Kuinka kyykky jotta pumppaamaan pakarat, eikä jalkoja?

Nopea vauhti nykyajan elämää, naisilla ei ole aikaa pysyä ajan myötä. Kuitenkin vanhetessaan, yhä useammat ovat alkaneet huomata, että keho on muuttumassa, eikä parempaan: on ylimääräisiä rasvakasautumia, lihakset nuokkua, iho muuttuu vetelä. Nämä ovat seurauksia paitsi ikää, vaan myös elintapojen, istumista työ, vähäinen liikkuvuus, liiallinen kulutus roskaruoka. Miten auttaa itse näyttää paremmalta?

Mikä on salaisuus

Ongelmallisia naishahmo ovat reidet ja pakarat. Joku oli hämärästi kuullut, että voidakseen korjata ongelman sinun täytyy tehdä istumaannousuja, ja alkoi ihmetellä, miten kyykky oikein pumppaamaan pakarat ja jalat. Jotkut paniikkiin istua dieetillä, kokeile niitä yksi kerrallaan ja turhautuvat, kun et näe toivottua tulosta. Toiset heittää paljon rahaa kosmetiikkaan siinä toivossa, että he auttavat. Salaisuus piilee siinä, että apua voi vain kattavia toimenpiteitä: oikea ravinto, erikois- kosmetiikkaa ja liikunta. Ilman viimeistä osaa mitään muuta tapaa vaikutus ei anna. on olemassa joitakin melko tehokasta käyttämistä siivota ongelma-alueita. Ne ovat yksinkertaisia ja ne voidaan suorittaa kaikenlaisia ihmisiä fyysisen harjoittelun.

Voi juoksuttaa jalat

Monet ovat kiinnostuneita kysymys siitä, miten kyykky, pumppaamaan pakarat, eikä jalkoja. Pelko pumpataan jalat selvä, mutta tässä vaiheessa on itsestään selvä. Tosiasia on, että jotta jalka tavallinen mies näytti kehonrakentaja jalat tarvitsevat intensiivistä urheilullinen koulutusta yhdeksi kuukaudeksi ja pakollista hyväksymistä steroideja. Näin ollen, vaara, että tulokset tavallinen ihminen kokee vähän tai kohtuullinen liikunta, pienenee minimiin. On kuitenkin olemassa useita harjoituksia, jotka ovat keskittymistä työhön pakarat. Tietenkin täysin erottaa jalkojen lihaksia ei voi missään tapauksessa he ovat mukana prosessissa, mutta vain täydellisessä harmoniassa naishahmo liitteenä ole vain hyvin kireällä pakaralihaksilla, mutta myös elastinen lihaksia reisien.

Onko mahdollista tehdä kotona

Tietäen kuinka kyykky, pumppaamaan pakarat, ja säännöllisesti käyttämällä erityisiä harjoituksia, että voidaan tehdä kiristää lihaksia pakarat ja reidet, litteä pyöreys pakarat, muodokas jalat ja parantaa ihon ulkonäköä. Tällä kertaa hyvin usein kuulla, että saada hyviä tuloksia on mahdollista vain kuntosalilla valvonnassa kouluttaja-konsultti. Tässä näkymässä ei voi kutsua väärin, vain salissa käytetään simulaattoreita voi olla jonkin verran nopeampi vaikutuksen aikaansaamiseksi. Mutta ne, jotka syystä tai toisesta eivät ole edellytyksiä vierailla näissä huoneissa, voivat tehdä harjoituksia kotonaan. Tarvitsee vain kaksi tärkeää näkökohtaa, jotka aiheuttavat monia vaikeuksia: aika urheiluun ja tahdonvoimaa. Tämä artikkeli annetaan neuvoja kyykky, pumppaamaan pakarat kotona.

Aloittaminen

Maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi saatua kokemusta hieman ymmärtää, miten kyykky. Pumppaamaan pakarat, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

kokonaan lopettanut hissin - mennä vain jalka, ja nousussa, joten askel seuraavaan vaiheeseen, tarvitset niin paljon kuin mahdollista venyttää lihaksia pakarat.
On tarpeen siirtyä järjestelmän oikea ravitsemus: syö enemmän proteiinia, vihanneksia, ja poistaa ruokavaliosta makeisten, rasvoja, paistettuja ja jauhot. Viimeinen päivä päivällinen saisi olla enintään 18 tuntia ohjeiden mukaan monet, ja kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa - tilassa päivän kaikki ihmiset eri.
Virtalähde päivä pitäisi olla useita, mutta pieni määrä.
On välttämätöntä, että riittävä nesteen saanti - puhdasta vettä määränä kaksi tai kolme litraa vuorokaudessa. On parasta juoda vähintään puoli tuntia ennen ateriaa ja tunti ja puoli aterian jälkeen.

