Voimistelupallo: laihtumiseen harjoitukset

Vuosikymmeniä, kuntosali käyttää tällaista innovaatio voimistelupallo. Tämä monipuolinen "simulaattori" - kohtuullinen asia jokaiselle henkilölle. Lisäksi sitä voidaan käyttää saavuttaa paljon merkittävämpiä tuloksia kuin yksinkertaisen toteutuksen liikuntakasvatuksen, ilman turhaa stressiä. Koska me nyt harkita, mitä hyötyä kehon ja terveys voi tuoda voimistelupallo. Liikuntaa laihtuminen ja kiristää eri lihasryhmiä on esitetty artikkelissa.

Käynnistä fitbol valitse

Ennen siirtymistä harjoitukset, on tärkeää valita fitball, joka vastaa kooltaan valitset. Loppujen lopuksi tämä riippuu suorituskykyä kaikki harjoitukset ja lopputulos työn. Useimmiten supermarketit löytyvät urheilu jumppapallo 75 cm halkaisijaltaan. Harvemmin törmännyt tällaiset määrät ovat 45, 55 ja 65. Ne on tarkoitettu lapsille tai pieni naisilla. Lisäksi on olemassa fitboly, joiden läpimitta on 85 ja 95 cm - pitkille miehille. Sääntöjen mukaan, sinun täytyy valita pallo seuraavan kaavan mukaan: vähennä kasvu sata senttimetriä ja saa noin halkaisija. Eli nainen, jonka korkeus on 164 cm, sopii pallon merkki 65 cm Mutta kuten olemme sanoneet, jumppapallo 75 cm. - on paras ratkaisu mille tahansa korkeudelle ja rakentaa.

Lämmitä

Ennen urheilua tai kunto on tarpeen lämmittää lihaksia ja valmistella heitä edelleen kuormia. Jos käytät jumppapallo laihtuminen, niin se on osallistua harjoitus. Harjoitukset että teemme alussa, on hyvin yksinkertainen, koska menemme:

• rinteillä puolin. Kämmenten välissä tukahduttaa pallo, nosta kädet ylös ja suorista ne. Nyt kallistuksen vartalo oikealle, sitten tasoittuu ja lähti juuri.
• nojautui eteenpäin. Alkuasentoon kuin ensimmäisessä käyttää, mutta rinteiden nyt tekemässä eteenpäin muodostaen välillä vartalon ja jalat 90 asteen kulmassa.
• rinteillä sivuhaarat. Makaavat matto, varret puolelle, nosta jalat kulmassa 90 astetta suhteessa lattiaan. Välillä vasikat tukahduttaa jumppapallo. Nyt kallistus jalat puolelta toiselle, kunnes se pysähtyy.
• jalka herättää. Painopiste valehtelee, jalat kiinnitetty fitball. Nostetaan vuorotellen jokaisen jalan jopa niin kauan kuin lihakset tärisevät.
• hyökkäykset kanssa Jalkapallot. Kädet ylös, pitää palloa välillä. Pidä selkä suorana, syöksy eteenpäin kumpikin jalka vuorotellen.

Jokainen lämmittelyharjoituksista voidaan tehdä sekä 5 kertaa, ja 20, riippuen kuntoa. Tärkeintä on, että kun verryttely lihakset energiapotkun, mutta tuo itse sammuminen ei ole sen arvoinen, koska meillä on vielä paljon työtä.

vahvistaa lihaksia pakarat ja reisien ulkopinta

Polvistua oikea puoli kohti palloa. Oikea käsi luottaa pallo, vasen laita hihnalla. Tästä asennosta osaamme suuntaan vasemman jalan ja mahtuu niin kauan kuin lihakset alkavat polttaa. Sitten palata alkuasentoon. Voit tehdä 10 kertaa, sitten siirtyä toiselle puolelle ja kouluttaa oikea jalka.

Työskentelyä pakarat ja takana reidet pinnan

Kääntyä selin pallo, laita se oikea jalka niin, että jalka on taivutettu polvi. Kädet ylös ja lyöttäytyä yhteen päänsä yläpuolella. Vuodesta sellaiseen asentoon kallistettu niin, että hänen kätensä voisi saavuttaa vasemman jalan. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

tickler pakarat, takaisin reiteen, ja takaisin ja painamalla

Olemme kyynärvarren pallo sulkeminen sormet lukkoon. Sinun täytyy pystyä hihna ja vasten varpaat lattialle. Nyt nosta oikea jalka ylös. Me teemme sen hitaasti, tunne koko reisien takaosassa ja pakarat kantoja. Kun jalka hissi pysäyttää, pidä se tässä asennossa 10 sekuntia ja hitaasti alempana. Harjoitus toistetaan 12 kertaa jokaiselle osuudelle.

nousu lantion

Liikunta samanniminen yli suosittuja kaikille faneille terveellistä elämäntapaa. Mutta nyt käyttää pallo voimme lisätä taakkaa ja tehdä tehtävä vaikeutuu. Tämän seurauksena meillä on enemmän hiki, menettää toivottua kehon kosteus nopeammin ja rakentaa lihas. Joten, makaamaan matolla, heittää munat fitball, käsivarret pitkin kehoa. Nyt repäistä pakarat irti lattiasta, vetämällä pallon samansuuntaisesti itselleen siten, että se seisoi jalka. Liikunta suorittaa 20 kertaa, ja mikä parasta, kolmen näkökulman.

lataaminen lehdistössä

Jokainen meistä ainakin kerran elämässä kallioon paina. Joillekin kuormitus on liian suuri, toisille - vähäinen. Mutta jos käytät tätä toimintaa ja käyttää pallo, niin kaikki loksahtaa kohdalleen. Istumme fitball, jalat koukussa polvet, loput lattialle, kädet päänsä taakse. Nosta vartalo ja jättää 20-30 kertaa kolme sarjaa. Pallo antaa sinulle mahdollisuuden "toipua", koska se on helpompi nostaa kehon. Kuormitus on kuitenkin edelleen korkein.

Työskentely pienempi paine ja alempi osa takaisin

Istumme palloa, vähän siirsivät ja lepää kätensä lattialle. Selkä pitäisi perustua fitball ja jalat olisi laajennettava suoraan. Nyt taivuta oikea jalka polven ja houkutellaan häntä vatsaan. Pidämme sitä 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Toista joten jokaiselle osuudelle 12 kertaa.

Yhteenvetona

Jos haluat olla täydellinen muoto tai halutaan pumppaamaan tiettyjä lihasryhmiä, olennaista kodin pitäisi olla jumppapallo. Liikuntaa laihtuminen, suoritetaan käyttämällä sitä on lukemattomia variaatioita. Itse tekemästä niitä, voit keksiä oman ohjelmansa, joka tulee luoksesi.