulisi ymmärtää, että harjoitukset tulisi suhtautua suuri vastuu. Muuten, mitään hyvää tulee ulos pyrkimykset eivät toimi.