Harjoituksia jalat ja reidet laihtumiseen kotona ja kuntosali

Muodostavat kapea runko - tämä on halutuin unelma lähes kaikki naisia, mutta tämä tehtävä tuntuu pelottava monille. Useammin kuin useimmat tytöt ongelmallisimmat alueet ovat vatsan, lantion ja jalat. Siksi pääpaino teemme näillä kehon alueilla ja analysoida tehokkain harjoituksia laihtumiseen jalat ja lonkat, jotka eivät auta kauneutta.

Analysoi itse

Ennen kuin voimme päästä asiaan, sinun täytyy päättää, mikä tyyli on parasta valita toimintaa, että on, jos ne tehdään - kotona tai kuntosalilla. Yleensä laihtuminen harjoituksia jalat ja reidet kuntosalilla jotka eroavat tekniikalla urheilua, joka tapahtuu asunnossa. Vaikka voit tehdä kehon kaunis hallissa ja kotona. Monet ihmiset haluavat käydä "keinutuoli", koska siellä on mielenkiintoisia simulaattoreita, on kouluttajien ja muut urheilijat, jotka toimivat kannustimena ei rentoutua varattu tunti, ja todella harjoitella. Muut tytöt myös helpompaa, kun he ovat mukana kodin ympäristössä, jossa he kukaan ei ole katsomassa. He valitsevat oman harjoituksia laihtumiseen jalat ja lonkat ja säädä varattu aika kunto.

Mutta kotiin liikuntaa tarvitsevat tahdonvoima ei istua arvokkaita minuutteja tietokoneen eikä rentoutua ensimmäinen merkki väsymyksestä. Joten, joilla itseanalyysi sinun täytyy antaa rehellisen vastauksen, mikä olisi käytännöllistä ja hyödyllistä tehdä toimintaansa - kotona tai kuntosalilla. Joilla määritellään paikka koulutusta, on syytä harkita muutamia yleisiä periaatteita, jotka tekevät kunto tehostamiseksi.

Virhe aloittelijoille

Lähes kaikki tytöt haluavat nähdä tuloksen pyyntiponnistuksestaan ​​on jo ensimmäinen oppitunti, ja tästä ne kuluvat itse ulos suurella kuormituksella, jonka jälkeen heillä ei ole valtaa jatkaa säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti. Itse asiassa kiinni yksinkertaisia ​​suosituksia, voit saavuttaa tavoitteesi kokematta liiallista ylijännitteen ja siten saada oppia mielihyvästä.

Vinkkejä aloittelijoille

1. noutaa "suosikki" käyttää. Nykyään tarjosi monia työllisyyttä vaihtoehtoja, jolloin säätää muoto kehossa, jotkut heistä voi tuntua tylsä ​​ja liian monimutkainen. Siksi on tärkeää valita juuri niitä harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet, joka "kuin" sinulle henkilökohtaisesti. Jos koulutus ei ole hauskaa lopulta kaikki nämä toimet lopetetaan, ja taistelu kaunis hahmo katoaa.
2. ei ole joka päivä. On parempi valita viikolla kolme tai neljä yötä, jotka tehdään koulutusta, ja se todella riittää, kun päivittäinen kuormitus tekevät jalat vielä suurempi kooltaan kasvattamalla lihasmassaa.
3. tulee suorittaa aina lämpenee lihaksia. Pieni harjoitus voit säätää kehon tulevan urheilun lopputulos syntyy pian. Myös kevyt venyttely ennen rasitusta estävät vahinkojen ja epämiellyttäviä seurauksia.
4. mukauttaminen toimintasuunnitelmaa. Ei ole tarpeen ajoittain suorittaa saman harjoituksen nopeasti tylsää. Voit ja pitäisi muuttaa niiden järjestystä ja toteutus tekniikka. Esimerkiksi tänään oli Mahi ja hyppyjä, kyykky ja järjestää ylihuomenna "pyörä", ja seuraavalla kerralla tehdä keinut ja kyykky. Joutuvat vähitellen lisää kuormitusta ja useita lähestymistapoja.
5. musiikki. On hyödyllistä luoda kokoelma suosikki osumia, jotka nostavat mielialaa luokkahuoneessa.

Tällainen yksinkertaisia ​​periaatteita vähitellen tavoitteiden saavuttamiseksi ja edelleen pysyä kunnossa.

Mikä on tärkeämpää: terveellinen ruokavalio tai urheilua?

Tietenkin kaikki suunnitelmat saavuttaa tuloksia mahdollisimman nopeasti, varsinkin jos edessä tärkeä tapahtuma, jonka haluaisin näyttää pehmentänyt ja houkutteleva. Ja jotkut uskovat, että niiden tavoitteen saavuttamiseksi heille riitä eikä rikkoa rutiini oikea ravinto ja vain harvoin tehdä harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet.

Viikolla 20 minuutin tiiviin harjoittelun, tietenkään ei riitä, vaikka hyvä ruokavalio, niin joka tapauksessa on täysi työ sovittaa kehon näytti. Kuten aivan oikein todennut, valtaa ilman kuntoa ei tee kehon täydellinen, ja vain yksi urheilu on vaikea muodostaa tavoitepaino. Joten on tarpeen vähentää käyttöä makea, paistettu, rasvainen, tärkkelyspitoisia ruokia ja jätä liikuntaa.

Koulutus kuntosalilla

Ensimmäinen luokat salilla olisi tapahduttava tasapainoisesti eivätkä yritä testata kerrallaan, kaikki kouluttajat. Tämä puute pidättyvyyttä päivänä uhkaa viivästynyt lihaskipu, jonka jälkeen se on erittäin vaikea pakottaa itseni mennä "rocking" uudelleen. Alussa voit tehdä noin puoli tuntia, ja lopulta kestää koko prosessi jopa puolitoista tuntia.

