Miten päästä eroon vatsa rasvaa kautta ruokavalio ja liikunta

Monet tytöt ovat hieman masu - tämä on laite naisen ruumiin. Elin yrittää saada valmiiksi sen aiottua äitiys- myymälöissä ja ihonalainen suojakerros. Ei ihme, että menettää rasvaa vatsa tulee tavoite monet tytöt hyvin erilainen ihonväri. Selviytymään tehtävänä auttaa oikea ravitsemus, liikunta.

Yksi ainoa luonnollinen tapa polttaa rasvaa vatsan, ei riitä, vaan ruokavalio ei välttämättä tarjoa haluttuja tuloksia, joten kannattaa toimia yhdessä.

Miten päästä eroon vatsa rasvaa: paras harjoituksia tällä alueella

Joten, ennen kuin teet yhdiste harjoituksia vatsaan tehdä vähän harjoitus nopeuttaa sykettä. Voit ehkä hypätä köyden tai kierre vyötäröllä vanne, mutta voit vain tanssia suosikkikappaleesi. Harjoitukset pitäisi tehdä, jotta, lepää valmistumisen jälkeen monimutkainen ja toistetaan se noin kolme tai neljä kertaa päivässä. Miehityksen jälkeen tulisi jatkaa sydän- tai venyttely. Kaikki täytyy ryhtyä neljä kertaa viikossa, vuorotellen koulutusta ja lepoa. Ennen kuin päästä eroon vatsa rasvaa, sinun pitäisi oppia tekniikka - prosessissa on tärkeää saada vatsan lantion luita. Suorittamaan ensimmäisen harjoituksen pitäisi seistä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Perua vatsa, nosta toinen polvi vyötärölle, kyykyssä raajaan viisitoista kertaa, sitten muuttaa jalat ja toista harjoitus.

Toinen harjoitus: seistä suorana, kädet vyötärön tai lantion. Piirtää vatsa ja vedetty alas, siirrä paino yhdellä jalalla, ja toinen vetää sivuun, hypätä vaihtaa jalkaa. Jatka hyppäämällä kaksi minuuttia. Suorittamaan kolmas harjoitus on myös tärkeää ottaa vatsaan ja kyykky jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana, venyttely hänen oikealla puolellaan vasen jalka (ja päinvastoin). Toista viisitoista kertaa ja siirtyä neljänteen harjoituksen. Sillä on tarpeen vetää takaisin oikean jalan ja nosta vasen käsivarsi, veti kyynärpäästä kyynärpäähän. Suorittamaan mahdollisimman nopeasti, joten kuusikymmentä toistoa kummallakin puolella. Viides tapa päästä eroon vatsa rasvaa, on seuraava harjoitus: hyppää yhden jalka toiseen, venyttely alas ja poimien polven vatsaan lihasvoimaa paina. Vauhti luokkien ei pitäisi uuvuttavaa nopeasti.

Kuudes harjoitus: siirrä paino yhdellä jalalla ja taivuta toinen, vedä se vatsan voima lehdistössä. Varovasti nojata eteenpäin, vetämällä yksi käsi ylös ja yksi alas, vaihtaa omistajaa, pysyä yhdellä jalalla. Toinen harjoitus osana toteutettiin kyykky yhdistettynä hyppyjä, minkä vuoksi on kymmenen kertaa. Lopuksi viimeinen harjoitus: siirrä paino yhdellä jalalla, venyttää sormilla puolivälissä vasikka. Toista, muuttuvat jalat. Suoritus tämän monimutkaisen auttaa pitämään vatsalihakset hyvässä kunnossa. Miten päästä eroon vatsa rasvaa ravitsemuksen keinoin

Ensimmäinen on rajoittaa rasvat, mieluummin vähärasvaista lihaa, kalaa, pellavaöljyä, hedelmiä ja pähkinöitä. Lisäksi, ohjata hiilihydraatteja. Vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja enemmän proteiinia - se on tärkein edellytys oikea ruokavalio mukava paina. Kulutuksen vähentäminen sokeria ja leipää, saat lähellä hänen tavoitteensa.