Miten pumppaamaan rintalihasten kotona

Pumppaamaan rintalihasten kotona, voit käyttää vain perinteisiä punnerruksia eri variaatioita. Nämä harjoitukset sisältyy työtä koko hartianseutu ja rintalihasten. Intense lyhytaikainen luonne kuorman edistää kasvua rintojen lihaksia. Tavanomaiset punnerruksia rauhallisessa tahdissa vahvistaa kestävyyttä ja kehittää nopeus-voima, mutta ei salli lihas kasvaa määrällisesti. Joten ennen kuin pumppaamaan rintalihasten kotona, olisi selkeästi asettaneet itsellemme tehtävän: kasvava helpotus rintalihasten tai lihasten vahvistamiseen nivelsiteet. Kunkin tavoitteen saavuttamiseksi tehdään saman harjoituksen, mutta vaihtelevalla intensiteetillä. Rakentaa lihas sinun ei pitäisi mennä pidemmälle 10-15 toistoja. On parempi lisätä sarjojen ja vaikeuttavat liikennettä eri tavoin.

Miten pumppaamaan rintalihasten

Vähäisestä monimutkaisuuden punnerruksia on parempi käyttää jo varhaisessa vaiheessa, valmistelee lihakset klassinen kuormitukset. Yksinkertaisia ​​harjoituksia tehdään seisten tai makuulla, jossa korostetaan seinälle tai polvillaan. Hengitys käsi mutka kyynärpään tasolle suorakulmaisen, ne suoristetaan uloshengityksen aikana. Kuopat head-up

Harjoitus tehdään matalalta tukea eri leveydet käsissä.

Klassinen punnerruksia

Kädet on sijoitettu mahdollisimman paljon hartiat, jalat voivat olla hieman erillään tai lähellä toisiaan. Ajon kyynärpäät ohjataan sivulle, rintaansa kevyesti koskettaa lattiaa, keho on täysin suora. Ei sallittu taipumat alas, nostamalla lantion, alavatsan lattialle. Pumppaamaan rintalihasten kotona, pitäisi olla kunnossa Tässä harjoituksessa rasittivat urheilullinen lettuja. Voi vaikeuttaa liikkumista keskittyy yhtäältä tai nyrkki, sormet levitä, kämmenet ulospäin kiertyneet.

Push-alas pää

Rutiinihuollon klassinen alaspainamisoperaatiolla painotetaan penkille. Liikkeen aikana pää on tason alapuolella jalat, varret muodostavat suurimman osan kehon painosta.

pyöreä punnerruksella

Alkuasentoon - standardin painopiste makaa lattialla. On hengittää pitäisi siirtää painon toisaalta, alas, vaihtaisivat. Suulla sinun täytyy kiivetä. Sama toistetaan toiseen suuntaan. Tämä harjoitus työskennellään Triceps ja deltoids. Epätasainen vedenpoisto

Voit tehdä tämän harjoituksen sinun pitäisi Ontario - askel alustan, mitään tukea tai alhainen medbol. Se lepää yksi varsi, toinen jää lattialle. standardi - suorituskyvyn tekniikkaa.

Plyometric punnerruksella

Alkuasentoon - kädet ja jalat painotetaan tasaiselle alustalle. Jälkeen kallistamalla olakeosan kotelon mahdollisimman tarvittava voima voidaan puserrettakoon lattiasta, ja vetää varsi pinnasta. Palaa alkuasentoon. Tämä harjoitus on erittäin monisyisiä. Pumppaamaan rintalihasten kotona avulla tämän harjoituksen, että tarvitaan huomattavaa taitoa ja käsi nopeus. Jälkeen masterointi perus plyometric liikkeitä voidaan kouluttaa suorittamaan edessä puuvilla ottaen kädet.

Miten rakentaa ylempään rintalihasten

Jotta saavutetaan tilavuuden ylemmän rintalihasten täytyy suorittaa harjoituksen kuntosalilla valvonnassa ohjaaja ja vakuutukset. Sen täytäntöönpanoa on tarpeen palata penkillä, ottaa tanko vaaka-asentoon käännetyn pitoa ja suorittaa klassisen puristimet.