Treenaamisesta kuntosalilla, jotta vain laihtua jaloissa, jotkut puuttuu se, että sinun pitää vielä antaa kuorman loput ruumiinosat. Siksi kun valo harjoitus voi mennä juoksumatolla tai muita cardiolaitteita. Jälkeen verryttely alkaa tehdä harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet.

harjoituksia simulaattoreissa

1. hyökkäykset. Tässä harjoituksessa tarvitaan käsipainot. Rekvisiitta pidä ala-käsissä. Keuhko. Jalka tällä rintamalla, taivutettu suorassa kulmassa polven. Jalka polven takana lähes koskettaa lattiaa. Pidä selkä suorana ja jalat järjestely rinnakkain toisiinsa.
2. mahi simulaattori. Suoritetaan pysyvä. Käsi ote kahvasta simulaattori. Asuntojen taivuttaa hieman käsiin. Vasen jalka on sijoitettu jalustalle, ja toinen osa kaviaari lepää rulla. Sisäänhengityksen aikana jalka on vedetty (mukana reisiluu) ja se pysyy tässä asennossa kaksi lyöntiä, minkä jälkeen paluumatkalla ja hengittää ulos.
3. simulaattori laimennus reidet. Parannettavaa, on tärkeää tehdä harjoitus laajin amplitudi.

Training kotona

Valitsevat koulutukseen omassa huoneessa, voit tehdä itse esimerkillinen koulutusohjelman. Seuraavat tarjotaan perus harjoituksia jalat ja reidet laihtumiseen kotona, jotka eivät vaadi ylimääräistä kuoret ja simulaattoreita.

1. yksinkertaisin ja tehokkain hyökkäykset ovat. Niiden pitäisi alkaa pystyasennossa, selkä suorana. Yksi jalka on "syvä" edetä asteittain alentaa vasta shagnuvshaya reidenkoukistus suoraan kulmaan. Jalka takana, lähempänä kerros, tulisi muodostaa kertaisesti suorassa kulmassa. Kun nousemme, suoristaa polvet. Joten edelleen 13 kertaa, sitten vaihda jalkaa.
2. Squats ovat myös tehokkaita taistelussa muodokas jaloissa. Tekemällä näin yksinkertainen käyttää, on tärkeää varmistaa, että aikana kyykky polvet syötetään eteenpäin, ja pysyi mukaisesti varpaat (tämä lantion aikana jalka kiharat hieman vedettynä).
3. Nosta jalat. Täällä tarvitsemme seinä, josta pidämme vasemmalla kädellään. Vastakkainen jalka nostetaan hitaasti sivulle ja alas 15 kertaa. Harjoitus toistetaan toisella puolella.
4. ​​"Polkupyörä" on tuttu monille. Jalat koukussa suorassa kulmassa, selällään, simuloidaan pyöräily. Sen jälkeen, kun 30 minuuttia alkamisajat "go" vastakkaiseen suuntaan.
5. Vahvistaa sisäpuolella reisien apua jalka herättää. Makaa matolla hänen puolellaan. Ulompi on edessä ja kääntyi. On hengittää, nostaa jalka, joka oli alareunassa. Ruumis on pidettävä tasapainossa. Jokaiselle osuudelle tekemässä kolme toistoa 8 kertaa.
6. 

   Vähennä lonkan määrän avulla seuraavan yhdistelmän. Polvistua, kämmenet alustaa vasten, kyynärpäät koukussa. Oikea jalka ja suorista yhdensuuntainen lattian ilman taivutus, suorittaa vasemmalle ja ylös, oikealle ja alas liikkein 10 kertaa jalka. Tästä seuraa, että vyötärö ei taivu. Jos teet näitä harjoituksia jalat ja reidet laihtuminen viikolla on ensimmäinen näkyviä tuloksia, tietenkin, jos samalla huolehtia heidän ruokavaliotaan.

7. Toinen yksinkertainen käyttää - on nostaa lantiota. Makaamaan lattialle yhdellä puolella ja potkuri päänsä, ja toisen pani eteensä. Kun hengitys, nostaa jalka mahdollisimman korkealle tasolle. 10 jalkaa toistaa itseäni.

Muista hoikka vatsa

Joskus ei ole aikaa suorittaa monia harjoituksia kerrallaan, eikä vain halua vetää jalat, mutta myös vatsaan. On monimutkaisia ​​harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet, ja abs kotona, työskentelee tahna, joka kaikilla kolmella alueella. Monet näistä harjoitukset ovat tuttuja kaikille, se kyykky ja keuhko. Tämä voi sisältää myös "vauhdissa." Voit tehdä tämän, menemme vatsa ja yrittää välittömästi nostaa kädet ja jalat, jäädytetty tässä asennossa hetken. Yhteensä 7 toistoja tehty. Jos säännöllisesti suorittaa ehdotetut harjoituksia jalat ja reidet laihtuminen ja vatsa, kehon vähitellen hankkia älykkäitä ulkonäkö ja sen omistaja - hyvällä tuulella.

ja huomata ...

Jokainen, joka on mukana kunto, se on harkitsemisen arvoinen, että järjestettäessä koulutusta, missä - kuntosalilla tai kotona, on parempi pidättäytyä puoli tuntia syödä. Jos ei auta vaan syö, vaikutus työllisyyteen tulevat olemaan pieniä, koska elimistö käyttää juuri saanut ruokaa toipua ja rasvaa varaa elimistön säilyy ennallaan.