Miten pumppaamaan perse kotona?

Miten pumppaamaan perse nopeasti ja tehokkaasti?

Tämä kysymys on sitäkin huolissaan hieno puoli, varsinkin ennen kesäkauden. Jokainen yrittää saada sen elin, jotta keuliminen luku. Useimmat miehet tapasivat kaunis tyttö, eivät kiinnitä huomiota silmät, ajattelin kaiken kauneuden, mutta pelkästään rinnat, perse ja jalat. Jotta pumppaamaan perse, ei välttämättä kirjoitettu kuntosalille, koska kaikki mitä voi tehdä kotona.

Faktoja

Tee joustava perse ja pumppu ei ole vaikeaa kotona. Tärkeintä - älä olla laiska ja jatkuvasti suorittaa erityinen joukko harjoituksia. Muodostavat papit, pääsääntöisesti eivät ole ihanteellisia niille tytöille, jotka ovat istumista. Israelin tutkijat ovat havainneet, että mitä suurempi pakarat niistä tytöistä, jotka työskentelevät koko päivän toimistossa tietokoneen. Aikana istuimet astiat painetaan, muodostuu pysähtyneisyys, hidastaa aineenvaihduntaa. Jos haluat pumppaamaan perse lyhyessä ajassa, sinun täytyy mennä aerobista liikuntaa. Tärkeintä - unohtaa laiskuus. Ei ole tarpeen heittää kaiken puolitiehen! Johtuen aerobinen liikunta voi pumpata perseeseen viikon. Ensin lihakset särkee, mutta tällä kertaa sinun täytyy kestää.

Jos ei ole mahdollisuutta mennä aerobic miten pumppaamaan perse kotona?

Tehtävä 1

Sinun täytyy nukkua selällään, taivuta polvia lantion leveydellä toisistaan, jalat tukevasti painautuvat lattiaan. Ensimmäinen on välttämätöntä nostaa perseeseen, mahdollisimman korkealle ja pidä muutaman sekunnin ajan ja siirrä alaspäin. Tämä harjoitus pitäisi tehdä vähintään 30 kertaa päivässä yhden lähestymistapaa. Jos olet juuri aloittamassa, voit tehdä päivässä, kolme sarjaa 30 kertaa. Jos olet kokenut urheilija, voidaan nostaa neljään tai viiteen lähestymistapaa päivässä 40 kertaa.

Siirretyn 2

Sinun täytyy nukkua selällään, polvet yhdessä, jalat painautuvat lattiaan. On välttämätöntä nostaa perse ylös, korjata muutaman minuutin, ja sitten pudota alas. Pakollinen edellytys - polvet yhdessä! Tämä harjoitus auttaa poistamaan löysyydestä pappeja. Opetus on samanlainen Harjoitus 1.

Siirretyn 3

Pumppaamaan perse täytyy polvistua, nojaa suorin käsin. Yksi jalka joudutaan oikaisemaan, vetää takaisin, nostaa suoristettu jalka lattian suuntaisina ja viettämään minuutin. Palaa alkuasentoon. Tekemällä tämän harjoituksen on tarpeen vaihtaa jalkaa.

Vinkkejä kotikuntoilu

1. Kaikki harjoituksen aloituksen kanssa harjoitus. Lihakset täytyy olla valmis ja lämmitetään. Tämän kampanjan tai hypätä köyden paikallaan. Voit kuunnella musiikkia ja tanssia. Sinun täytyy tehdä alkulämmittelyn kunnes kunnes valo hikeä selässään. Nyt voit aloittaa koulutuksen.
2. Työ on jatkuvasti yksi kaksi päivää, vasta sitten näet tuloksen.
3. tehdä harjoituksia mielimusiikkisi hyvällä tuulella.
4. Lopussa luokka on suositeltavaa, että lopullinen verryttely - tanssia kanssasi! Se auttaa vahvistamaan kehon ja kohottaa mielialaa. Nyt tiedät mitä pumppaamaan perse kotona on hyvin yksinkertainen, tärkeintä - älä ole laiska!