Mikä on fitball? Tyypit, ominaisuudet ja joukko harjoituksia

Fitball käyttää pallo keksittiin fifties viime vuosisadan. Mutta se on edelleen ajankohtainen. Sitä käytetään laajalti kaikenlaisia urheilu: aerobic, pilates, liikuntatunteja. On koko komplekseja sopivia tavallisille ihmisille, odottaville äideille, ja jopa pikkulapset, jotka sisältävät erilaisia harjoituksia tämän simulaattori. Tässä artikkelissa, analysoi yksityiskohtaisesti, mitä fitball.

Mikä tämä on?

Pallo, keksi sveitsiläinen lääkäri potilaille, joilla on aivovaurio lopulta siirtynyt muille alueille lääketieteen ja sitten kodeissa tavalliset ihmiset, ja Kuntosalit. Luokissa fitbole tullut suosittu massoille.

Nimi itsessään tulee Englanti ja istuvuus pallo, joka on käännettynä "harmonia" ja "pallo." Esillä oleva keksintö on eri kokoja, värejä, muotoja. Luokissa fitball sopii kaiken ikäisiä, heillä on valtava määrä tehtäviä. pallon materiaali on tunnettu siitä, että sileä - niin, että jotkut yksilöt täysin tasainen, toiset ovat "sarvet" tai piikkejä.

käyttö

Asiantuntijat neuvovat käyttämään tätä laitetta, joilla esiintyy ongelmia jaloillaan. Mies nojaten pallon hänen ruumiinsa, jossa alaraajojen poistaa tarpeetonta rasitusta ja siten saa mahdollisuuden suorittaa erilaisia liikkuminen aiheuta.

Epävakaus aihe on harjoitella tasapainottaa sitä pitäen tasapainoa. Tämän seurauksena se kehittää koordinaatiota ja lihakset vahvistuu. Ne, jotka haluavat tehostaa kehon harjoituksia palloplanee- työkalu myös olla hyötyä: muodossa voimistelu fitball, toisin kuin sukupuoli, merkitsee muutosta tiheä kontakti tavanomaista asentoon.

Lisäksi, nämä taipumat täysin vaaraton. He olivat sitä tehdään tuella, estäen hyväksymistä joitakin vääriä kantoja. Tämä simulaattori mahdollistaa purkaa selkärangan ja lannerangan alueella kuin ansaitsee rakkautta raskaana, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana. Fitball raskaana oleville naisille on käytetty usein urheiluseuroissa.

Vasta-

Työskentelee kuntoilulaitteet ei käytännössä ole vasta. Varovaisuutta tulee fitball raskaana raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Asiantuntijat suosittelevat tällä hetkellä poistaa valta siirtyy, mieluummin lempeä, rentouttava koulutusta.

Lisäksi käyttää tasapainoinen olettaa tiettyä taitoa, aikana hankinta ja mahdollinen kaatuminen. Tulokkaita ennalta olisi valmis näissä tilanteissa, sängyn pehmeiden peittävien huoneessa.

Tyypit Jalkapallot

Range fitball voimistelu antaa ostajalle valita helposti tavaroita mukaan hänen tarpeitaan. Siten sileä pallo on klassinen, ratkaisee monissa lajeissa tavoitteita. Malli piikki on erinomainen hierovat vaikutus, mikä toimii apulainen laihtuminen.

Pallo sarvet sopii lapsille ja aloittelijoille, koska se on paljon helpompi säilyttää ilman kokemusta niiden tasapainohäiriöitä laitteessa.

Mistä ostaa fitball?

Joten, tiedät mitä fitball. Voit ostaa sen urheilukaupan ja verkkokaupat. Ensimmäinen vaihtoehto voit tarkistaa laatu ennen ostamista, tarkasta se. Poimien pallo sivuston, ostaja on rajoitettu ominaisuuksia kuvaavat ja kuvan, mutta voi tutustua muun asiakkaista, joka tietenkin, on iso plussa.

Hinta

Nyt ymmärrämme, mitä fitball ja mistä ostaa. Erityiset kiitokset kustannuksia. Hinta voimistelupallo seuraavat tekijät: tuotemerkki, hinta ja laatu myymälän kääreeseen. Halvin ja yksinkertainen kuoret myydään 200 ruplaa. Soikea kuntolaite maksaa hieman kalliimpaa kuin sen vastine. Joten, sen hinta alkaa 1000 ruplaa.

