Miten rakentaa rintalihasten kotona: Fundamentals of Theory and Practice

Monet ihmiset, jotka aloittivat opintonsa kaikenlaista urheilua voimaa, huomaavat, että säännölliset käynnit kuntosalille vie ne paljon henkilökohtaista aikaa. Tärkeintä on niille, jotka ovat kirjaimellisesti joka toinen laskee. Se johtuu tästä, niillä on taipumus mennä kotiin koulutukseen. Tietenkin, että kaikki aloittelijoille tässä tapauksessa voi herättää kysymyksiä siitä, miten organisaation luokkien ja miten suurentaa tai treenata tiettyä lihas, esimerkiksi miten rakentaa rintalihasten kotona. On huomattava, että tässä tapauksessa on tärkeää valmistella prosessin koulutusta.

Mitä sinun tarvitsee tietää?

Ennen haluaa saada vastauksen kysymykseen, miten tehokkaasti pumpata rinnassa, sinun täytyy oppia niin paljon prosessi voimaharjoittelun voi olla. Esimerkiksi noviisi "rauta" urheilun täytyy olla tarkka käsitys siitä, kuinka paljon liikuntaa on sallittua viikon, kuinka monta kertaa voi ladata yhden tai toisen alueen elin, mitä harjoituksia tehdä valita kuinka toipua jälkeen harjoituksen, sekä mitä pitäisi ruokaa. Siten vastaamalla kysymykseen miten pumppaamaan rintalihasten kotona, emme voi sanoa, että kokonaisvaltainen lähestymistapa on tarpeen tässä. Integroitu lähestymistapa

Ensinnäkin, sinun on ensin valmistella laitteet kodin kuntosali. Jos puhumme täysimittaiseksi pumppaus rinnassa, on tarpeen käyttää sellaisia ​​laitteita, jotka mahdollistavat tehdä harjoituksia, jotka edistävät kasvua tämän kehon osaa. Toisin sanoen, tarvitaan teline, penkki, jossa on selkänoja, joka voi muuttaa kallistuskulmaa, kaula, joukko levyjä ja käsipainot. Toiseksi tarve käyttää sellaisia ​​harjoituksia, jotka toimivat läpi kaikilla rinnasta. Kolmanneksi on tarpeen tehdä toimivaltaiselle koulutusohjelma. Siten integroitu lähestymistapa koulutukseen, joka urheilijalle voi pumppaamaan rintalihasten kotona ja muuttaa tilavuuden suhde yksittäisten osien.

Miten muuttaa muotoa rintojen?

Hyvin usein, aloittelijoista kunto voi kuulla kysymyksiä siitä, miten pumppaamaan yläosa rinnassa, koska se on usein jäljessä kehityksessä muiden alueiden rintalihas. Tutkia tätä osuutta rintalihakset tarvitse hakea penkki ja vapailla painoilla, kun kulma penkki on 30 ja 45 asteen arvoihin. Yleisestä kehittämisestä rinnan suositellaan käytettäväksi perus harjoituksia, jotka sisältävät penkkipunnerrus penkki vaakasuora selkä. Sitoutuminen

Jotta lihasten kasvua tapahtuu niin nopeasti kuin mahdollista, mutta ei välttämätöntä noudattaa hypertrofia lihaskudoksen hoidon, eli aika kuormitettuna on noin 30-45 sekuntia, toistojen määrä - 8-12, lepoaika työn välillä sarjaa - 2-3 minuuttia . Kokonaismäärästä työskentelee sarjaa per harjoitus - korkeintaan 10-12. Huomaa myös, että antaa tarkkaa vastausta kysymykseen yksittäisten miten pumppaamaan rintalihasten kotona, voi vain olla tiedossa, kun kaikki tekijät, jotka vaikuttavat prosessiin ja tulos koulutus (osaamisen, genetiikka jne).