Tehokkain liikuntaa laihtuminen lonkat ja pakarat

Yksi suosituimmista tyyppisiä kokovartaloharjoittelun naisille - Harjoituksessa laihtumiseen reidet ja pakarat. Ominaisuudet naisvartaloa edistää kertymistä liikaa rasvaa tällä alueella. Haluan kuitenkin näyttää hyvältä joka niin kamppailla lisätalletuksia on aina ajan tasalla.

syyt ylipaino

Iän myötä keho alkaa tapahtua muutoksia aineenvaihduntaan. Juuri tästä syystä, että kertyminen kehon rasvaa lisää. Lisäksi, jos lisäät liikunnan puute ja väärä ruokavalio, niin voimme sanoa täydellä varmuudella, että juonteita lantion alueella on taattu.

Missä iässä tahansa nainen haluaa näyttää houkuttelevan ympäröivään miehet kiinnittää siihen huomiota. Harjoituksia laihtumiseen reidet, pakarat ja vatsa auttaa nopeasti kuntoon. Jos pitää harjoitella, niin peilistä ilahduttaa, seurauksena, parantaa mielialaa ja yleistä terveydentilaa.

Integrated suositus

Jotta saavutetaan luku unelmiesi, sinun täytyy uhrata aikaa koulutukseen jatkuvasti, ei vain viikon tai kaksi. Tavallisella luokalla sopii vatsa, lantio ja jalat houkutteleva.

Hyödyllisiä neuvoja

• Kokeile kouluttaa joka päivä vähintään 15 minuuttia. Silloin sinun ei tarvitse ongelmia liikaa rasvaa.
• Liikunta laihtumiseen reidet ja pakarat on toivottavaa tehdä aamulla ajan, mutta ennen ateriaa.
• Voidakseen käyttää ei kyllästy, käännä itsellesi helppo, rentouttava melodia. Joten et huomaa, miten aika rientää.
• Valmistuttuaan koko joukko harjoituksia, voit varaa levätä, mutta ei sohvalla. Levitetään lattialle matto ja makuulle, tai anna kylpyhuone merisuolaa. Uskokaa minua, kun tällainen rentouttava lihaskipua ei tuntenut.
• Oikea ravinto - olennainen osa mitä tahansa koulutusohjelmaa. Liikunta laihtumiseen reidet ja pakarat olisi liitettävä syöminen terveellistä, vähärasvainen ruoka.

Kuinka harjoittaa tehokasta

Haluatko käyttää laihtua reidet ja pakarat ollut vain tehokas, mutta myös ilo? Sitten muistaa seuraavat vinkit:

• säätää positiivinen, koska se riippuu tunnelman lopputuloksen.
• Älä jää harjoitus, jos asetettu toimimaan, sitten tehdä harjoituksia säännöllisesti.
• Älä unohda harjoitus - tämä on erittäin tärkeää, että lihaksia.
• tulosten saavuttamiseksi mahdollisimman nopeasti, ja ajan myötä asteittain lisää kuormitusta.

Making harjoitus

alkulämmittelyn harjoituksia ei pitäisi olla vaikea poimia. Se tehdään, jotta hieman venyttää lihaksia ja valmistella heitä liikuntaa. Joka sopii verryttely:

• Kotona paras tullaan HYPPYNARUN.
• Käynnissä paikallaan 10-15 minuuttia.
• JALKAKYYKKY.
• Muutaman minuutin harjoittelua paikallaan pyörä (jos sellaisia ​​on).

Tärkeintä - alkulämmittelyn harjoituksia ei saisi olla raskaampi kuin pää- tai seuraavana päivänä, lihakset särkee niin paljon, että et enää halua tehdä.

Joukko harjoituksia laihtuminen pakarat ja reidet

Seuraavat harjoitukset auttavat kotona nopeasti muodostamaan elastinen Pakaralihas ja reidet antaa houkuttelevan näköisiä.

1. hyökkäykset. Lähtöasetelma - pysyvän suoraan. Kädet sijoitettu sivussa, pitää selkä suorana. Kallistaa yksi jalka siten, että toinen taivutettu polvi. Tässä asennossa suorittaa kyykky 10-15 kertaa, sitten vaihda jalkaa. Harjoituksen aikana yritetään venyttää paitsi gluteus ja reisilihakset, mutta myös vatsaan. Kyykky antaa erinomaisia ​​tuloksia korjaamisen koko kuva.
2. Seuraavassa harjoituksessa tarvitset tuolina. Polvistukaa ja kädet, tartu takana se. Seuraava vuorotellen jakaa jalat takaisin suodattamalla kanssa lihakset pakarat. Ensimmäinen 15-20 kertaa yksi jalka, sitten toinen.
3. Levitä mukava matto ja polvistua, taivuta käsivarret kyynärpäissä ja vasten heitä. Liikunta on vetää sukka mahdollisimman korkealle, jalka on taivutettu polvi. Se kouluttaa molemmat Pakaralihas ja lantion.
4. Makaa selälläsi, vedä kädet suorana, polvet koukussa. Katsomatta ylös lattialta ja varpaat, alkaa hitaasti nostaa kehon kuin mahdollista. Suoritettaessa tätä harjoitus laihtumiseen lantion ja pakarat, tekin löytää litteä vatsa.