Miten valita pallo?

Valitsemalla se, sinun täytyy määrittää, kuinka turvallista fitball. Mikä on järjestelmän ABS, merkintä pakkauksessa pallo? Tällaiset laitteet on suojattu räjähdys, joka on vaarallinen ihmisille, joten sen korvaamisesta sileä deflaatio. Vaikka merkinnän olemassaoloa BRQ osoittaa myös korkean ammuksen turvallisuus. Ennen ostamista pallo olisi arvioitava täytetyssä tilassa. Simulaattori on oltava joustava pinta on helppo toipua. Väritys ei ole väliä, se valitaan mieltymysten henkilön.

Valinta Jalkapallot kasvua

Lisäksi väripreferensseihin ja hinnat on otettava huomioon pituus ja paino ostajalle. Oikea koko voidaan määritellä kahdella tavalla: käsivarren mitan ja kasvu:

55 cm: n läpimittainen pallo pikkulapsille;
65 cm tarvitsevat ihmisiä, jotka ovat 150-170 cm korkea;
75 cm sopii kasvun 170-190 cm.
85 cm - sopii erittäin pitkä ihmisiä.

Valinta käyttäen käsin liittyy Matching kuulan halkaisija ja sen pituus. Oikein valittu variantti ei aiheuta hankaluuksia. Istuma-asentoon (kun selkä suorana) kannattaa huomata, että polvet mutka kulma on 90 astetta. Kun aktiivinen koulutus painoraja on 130 kg.

kanssa tai ilman nastoja?

Joten mikä on fitball? Tämä pallo on suunniteltu jumpat. Malli, jossa piikit auttaa taistelussa selluliittia. Lisäksi kosketukseen kuoppien on rentouttava vaikutus, merkittävästi parantaa verenkiertoa. Mutta kuntosali on edullista tasoittaa kuori, koska sen karheus liukuvan vain pahenevat.

Fitbol imeväisille

Luokissa pallo ja avuliaita lapsia. Fitball mono lasten käyttää kahden viikon iässä. Suositeltu koko pallon - 75 cm. Lapsi on sijoitettu lähes kokonaan sen pyöristetty pinta.

Vauvoilla, iho on hyvin herkkä, siksi fitball materiaaleja lapsille pitäisi olla pullistumat ulkonevat venttiili paisuttaa erityisesti.

Valitsemalla pumppu

On syytä huomata, että sopivia automaattisia ja käsipumppu puhaltaa ilmapallo. Varusteet ja sovittimia ostaa kaupoista turisti- tai urheilu-teemalla. Ne pääaineet tarvitaan paisuttaa, myyntiin palloa.

Kuten fitbol pumppu

Kartoitus ilmalla, kuitenkin todennäköisesti pakottaa keuhkot eivät riitä tähän. Pumppu fitbol täytettävä ehto, joka on suurempi kuin 5 cm arvo, määrätty ohjeissa. Lisäksi on välttämätöntä puhaltaa määrämittaan. Fitball käyttää pallo voidaan täyttää viittaamalla vioittunut rengas kauppa. Täällä, tällainen menettely toteutetaan nopeasti.

Fitbol laihtumiseen

Monimutkainen, joka on suunniteltu torjumaan lihavuuden, kuten staattista ja aktiiviset harjoitukset (useita lihasryhmiä heidän kanssaan). On välttämätöntä ei vain tehdä harjoituksen, mutta myös pitämään tasapainonsa siis näissä luokissa saavutetaan hyvä hyötysuhde laihdutus ja kiristämällä lihaksia.

Joukko harjoituksia aloittelijoille

Ensin meidän on opittava suorittaa ilmaisen maa. Alle pallo helpottamiseksi prosessia on suositeltavaa liittää erilaisia lisätukea: pyyhkeet, tyynyt. Voit tehdä tämän, odota tasapainottaa vapaa-aikaa ei välttämättä riitä korvaamaan fitball tuoli, suorittavat tavanomaista liiketoimintaa. Tärkeintä - on muistaa, että sinun täytyy pitää selkä suorana.