Tämän huomautuksen

On tärkeää huomata, että ihmeitä ei tapahdu. Siksi odotan, että tulokset tulevat nopeasti, se olisi väärin. Kyllä, ensimmäinen liikkeet voidaan nähdä pari kuukautta, mutta tärkeimpiä saavutuksia on odotettava noin kuusi kuukautta tai enemmän, riippuen säännöllisyydestä istuntoja ja kuormien intensiteettiä. Mennä kysymykseen, miten kyykky, pumppaamaan pakarat, on tarpeen yksilöidä keskeiset kohdat, joita tarvitaan ongelman ratkaisemiseksi.

Toiminta suoritettava vähintään kolme kertaa viikossa. Suurempi kuormitusta lihaksia voidaan kahdesti viikossa, ja yksi on sukua sydän - lenkkeily luonnossa, urheilun juoksumatto, tanssia.
Ennen liikunnan on tarpeen toteuttaa viidentoista minuutin harjoitus lämmetä lihaksia - sopivia toimia, helppo keinut.
Ollakseen tehokas, liikunta ei riitä osata kyykky. Pumppaamaan pakarat, suorittamalla harjoituksia, sinun täytyy koko ajan rasittaa lihaksia pakarat, eli "tuntea" niitä.
Ei ole tarpeen antaa lihaksia kerralla täyden kuorman - harjaantumaton kehon se voi olla liiallinen stressi. Aluksi puoli kuormaa, ja vähitellen siirtyä täysi valikoima.
On syytä varautua siihen, että lihakset särkee, - auttaa kevyesti hieroen.

Seuraavaksi tarkastellaan joitakin harjoituksia puhaltaa jalkojen lihaksia ja pakarat, ja koska neuvoja kyykky, pumppaamaan pakaraan. Kuvat auttavat tehtävän suorittamiseen kunnolla.

kompleksi hyödyllisiä harjoituksia

Kaikki harjoitukset tulee suorittaa kolmessa kaksikymmentä edustajaa hieman hengähtää välillä vahvistetaan.

istuu lattialla jalat levällään ja kädet koukussa kyynärpäät alkavat "kävellä" edestakaisin, liikkuvat pakarat.
dottoman kasvoista tukea ja pitämällä sitä molemmin käsin. Selkä on suora. Hanat suora jalka suorana takaisin laajennettu kärki korkeimpaan mahdolliseen asentoon. Muutos jalka. Jos teet takaisinveto ja hieman sivuun, se toimii myös lamaannuttaa.
Seistä suorana, jalat toisistaan noin 60 cm, pappi sivuun takaisin, polvet hieman koukussa, kädet päänsä taakse. Suorita matala kyykky, kovia pakarat. Huomaa, että, miten kyykky, pumppaamaan pakarat, eikä jalat: pappi on pidettävä yhdensuuntainen lattian, kyykyssä suorittamaan eivät alapuolella polvien.
Seiso selkä tasainen, kädet ovat alhaalla. Voit ottaa painoja. Suorita lunges eteenpäin yksi jalka. Olisi huolehdittava olevan ulos reiden jalka on tiukasti yhdensuuntaisesti lattiaan ja säären - on täsmälleen kohtisuorassa. Toista sama toisella jalalla.
,

Seiso kontallaan, selkä suorana. Bent polvet suorassa kulmassa nostaa jalka suorana ylös, samaan aikaan kuormittavien pakarat, jalat ei vedä sukka. Se sama toisella jalalla. Mutkistaa polvi vääntynyt jalat käsipaino voidaan kiinnittää.
Makaa selälläsi jalat koukussa ja kantapäät lattialla nostaa lantio, kun taas voimakkaasti jännittynyt pakaraan.
Makaa puolella, säären on taivutettu kulmassa 90 astetta ja toisen jalan tasainen hissillä ylimpään mahdolliseen asentoon. Tehtävä hitaasti ja tasaisesti, älä vedä sukka.