On huomattava, että yksinkertaisia ​​harjoituksia vahvistamaan pakarat voidaan tehdä paitsi kotona, mutta myös kun istuu töissä, bussipysäkillä. Vain avata ja sulkea ne. Uskovat, että vaikutus ei tee kauan odottaa.

Urheilu suuntaan

Noin kaunis kuvio ehdottomasti jokainen tyttö haaveilee. Jos haluat vieläkin nopeammin toivotun tuloksen saavuttamiseksi, jos et vähän kotiin liikuntaa, voit urheilla.

Erinomainen suoritusmuoto ovat seuraavat ohjeet:

• päivittäisistä (aamulla tai illalla).
• Skating (yhdistelmä miellyttävä ja hyödyllinen).
• Uinti (painonlaskua koko keho).
• Lumilautailu.
• Dancing (loistava harjoitus, jolla on positiivinen vaikutus kuvassa).
• Pyörän.

Sports yhdessä oikea ravinto auttaa löytämään luku unia. Ongelmia ylimääräinen rasva ei koskaan tapahdu, ja elastisuutta pakarat ja reidet voi vain kadehtia. Lisäksi urheilulla on positiivinen vaikutus terveyteen - parantaa verenkiertoa ja sydän, normalisoi aineenvaihduntaa.

Koulutus kuntosalilla

Harjoituksia nopea painonpudotus lantion ja pakarat tuo tehokkaampia tuloksia, jos harjoitus kuntosalilla. Jos sinulla on aikaa ja mahdollisuuksia, sitten päättää epäröimättä. Valtava etu koulutusta kuntosalilla on, että kiinnität valmentaja, joka yksilöllisesti kehittää erityinen ohjelma laihtuminen harjoituksia. Lisäksi ryhmäharjoitukset kohottaa mielialaa. Sinulla ei ole mitään halua makuulle sohvalle, koska haluat näyttää muulle yleisölle, että olet on tahtoa.

Jos luokan salilla olet tyytyväinen, sitten kiinnittää erityistä huomiota seuraaviin seikkoihin:

• Vaihe aerobic. Tämän tyyppistä koulutusta on esiintynyt ei niin kauan sitten. Mutta tänään monet naiset vierailla askel aerobic, muodostavat reisien, pakarat ja vatsa. Tämä suunta pidetään eniten energiaa kuluttavia, se auttaa nopeasti eroon ylipaino.
• Jos jostain syystä et kestä voimakasta fyysistä rasitusta, niin voit mennä ottaa vesijumppaa. Se ei aiheuta väsymystä, vesi liuottaa liikaa rasvaa talletuksia. Lisäksi voit harjoitella missä tahansa iässä urheilua.
• Lessons määrin - on erityisesti suunniteltu vaiheessa suorittamaan harjoituksia. Käteviä, koska voit säätää tasoa vaikutus tiettyihin lihasryhmiä. Esimerkiksi, voit helposti ohjata kaikki voimamme laihtumiseen jalat ja pakarat, ja reidet - harjoituksia asteesta tulos on saavutettu hyvin nopeasti.

tasapainoinen ruokavalio

Reidet ja pakarat on aina ollut kaikkein ongelmallisin alue naisilla. Jos alkaa lihoa, varsinkin rasvaa alkavat ilmestyä täsmälleen lantion alueella.

periaate tasapainoinen ruokavalio on, että sinun täytyy luopua kokonaan tiettyjen tuotteiden yhteydessä liikunnan.

Mitä ei voida käyttää ruokavaliossa:

• Suklaa (kakut, piirakat, suklaata).
• Kaikki paistetaan ehdottomasti kielletty (sallittu pieni määrä mustaa leipää).
• tupakointi ja liikaa rasvaisen ruoan.
• Hedelmien suositeltavaa tyytyä käyttöä rypäleen ja banaani.

Mitä voidaan käyttää:

• rahka.
• Vesimeloni (kesäaikana).
• Lean liha.
• Fungi.

Vaikka mitä tahansa ruokavalio, erityisesti yhdessä liikunnan, käyttö edellyttää vettä suurempi määrä kuin tavallista. Erityisen hyvä juoda vihreää teetä, koska se polttaa kaloreita hyvin.

Yhteenvetona

päätti nostaa hänen vartalonsa kunnossa? Sitten edellä tehokkaita harjoituksia laihtumiseen lantion ja pakaroiden - vain mitä tarvitset. Muista, että yhdessä koulutusta täytyy syödä oikein, mutta tässä tapauksessa tulos on nähtävissä hyvin pian.

Mitä sinun tarvitsee tehdä:

• mielialaa tuloksen saavuttamiseksi.
• Jatketaan harjoituksia.
• kiinni ruokavaliosta.

Kaunis, yritys pakarat ja lonkat - On mahdollista, jos noudata suosituksia ja neuvoja. Alkaa käsitellä tänään - ja peilistä tulee vain ota.