Tunne normaalissa istuma-asennossa luottamusta, voit siirtyä toiseen yksinkertaisia harjoituksia:

Vaihtoehtoinen nosto ylöspäin istuma-asennossa.
Motion jalkaa eteenpäin. Lähtöasento on sama. Selkä taittuu takaisin hitaasti, kun taas jalat vedetään eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Suorita sitten valoa ylä hartiat ja pää eteenpäin. Sinänsä harjoitukset toimivat vatsalihaksia.
JALKAKYYKKY. Simulaattori on tarpeen kiinnittää seinään, roikkuminen selälleen ja sitten alkaa tehdä kyykky, kävely hitaasti eteenpäin, niin, pysähtyen hetkeksi takaisin.
nousu viive kymmenen sekuntia jatkojalat polven. Lähtöasetelma: Makaa selälläsi, kädet selän etumatkaa. Pallo puristin ylöspäin, sitten se nostetaan korkeimpaan kohtaan, hitaasti alempi, jättäen pienen välyksen päässä lattiasta.
Perustuu kuoren kädet vyötärön korkeudella, sinun täytyy venyttää jalkani, ja venyttää lattialle. Ojennettuina, kohottaen paino.

Tässä vaiheessa kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti, hiljaa, noudattaen oikea hengitys ja kehon tuotantoja.

Siirretyn Diet sivusuunnassa, vatsa, pakarat, reidet,

Ihmisen organismi on kokonainen. Et voi sekaantua tutkimuksessa jonkin alueen, jättäen kaikki muut. Asiantuntijat neuvovat suorittaa tämän monimutkaisen kolme kertaa viikossa, kun taas vuorotellen rentoutumista ja sydän. Tällöin fitball laihtuminen on tehokkainta.

vetäminen pallo. Kädet ylös lattiaa vasten ja heittää jalkansa kuoren hänen tuomassa puristimet ja vasikka lihaksia, sitten etäännyttää.
Planck - exigeant liikunta, se on erittäin tehokas. Totta sijoittaa jännite pitää valtavasti lihas. Koukussa kyynärpäät, kädet asetetaan pallo, keho on venytetty yhdellä rivillä. Tilannetta on aloitettava tarpeen omistaa 10 sekuntia.
Man makaamaan lattialle takana kannoilla koskettaa pallon pintaa. Sinun täytyy vetää polvia rintaan vuorotellen, kehon pitämällä painon.
Kuopat. Alkuasento on samanlainen kuin edellinen asentoon. Pidä vartalo, joten tasainen laajennus ja kyynärpää fleksio.
Sama aiheuttaa. Valsattu varvas ja kantapää, ohjasi pallon hänelle, muodostaen suoran viivan kehon kulmassa polven kaulaan.

puristimella harjoitukset

Tällaiset analyysit on erittäin kovaa. Ne toteutetaan useita lähestymistapoja.

Perustuu takapinnalle, saada mukaan pää käsissä. Pidä tasapaino, meikkauksista vartalo.
makaa selällään, kädet päänsä taakse suora alkaa. Fitball täytyy nostaa jalat kohtisuoraan lattiaan, sitten siirtää sen kämmenelle ja poista se alakautta. Samanlainen toiminto suoritetaan vastakkaiseen suuntaan.
Liikkuvan mutkia. Samassa asemassa kuin "bar", jossa tärkein voima liikkeen on tehty hartiakaaren. Me vetää jopa ammuksen kehon, sitten hylkii.

kääntyvä

Curl - erittäin hyödyllinen harjoitus, joka auttaa selvittää muotoon vatsan. Lisäksi sen suorituskykyä epätasaiselle pinnalle kaksinkertaistaa vaikutus johtuu suuri amplitudi, ja tarve pitää kehon.

pohjalta pallo, paina se tiukasti taakse, ei pitäisi olla samanaikaisesti heittää takaisin päätään taaksepäin.
hengitys on tehtävä nojaa eteenpäin ja uloshengitys tapahtuu vastakkaiseen suuntaan. Erityisen tehokas saavutetaan, jos liikuntaa vähintään 20 kertaa neljä lähestymistapaa.

Aiheeseen liittyvät artikkelit